тренуваннях

Втрата ваги в тренажерному залі за допомогою силових тренувань

Тренажерний зал - чудове місце для реалізації плану тренувань із спалювання жиру. Втрата ваги - це конкретно ваша мета? Тоді, прогулюючись між вагами, потрібно врахувати кілька міркувань, щоб дійсно схуднути!

Ви належите до тих, хто стверджує, що за допомогою тренувань з обтяженнями в тренажерному залі не можна схуднути? До кінця статті ви можете побачити речі іншого кольору! Вірте чи ні, тренування з обтяженнями - найкращий спосіб змінити склад тіла. Ваша м’язова маса збільшиться, відсоток жиру зменшиться, а фігура стане чудовою! Слідом за ним!

Кількісні та якісні аспекти плану тренувань для схуднення

Тренуйтеся через день не менше 15 хвилин на кожну групу м’язів! Якщо ви просто раз у раз вибігаєте, щоб підняти тяжкість, можливо, вам буде мало схуднути. Вам потрібні інтенсивні, регулярні, добре структуровані тренування. Не розслабляйтеся, використовуйте свою енергію! Робіть грумінг, виконуйте складні вправи, тримайте коротші періоди відпочинку, тому що за допомогою них ви можете зробити тренування більш інтенсивним та ефективним.!

Чи знали ви, що всередині м’яза є жир - внутрішньом’язово? Це можна зробити за допомогою силових тренувань!

Якщо ви вперше відвідуєте тренажерний зал, попросіть свого тренера скласти для вас план тренувань для спалювання жиру, у який ваш ніж точно не прорветься. Опануйте правильне використання кожної машини, точне виконання вправ і будьте поступові, постійно збільшуйте навантаження! Не соромтеся запитувати, сто разів запитайте, як правильно користуватися машиною для згинання стегон, а не постраждати!

Яке оптимальне навантаження?

Оптимальне навантаження знаходиться десь між легкими тренуваннями і перетренованістю, і ви можете розвиватися в правильному темпі, якщо дотримуватися цього. Прагніть до поступового збільшення інтенсивності! Відсоток жиру в організмі зменшиться лише в тому випадку, якщо ви наберете вагу за допомогою силових тренувань, якщо тренування для спалювання жиру має високий пульс. Занадто низька інтенсивність просто витрачає ваш час. Чим інтенсивніше тренування, тим більше зростає ефект згоряння, тим більше мікротравм буде у ваших м’язів, і, отже, регенерація набуватиме більших масштабів.

Поєднуйте силові тренування та кардіотренування, щоб збільшити споживання енергії. Це допоможе вам схуднути. Чекаємо бігової доріжки, сходової клітки та інших! Ви також можете прискорити кардіотренування за допомогою невеликих інтервальних тренувань, оскільки метаболізм також прискорюється завдяки швидшим і повільнішим етапам.

Але пильнуй! Тренуйтеся з меншими вагами або залиште гирі, але працюйте з меншою кількістю повторень. Дотримуйтесь часу відпочинку, перетренованість заважає розвитку!

Ось чому відпочинок важливий, якщо ви хочете схуднути

Насправді ви тренуєтесь, поки відпочиваєте. Після того, як ви відклали останню вагу, споживання енергії збільшується, а це означає, що ефект допалення (споживання кисню після тренування) триває до 36 годин! Хороші новини, чи не так? Не вважайте себе ледачим, регенерація на вагу золота!

Харчування дійсно важливо для схуднення

Зберігаючи принципи здорового харчування, можливо, вам доведеться їсти більше білка, глутаміну та BCAA, щоб підтримувати м’язи.