Після щоденної кропіткої роботи руки потребують не тільки косметичного лікування, але й гімнастики, розслаблення та розтяжки.

З віком м’язи наших пальців втрачають силу та гнучкість. Барбара Баршем, американська тренерка з фітнесу, склала ряд вправ, які тримають пальці в руці, допомагають підтримувати їх спритність та підтримують міцний хват, повний життєвих сил. Конкретні рухи гімнастики пальців на перший погляд можуть бути дуже незвичними і в той же час здаватися складними, але ними можна оволодіти, трохи потренувавшись.

пальці
Відпочинок

Почніть з рукостискання. Схрестіть розслаблені руки перед грудьми і зчепіть мізинці. Інші пальці широко розведіть в сторони. Зробіть глибокий вдих і п'ять разів видихніть. Розпустіть пальці і поверніть долоні вгору.

Тепер зчепіть великі пальці разом і зробіть ще раз повільний вдих, а потім п’ять разів видихніть. Азіати називають це зав'язування рук "Гаруда-Мудра". Мудри - це вправи для пальців, які мають подібний вплив на організм, як йога. В індійській міфології Гаруда - володар повітря. Практика Гаруда-Мудра повинна виділяти енергію, стимулювати кровообіг і бути ефективною проти виснаження.

ЗІГРІВАННЯ

На початку просто скрутіть дві скляні кульки (намистини) між двома долонями (через деякий час змініть напрямок). На турнірі руки розігріваються. Якщо ви обробляєте м’ячі без проблем, переходьте до наступної вправи.

Менші кульки можуть стимулювати рефлекторні зони рук і таким чином випромінювати енергію по всьому тілу. Безпосередньо під пальцями знаходяться рефлекторні зони очей і вух, рефлекторна зона мозку лежить у нижній третині вказівного пальця (правий вказівний палець впливає на праву, творчу половину мозку, тоді як лівий впливає на логічну половина лівої). Ви можете активувати свою пам’ять останнім окунем вказівного пальця, просторове сприйняття - останнім окунем мізинця.

ЧЕРЕЗ ПОРАДИ ПАРЦЬ

Ви можете робити багато вправ з двома кульками між пальцями. Прокрутіть від кінчиків пальців до кінчиків пальців і спробуйте дозволити двом кулькам вільно мігрувати. Перекиньте один м’ячик від вказівного пальця до середнього пальця, другий - від середнього до безіменного і назад.

Інші варіанти: Спробуйте те саме з однією кулею або двома кулями різного розміру.

НАЙГОЛОВНІШЕ - ОВОЧНИЙ ПАРЦЬ

Прокрутіть кульку між вказівним пальцем і великим пальцем, потім між середнім пальцем і великим, безіменним пальцем і великим пальцем, мізинцем і великим пальцем, а потім знову назад.

Інші варіанти: Спробуйте робити вправи одночасно обома руками і катайте м’ячі в протилежних напрямках правою та лівою руками.

НОГА

На кожному пальці притисніть ніготь до останнього кренделя великого пальця, а потім швидко відпустіть його. Дійте, як для лаку для нігтів - вказівний, середній, безіменний, мізинець і спина. Повторіть десять разів на правій руці, десять на лівій руці і десять разів обома руками одночасно.

Більш кваліфіковані здатні рухати пальцями обох рук в різні боки - але для цього потрібна велика увага та спритність.

ПРИГИН ПАЛЬЦЯ

Витягніть усі пальці, а потім зігніть їх один за одним у напрямку до долоні, але не згинайте верхні кренделі. Почніть з великого пальця і ​​рухайтеся до мізинця, а потім назад. Повторіть десять разів на правій руці, десять на лівій руці і десять разів обома руками одночасно.

ГРИ

Уявіть, як над головою витає клавіатура фортепіано, і коли ви простягаєте руку, ви просто тягнетеся. Витягнітьсь і «грайте на піаніно» кожним пальцем на уявній клавіатурі приблизно. Протягом 30 секунд.
Опустіть руки і грайте ще 30 секунд на висоті талії. Повторіть цю вправу пальця 10 разів по черзі над головою та на висоті талії.

СИЛА РУК

Витягніть обидві руки над головою. Розведіть пальці якомога далі. Потім зафіксуйте одну руку в кулаці, а інша залишається широко розкритою. Порахуйте до десяти і розкрийте кулак. Повторіть десять разів, чергуючи руки.

Нарешті!

Аплодуйте собі! Покладіть кінчики пальців і кінчики обох рук один до одного. Потім щільно зімкніть кулаки і відкрийте їх. В кінці турніру потисніть руки, ніби хочете обтрусити воду.