Середній дорослий має у своєму тілі близько 40 мільярдів жирових клітин. Якщо ви неправильно харчуєтесь, ваші жирові клітини почнуть збільшуватися.
Регулярне вживання жиру має важливе значення для людського організму навіть при схудненні.
Якщо ви хочете схуднути, одним із перших кроків має стати зменшення споживання поганих жирів, але не припиняйте їсти корисні жири.
Якщо ви хочете схуднути і усунути запаси жиру, почніть їсти більше білка замість жиру.
Продукти, що містять шкідливі жири.
§ жирне м’ясо, шкіра птиці, м’ясні продукти, такі як ковбаси або тефтелі,
§ незбиране молоко та незбиране молоко, такі як сир, вершки, масло,
§ випічка - печиво, тістечка, булочки, піца, гамбургери
§ смажена їжа - соснові шишки, картопля фрі, смажені види м'яса
§ картопляні чіпси, попкорн, цукерки
§ тверді жири - маргарини, затверділі жири
Наслідки для здоров’я від надмірного споживання шкідливих жирів.
Гіпертонія.
Ми можемо мати його довго, не зазнаючи жодних труднощів. Іноді симптоми проявляються, поки не пізно. Багато факторів сприяють підвищенню артеріального тиску, такі як надмірна вага, високий рівень жиру в їжі, надмірне вживання алкоголю, куріння, погані харчові звички, стрес, відсутність фізичних вправ, деякі захворювання та побічні ефекти деяких ліків.
Інсульт.
Інсульт - відносно поширене судинне захворювання, при якому клітини мозку пошкоджуються, оскільки в них не надходить достатня кількість крові. Деякі захворювання та наслідки способу життя є факторами ризику розвитку інсульту. Захворювання включають високий кров'яний тиск, ішемічну хворобу серця, порушення серцевого ритму, підвищений рівень жиру в крові, діабет, звуження кровоносних судин, що постачають мозок.
Високий рівень холестерину.
Холестерин є важливою частиною наших клітин, і більша частина його виробляється самим організмом. Допомагає переробляти жири, який ми їмо і важливий для вироблення гормонів, що впливають на імунну систему. Його надлишок викликає засмічення судин, що може призвести до інфаркту або інсульту.
Ми не можемо впливати на фактор генетики, який відіграє важливу роль у підвищеному рівні холестерину, але те, над чим ми можемо однозначно попрацювати, це спосіб життя та спосіб життя.
Закупорка судин.
Однією з основних причин серцево-судинних захворювань є відкладення холестерину в стінках артерій, що призводить до утворення атеросклеротичних бляшок, до звуження та втрати еластичності судин. Цей процес технічно називається атеросклерозом. Він починається в дитинстві, і його інтенсивність та наслідки залежать головним чином від способу життя. Процес засмічення судин може прискорити дієта з високим вмістом жиру, високий кров’яний тиск, куріння, відсутність фізичної активності та діабет. Атеросклероз є причиною номер один серцево-судинних захворювань.
Інфаркт.
В результаті звуження артерії приплив крові до ураженої області зменшується, а надходження кисню та поживних речовин зменшується. Якщо коронарні артерії, що живлять серце, звужені, через них протікає недостатня кров і ішемічна хвороба серця. Деякі форми не проявляють болю, тому навіть не потрібно знати, що людина взагалі страждає на хворобу. Беруть участь кілька факторів ризику, особливо ожиріння та високий рівень холестерину в крові.
Якщо ви хочете запобігти або зменшити згадані проблеми зі здоров’ям, вам слід обмежити переважно продукти тваринного походження. При виборі жирів віддайте перевагу рослинним жирам (оливкова та ріпакова олія), які містять високу частку ненасичених жирних кислот і є профілактикою проти серцево-судинних захворювань.
Обмежте вершкове масло, вершки, бекон та жовтки. Віддавайте перевагу варіантам з низьким вмістом жиру та збільшуйте споживання фруктів та овочів. Їжте продукти, багаті клітковиною, такі як крупи, макарони, горох і квасоля. Вживаючи м’ясо, замінюйте свинину морською рибою.
Готуючи їжу, замініть смаження приготуванням, тушкуванням та смаженням на грилі. Ви можете готувати їжу без підвищеної втрати поживних речовин. І точно не варто недооцінювати фізичні навантаження. Вам слід займатися не менше 3 разів на тиждень.
Пам’ятайте, зниження рівня холестерину - це все одно, що схуднути. Це тривалий процес, що має дотримуватися як частина способу життя. Не починай битися з ним до дванадцятої години. Запобігаючи цьому, ви можете врятувати собі багато проблем зі здоров’ям на майбутнє.
РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.