Дієта, яка має результати.
5-денна експрес-дієта це білкова дієта, яка діє за принципом кетоз = голодування без голоду! Це повна заміна їжі на 5 днів, призначена для зменшення маси тіла.
Кетоз - найкраще спалювання жиру при збереженні м’язової маси. Метод був розроблений в Гарвардському університеті на основі багаторічних досліджень професора Г. Л. Блекберна і був із ентузіазмом сприйнятий громадськістю за його безпеку та відмінні результати. Він виготовляється у Фінляндії, яка відома своїм ставленням скандинавів до здоров’я та догляду за природою.
У випадку є 20 швидких страв = 4 смачні страви на кожен день. Миттєве харчування легко приготувати, а смак і годування дійсно добре!
У концепції дієти тіло подається якісно природний білок, під струмомспоживання вуглеводів, жирів та енергії нижче 850 ккал. Вуглеводи, як правило, є основним джерелом енергії в організмі, і через обмежене споживання під час 5-денної дієти вони швидко споживаються і накопичений жир стає основним джерелом енергії. З великим споживанням білка ми запобігаємо спалюванню власних білків, м’язової маси. Ця метаболічна зміна називається кетоз = Швидке розщеплення жиру під час кетозу виробляє речовини, які ефективно пригнічують почуття голоду та викликають почуття гарного настрою та енергії, що є однією з головних переваг нашої дієтичної програми. Тому більшість користувачів це дуже добре переносять і здатний витримати до кінця, не відчуваючи почуття голоду. Для кетозу характерно, що велика частка споживаної енергії надходить з жирами. Програма розроблена таким чином, що вам не доведеться бути фахівцем у галузі здорового харчування, а також не консультуватися з дієтою у дієтолога, оскільки 4-разове харчування забезпечить вас усіма основними поживними речовинами, вітамінами, мінералами та мікроелементами, як звичайне дієта.
ПЕРЕВАГИ ЕКСПРЕСНОЇ ДІЄТИ:
- легка дієта (ти не голодний, у вас є відчуття енергії та гарного настрою)
- використовується високоякісні натуральні білки
- містить лише 850 ккал/добу, він покриє всі необхідні для організму речовини, як при звичайній дієті, що містить 2000 ккал/добу
- розщеплює жир, а не м’язи
- швидка та проста підготовка
- всі страви є дуже смачно, вам не потрібен горщик просто миска, не потрібні столові прилади лише ложка
- втрата ваги без дієтолога
- без ефекту JOJO
I. Варіант: EXPRESS дозування:
5 днів повноцінна заміна їжі для контролю ваги пропонує 4 порції їжі на день. Вівсянку вранці, 2 пікантні страви на обід і вечерю та солодкий коктейль або смузі можна додати в меню в будь-який час доби. Добова доза містить достатню кількість усіх необхідних поживних речовин на день.
Крім експрес-дієти, ви більше не їсте протягом дня. 4 порції експрес-дієти забезпечать вас запасом всі поживні речовини на цілий день. Енергетична цінність не перевищує 850 ккал на добу. Добова доза включає 80 г білка, 42 г вуглеводів та всі необхідні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи, у тому ж співвідношенні, що і при звичайному харчуванні з енергоспоживанням 2000 ккал.
На запобігання ефекту JOJO ми рекомендуємо перейти на звичайну дієту поступово;
- Протягом першого тижня ми рекомендуємо додавати один звичайний прийом їжі на день, в ідеалі половину порції та 3 продукти швидкої дієти,
- другий тиждень 2 і третій тиждень 3 регулярні прийоми їжі на день. Також збільшуйте порції лише дуже поступово.
Якщо ви не відчуваєте голоду, не пропускайте прийоми їжі, адже білки, що містяться в нашому харчуванні, важливі для правильного функціонування дієти.
II. Варіант: ЗРУЧНЕ дозування:
Як часткова заміна їжі. 2-3 порції експрес-дієти на день, плюс 1-2 регулярні прийоми їжі протягом дня. Всі страви мають низький вміст кДж, жиру та вуглеводів і містять велику частку рослинних та молочних білків та клітковини.
Якщо ви вирішили використовувати експрес-дієту як замінник одного або кількох щоденних прийомів їжі для контролю ваги, вона підходить лише як частина дієти зі зниженою енергією, і інші продукти повинні бути невід’ємною її частиною. Однак ми також рекомендуємо вибирати регулярні страви з більшим вмістом білка, поєднувати їх з овочами та зменшувати кількість вуглеводів. Ми рекомендуємо підтримувати щоденне споживання калорій нижче 1500 ккал на день.
Спостерігайте питний режим 2-3 л води, мінеральної води або іншої некалорійної рідини щодня! Ви можете додати в напої некалорійний підсолоджувач, ми рекомендуємо здорові варіанти, такі як стевія або ксиліт. Кава і чай - дозволені напої, але вони не входять в питний режим, навпаки, вони вираховуються.
Сніданок:
- Яблучно-корична каша. Насичена вівсяна каша додасть вам енергії на цілий ранок. З шматочками яблук. Кориця зігріє вас.
- Ванільно-малинова каша. Вівсянка з справжньою малиною та ваніліном. Нестандартний смак, в який ви закохаєтесь.
ОБІД І ВЕЧЕРЯ:
Густі глибокі супи зі смаком натуральних інгредієнтів без глутамату натрію та без глютену:
- Суп із курячим ароматизатором. Містить рослинні білки з гороху та сої.
- Сирі вершки. Глибокий суп відмінного смаку. Містить 11% сиру. Приправлений сухими натуральними інгредієнтами: цибуля, морква, перець, петрушка, чорний перець.
- Грибний суп. Відмінний грибний суп, який задовольнить вас навіть ввечері. Він не містить глютену або глутамату натрію.
- Томатний суп. Це прекрасно освіжить і одночасно наситить, адже, як і всі наші супи, він густий вершковий, і ви приготуєте по-справжньому повну тарілку супу з одного пакетика. Містить сушені помідори. Приправлений базиліком та орегано.
БУДЬ-ЯКИЙ ПРОТИ ДНЯ:
- Полуничний смузі. Освіжаючий коктейль зі справжньою полуницею. Містить 5% полуниці.
- Шоколадний смузі з малиною. Традиційний шоколадний коктейль з шматочками малини. Якщо додати менше води, ви отримаєте близько 150 мл шоколадного десерту. Однак ви можете додати до 400 мл води (або нежирного молока), і ви отримаєте великий коктейль. Кожен за своїм смаком.
ЗМІСТ СПРАВИ: томатний суп 2шт, сирний суп 3шт, грибний суп 3шт, суп з курячим смаком 3шт, яблучно-корична каша 3шт, ванільно-малинова каша 2шт, шоколадно-малиновий смузі 3шт, полуничний смузі 2шт.
ІНСТРУКЦІЯ З ПІДГОТОВКИ
Супи та каші: При перемішуванні змішайте вміст мішка з 3 дл окропу (кашка з 1,5 дл води). Для найкращих результатів використовуйте віночки. Дайте супу постояти 3-5 хвилин. Попередження: Не змішуйте гарячий суп або кашу в герметичній тарі, такі як шейкер!
Коктейлі та смузі: Змішайте з 3 - 5 дл холодної води, добре перемішайте, бажано у шейкері. Наша порада: якщо ви додасте в шоколадний коктейль меншу кількість води, для зміни буде створений шоколадний десерт, або ви можете приготувати його з гарячою водою.
Симптоми, які можуть виникнути протягом першого тижня кетогенної дієти
Глікоген (запасна форма вуглеводів), що зберігається в організмі, триває від 1 до 2 днів, протягом яких ви можете відчувати голод.
На третій і четвертий день у деяких людей можуть виникати проблеми з концентрацією уваги, ви можете відволікатися і відчувати головний біль. У більшості людей, з іншого боку, жоден із цих симптомів може не проявлятися, і ви можете почуватись цілком нормально. Нестача солей і рідини є найпоширенішою причиною втоми та запаморочення під час кетозу. Виходячи з досвіду, ми рекомендуємо випити кілька зерен морської солі з великою кількістю води. Ви повинні почуватись краще приблизно через півгодини.
З 4 по 5 день ваш рівень енергії збільшиться, а якість сну покращиться.
Моніторинг кетозу
Ви можете контролювати рівень кетонів за допомогою смужок Ketostix, які можна придбати в аптеці. Тіло перебуває в кетозі, коли тест-смужка змінює колір (вони мають п’ятиколірну шкалу). Запах ацетону в диханні - ще один показник кетозу.
Інтернат під час дієти ExpressDiet
Наступні продукти харчування можна вживати в невеликих кількостях під час дієти як альтернативу супу або в ситуаціях, коли відмова від їжі вважатиметься недоречним: м’ясо, риба, курка, яйця, молочні продукти (сир, молоко, кисле молоко, йогурт, сир) без додавання вуглеводів) та свіжий салат із заправкою на масляній основі. Мариновані огірки можна використовувати для усунення втоми та дефіциту солі.
Вправа
Під час дієтичної програми ми рекомендуємо лише легкі фізичні вправи, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Якщо ви робите важкі фізичні вправи, такі як тренування в тренажерному залі, рекомендуємо споживати 30-50 г вуглеводів за 30 хвилин до тренування. Наприклад, один банан забезпечить вас цією енергією.