Ласкаво просимо до великої пригоди Ені для схуднення! Я знаю, що це почалося не в понеділок, ані в день народження чи Новий рік. Він розпочався у другу неділю серпня.
Той факт, що мені нудно, полягає в тому, що жінка повинна постійно відчувати тиск для схуднення, особливо коли вона товста і має право правильно харчуватися лише тоді, коли худорлява. Я більше не сиджу на дієтах і сам не збираюся розвивати харчові розлади. Я більше не боюся їжі, я не стану злочинцем, якщо наважусь їсти, я просто вчусь, як це робити розумніше. Залишайтеся з нами, якщо вам все одно, як.
Ви говорите англійською? Перекладіть всю статтю так:
З «Гамбургером для схуднення» серія статей стане результатом 3-місячного етапу навчання (тоді я продовжуватиму писати, коли вивчаю нові). ВИ МОЖЕТЕ ЗБЕРЕГТИ/ЗАБРОНЮВАТИ ПОСИЛАННЯ ТУТ, якщо повернетесь пізніше, щоб прочитати решту.
Чому зараз?
Тому що в карантині я постійно отримував фунтів, настільки, що ніколи не був таким великим і зляканим. Це так просто. Це розпалило мені багаття під попкою. Я все життя був товстим, міг би боятися набагато раніше, але Я ніколи не міг бути духовно врівноваженим одночасно, і у мене є час і бажання взятися за таку довгу справу. І мені це було потрібно.
Я ніколи не зустрічав себе із середньою вагою, настав час познайомитись. Тому важко уявити його, йому потрібно багато візуалізації. Я визнаю, що мета життя - вчитися і бути найкращими версіями себе. Я на духовному шляху, зараз саме час навести це у фізичній формі. Тож ніколи не було для цього кращого часу, ніж зараз, я готовий.
Багато хто змушений ненавистю до себе, щоб почати, але якщо ви читаєте блог, то знаєте, що я не ненавиджу себе. Отже, для мене це було позитивною перевагою карантину, бо в кожному поганому є можливість для добра. Я хочу більш зручну вагу там, де ніхто не трахається, я можу носити гарний одяг, який не коштує астрономічної суми. Я хочу жити здоровим довгий час, робити набагато більше і вдосконалювати своє ставлення до їжі.
Коли я був у фазі переляку, я почав розбиратися, чому я насправді постійно набираю вагу і так легко. Я зіткнувся з 3 основними типами статури, і виявляється, що я типовий ендоморф, який легко набирає вагу, сильний, зберігає ваше тіло. Тепер, коли я це знав, я шукав, що робити. Я виявив, що для цього типу рекомендується ПІ (періодичне голодування), і це мене зачепило можна буквально їсти що завгодно. Тоді, оскільки нічого не сталося випадково, ми з колегою Емесе вийшли погуляти уздовж римського берега. На хакі пані якраз перервала сигарету і почула, як ми говоримо про це. Він започаткував 10-хвилинну бродягу-вечірку, де сказав, що настійно рекомендує її, тому що його дівчина багато чого втратила. Тож я почав бачити, як я можу з цим впоратися. Перші 4 дні я вишкрібав стіну, але витримав, і все почалось. Тепер перші 10 фунтів спрощують це опис. Я збираюся писати про періодичне голодування в наступній статті, але вперше я навчився добре харчуватися з часом. Тобто я багатий на поживні речовини і так набагато рідше.
Я підкреслюю, що цей метод працює спеціально для мене [помірний, стійкий дефіцит калорій + періодичне голодування (періодичне голодування) + трохи кето, трохи низького вмісту вуглеводів (зменшення вуглеводів), трохи веганського], оскільки не кожен може витримати, коли він трохи голодний разів, хто вважає за краще їсти певні групи їжі, але їсти кілька разів на день.
Мені також довелося мати справу з емоційним харчуванням, що якщо сильно боліло або було дуже добре, я тягнувся за їжею. Він завжди був там, ніколи не виїжджав. Мені довелося перестати їсти, нудьгуючи, «більше не має значення» їсти, «заслуговувати» їсти і переїдати, поки воно не лопне. Мені довелося дізнатися, що їжа - це не винагорода, не нудьга і не знеболююче, а паливо. Чим краща якість палива, тим краще працює двигун. Звичайно, ти все ще можеш цим насолоджуватися, навіть треба, я люблю готувати і їсти. Тільки зараз я знаю, чого коштує їжа, яку я з’їдаю. Я хочу бути кращим, розумнішим, вдосконалюватись, я завжди кажу це з великим ротом, але це має бути правдою і в цій галузі. Я хочу знати, як добре харчуватися. Як добре жити. І тоді позитивною перевагою речі стане втрата ваги, а не ваша єдина мета. Як і у випадку з ручкою: якщо людина робить те, що робить добре, досягає успіху в цьому, повністю налаштувала свій мозок на те, в чому вона хороша, вона рано чи пізно проявить себе матеріально. Його не слід переслідувати, оскільки він втрачає цінність насолоди. Ну, я теж. Коли я здираю старі переконання про себе і вкладаю в роботу, я дізнаюся, я теж худну. Не поспішаючи, я з нетерпінням чекаю, коли схудну і як швидко.
Перш ніж почати, я певний час готувався до цього правдиво. І за 1 тиждень до цього я щодня випивав склянку содової води, щоб моє підкислене тіло стало трохи лужним. Я так чи інакше роблю це впродовж кількох місяців, так чи інакше роками, бо ми всі підкислені, доглядайте за цим. З моїх попередніх спроб померти в попелі, я знав, що це також спричинить втрату ваги.
Я майже повністю залишив хліб, для мене це завжди було досить легко, але не так багато людей роблять це так. Протягом багатьох років я їв лише цільнозерновий та житній хліб, але зараз я його різко скоротив, щоб я міг з’їсти більше гарних гарбузових коржів, які знайшов/зрозумів, щоб він не наповнював щодня споживання калорій. Звичайно, я їжу, якщо хочу, але за цим я маю вийти в магазин, бо за замовчуванням я ніколи не буваю вдома. У будь-якому випадку це хороша тактика - виходити по черзі, щоб купувати речі, бо це також піші прогулянки.
Третім було молоко. Я не залишав цього для схуднення, хоча я відчуваю, що це також допомагає. Я пішов, тому що за останні роки я виявив, що я трохи чутливий до лактози, досить добре обробляю молочні продукти, але не звичайне молоко. Тому я перейшов на рослинне (насіннєве) молоко, воно дороге, але я вже навчився робити його вдома, це досить легко.
- А що ти робиш сьогодні ввечері? - Я зайнятий спалюванням жиру.
Існує багато способів схуднути набагато швидше з більшим дефіцитом калорій, але вони тривають недовго, суть тут полягає в тому, щоб робити це довго, і я думаю на довгострокову перспективу. Я хочу сильно схуднути, це приблизно. Це буде 1,5-2 роки. Це має переконатися, що ви зможете продовжувати такий спосіб життя до кінця свого життя, якщо вам це потрібно. В іншому випадку я настільки наполегливий, настав час перенести це і сюди. Ще не винайдений метод, коли людина наповнює очі їжею в 0-24, не рухається і все одно закінчується. Якщо так, то скажи мені теж.
Важливо зазначити, що я не робив очищення, не приймав жодних ягід чи ліків, вони все одно не мають тривалого ефекту. Я просто багато чого навчився з цього питання. Звичайно, для цього побудована ціла галузь, але вона просто впала для мене. Наше тіло розумне, і тоді він очищається. Перші 3-5 кг води в будь-якому випадку падають. Бувають випадки, коли ви не можете встигати, тоді все одно робіть те, що від вас залишилось. У мене також був найкращий друг тут протягом 1 місяця з кінця серпня до кінця вересня, ми продовжували їсти, але я закінчився, тільки повільніше. Бо я зберіг те, що знав.
Ендоморфний тип статури:
Бути товстим не смокче, бо це само по собі лайно. Але оскільки це пов’язано з великою кількістю припущень, упереджень. Люди не сприймають це серйозно, вони не вважають це справжнім, вони заздалегідь засуджують вас, коли бачать це, не знаючи про вас нічого. Той, хто товстий, повинен був покласти на стіл принаймні вдвічі більше, щоб довести, що він чогось вартий.
Підніміть руку, хто чув, що товсті люди ліниві, слабовольні, нездорові, смердючі, потворні, дурні. Вони компенсують тим, що вони смішні, не поважають себе, тому хтось добрий до них, вони можуть бути щасливі, коли хтось дивиться на них.
І тоді я запитав у тих, хто мене знає особисто: ти думаєш, я такий?
Фатфобія, або страх ожиріння, має величезні масштаби у всьому світі. В останні роки, хоча світ багато рухався у напрямку прийняття більшої краси, але якось не спадає на думку, що ожиріння - це не те саме, що хвороба, нездоровий спосіб життя. Навіть із середньою будовою хтось може бути дуже нездоровим, просто ви цього не бачите.
Отже, ожиріння не можна «пропагувати», хоча я його вже отримував. Ніхто ще ніколи не запускав рекламну кампанію, будьте товсті через те, наскільки це добре! Ніхто не хоче бути товстим. Однак XXI ст. століття, я хотів би вірити, що ми більш просвітлені, ніж нас бачать чорно-білі. Жир - це теж красиво, просто для інших людей, з різними смаками, це не фетиш, а лише уподобання. Не можна просто любити якусь універсальну красу. А хто тілесніший, той також може бути здоровим, харчуватися, рухатися, жити так, як мало б худорлявим людям. Просто є хтось, хто може бачити фунти краще, і це майже все. З іншого боку, ожиріння має свої переваги, крім певної ваги, можуть виникнути проблеми із серцево-судинною системою та опорно-руховим апаратом, але це також не є законним.
Скільки людей мають однакові проблеми і не мають на них зайвого фунта? Тільки ожиріння збільшує ризик деяких захворювань. Я ніколи цього не заперечував і переживав на собі. Тому я починаю. Не так, як багато хто: з ненависті до себе, тому що я вважав/вважав себе товстим. Зовсім не. Для мене це якраз протилежне, любов до себе, яка привела мене сюди. Бо я хочу бути здоровою. Як психічно, так і фізично. І моя улюблена тема, яка є частиною самовдосконалення, - це фізична робота із собою, поки що це було пропущено або проігноровано, я не робив на цьому достатнього акценту.
Неможливо схуднути і утримати його назавжди від ненависті до себе, лише від любові до себе. Мені більше не потрібно моє волосся, щоб захищати мене або когось тримати подалі, бо я вже настільки сильний духовно, що можу захиститися без шару волосся. Мені більше не потрібно бути великим і сильним фізично, щоб вони не могли мені нашкодити, бо я вже сильний всередині.
Певною мірою ця тема мене зайняла, коли я роками одужував від інсульту. Я теж трохи програв, але знав про це занадто мало, щоб результат був стійким. І я продовжував робити вправи, я звідси знаю, що не можна викликати, що хтось ДОБРО їсть рухом, неможливо схуднути лише від цього.
Ага! Отже, ви шукаєте виправдання, чому ви товсті!
Мені більше не потрібно шукати, я точно знаю. Для цього я заглибився в порожнину кролика. І все ж маючи це на увазі, я зміг почати худнути. Однак мені, безсумнівно, важче, ніж іншим. Чому?
- бо шкіру потрібно було захищати, робити міцною
- тому що я переніс інсульт, і мені було важче рухатися в першу чергу
- тому що я співчутливий і щоб тримати інших подалі
- тому що я був любителем емоцій, як дуже, дуже багато
Так Шановні читачі, Ені колись здійснила пригоду, яка тривала роками, де вона повністю змінилася. Чи зробить він це знову? Час від часу повертайтеся, щоб прочитати, що я прогресую у проекті «Гамбургер для схуднення».
Отже, через 3 з половиною місяці я починаю розуміти, про що вони говорять, коли кажуть, що дієта не має сенсу і що необхідна зміна способу життя. Поволі я вже не рахую калорій, але мені потрібні місяці, щоб порахувати і зрозуміти, що міститься в тому, що я їв. Тепер я знаю, що бл. 1 долоня білка, 1 жменька вуглеводів, 1 кулак клітковини і 1 палець жиру - ідеальне харчування. Що це? Про харчування Ви дізнаєтесь легко.
Про мотивацію
Кажуть, мотивація подібна до прийняття душу, вона триває недовго, тому її потрібно повторювати щодня. Я кажу, що вас не завжди потрібно мотивувати. Просто наполегливо. Не здавайтеся і змусьте себе якомога більше разів робити те, що придумали, навіть якщо цього не хочете. Виконувати свої обіцянки при собі. Не виходьте, якщо ви трохи прослизнули, просто поверніться і продовжуйте там, де зупинилися. Тільки тримайся. Залишайтеся послідовними, і з часом вам буде легше добре харчуватися і пересуватися, ви зможете зробити більше. Ви не набрали вагу з 1 пакетика чіпсів, я теж не збираюся худнути з 1 салату.
Ви коли-небудь відчували, що у вас все одно не все добре, і тоді ви вже їсте це і стільки, скільки хочете? Принаймні ви насолоджуєтесь життям. Ти заслуговуєш на це. Ну, я маю. Питання не в тому, чи ти цього заслуговуєш, бо, звичайно, ти це робиш. Потрібно лише вийти з нав’язливого уявлення, що їжа - це винагорода. Ми даємо собакам джутовий прикус, якщо вони були вмілими. Ти собака? А якщо ти вже собачий приклад: що ти робиш зі своєю собакою, коли ти вже катаєшся? Ви годуєте не менше, а більше ходите?
Ми люди, ми можемо бути винагороджені, підзаряджені, полегшені чимось, що не можна їсти по-іншому. Я, наприклад, Я зробив це для себе - один конверт на 10 фунтів і написав на таких, як подорожі, оздоровчі вихідні, новий одяг, кухонна машина тощо. Хто чому радий. Звичайно, ми побачимо, що дозволяє ситуація з карантином. - У вазі 10 кг, я обіцяю записатись у тренажерний зал, наразі вони всі заблоковані. Все-таки добре, що я взяв власні важкі тренування вдома, ходьба ще не заборонена і безкоштовна. Я щойно замовив обладнання для гімнастики вдома. І як я починаю цю серію статей про Втрату ваги з гамбургера, з яких 8 ще чекають, поки я закінчу. І моя винагорода - купити гарну куртку та обладнання для домашньої гімнастики (наприклад, гантелі чи гирі, еластичні гумки, наприклад, ремінь Thera, бігова доріжка). Ви повинні бути винахідливими, версією цілей та винагород. Зараз цей проект на першому місці.
І це дійсно дорого?
Дієтний лайфхак: Ніколи не голодуйте в магазині. Не купуйте те, що вам не подобається, лише тому, що ви “сидите на дієті” і все одно цього не з’їсте. Повільно міняйте те, що є вдома, не майте багато «переслідуючої» їжі, якщо ви її не бачите, ви навіть не можете її їсти. У мене є поличка для закусок. футбольний вміст, вечори Playstation та вміст їдальні зарезервовано 🙂 Їжте з меншої тарілки або, принаймні, не купуйте тарілку, щоб повісити їжу. Спробуйте знайти альтернативу дуже відгодованій їжі. Молочний шоколад-> темний шоколад/діабетичний шоколад/скибочки білка без цукру, цукор -> еритритол/стевія, цільнозерновий замість білого хліба, борошно, макарони та рис, а також коричневий. тощо Я часто вважаю їх більш тонкими. Безалкогольний напій з нульовою калорією насправді становить 0 калорій, тож це зелене світло. Очевидно, це не здорово, ви б воліли пити воду та чай, але якщо хочете, це підійде гладко. Прочитайте етикетку на всьому, багато «здорової» їжі відгодовується, і вам її потрібно менше. Типовим прикладом цього є консервований сік. Якщо ви голодні, багато разів ви насправді просто спрагнете, випийте велику склянку води і зачекайте 10 хвилин. Якщо ви справді голодні, їжте! Переміщайте НІЧЕ, ви можете з’їсти більше.
Потім озирніться на наступний пост калькулятора, щоб побачити, скільки вам потрібно з’їсти, щоб схуднути.
Якщо вам сподобалась стаття, сподобайтеся, слідкуйте за блогом на facebook.
Перегляньте пізніше наступний розділ, щоб дізнатись, що їсти, щоб схуднути.