Якщо ви хочете схуднути, ви не повинні їсти після шести, сьомої години вечора, тоді ви точно схуднете! Ви не раз чули про це. Однак якщо ви не лягаєте спати до опівночі, і ви їсте востаннє о п’ятій, а потім вранці, можливо, ви не ризикуєте зайвими кілограмами, але ваше тіло збунтується. Пропуск вечері уповільнює обмін речовин і підвищує втому. Вечеряти краще, але в міру. Легка вечеря, що складається в основному з білка, є ідеальною, вам слід опустити цукор і жири. Їжте за дві-три години до сну. Якщо ви не хочете набирати вагу, вам слід їсти регулярно кожні дві-три години, це покращить роботу вашого метаболізму. Якщо ви лягаєте пізно, вечеряйте другу, будь то у вигляді сиру, йогурту, фруктової або овочевої їжі.

ваги

Деякі люди роблять помилку, коли близько п’ятої вечері отримують легку, слабку вечерю, а потім ввечері наздоганяють по телевізору різні смаколики., які, хоч якийсь час будуть голодні, скоріше нашкодять їм, аніж допоможуть у довгостроковій перспективі. Тіло просто не обманює, тіло пам’ятає вашу дієту, доречну чи недоречну.

Вечірній гул під час перегляду телевізора. Причиною часто є не стільки голод, скільки своєрідне вигнання нудьги та зайнятих рук. Краще замінити лущення горіхів, розпакування цукерок та подібні заходи фізичними вправами або домашніми завданнями. І якщо вам дійсно потрібно щось розсипати, побалуйте себе згаданою другою вечерею, наприклад у вигляді свіжої моркви. Або приготуйте домашній попкорн, просто сухий або з краплею оливкової олії та морської солі. Кукурудза - природний антиоксидант, який захищає вас від раку.

Як щодо їжі до і після фізичних вправ. Чи трапляється з вами, що ви вирішили займатися, і ви відчуваєте настільки важку вагу в животі, що організм просто не може працювати і керувати навіть простими вправами? Щоб щось подібне більше ніколи не траплялося з вами, потрібно поєднувати дієту та фізичні вправи.

Ранкова зарядка та харчування
Якщо ви хочете потренуватися вранці, ви повинні або вставати рано, або снідати скромно. Ситний сніданок у вигляді смаженого м’яса, ковбас чи інших калорійних бомб вимагає принаймні двогодинної перерви у фізичних вправах. Ви жодним чином не скоротите цей необхідний термін, навіть у випадку більш здорового варіанту мюслі з йогуртом. Ви повинні встигнути їсти. Ви зробите набагато краще, коли день почнете здоровим, легким і смачним одночасно. Вибирайте фрукти на свій смак і їжте їх приблизно жменю. Можна поєднувати до двох типів. Ви не обтяжуєте травлення, але завдяки вмісту простих цукрів ви забезпечуєте організм достатньою кількістю енергії для занять спортом. Відстань від таких сніданків має становити не менше півгодини, бажано годину. Поповнюйте енергію, споживану спортом, не раніше ніж через тридцять хвилин після тренування.

Післяобідні вправи та харчування
Також є двогодинний розрив з останньою великою їжею. Потрібно спочатку закінчити процес травлення, оскільки ви навантажуєте організм фізичними вправами. Якщо ви почнете займатися раніше, ніж через дві години, ви не будете правити, і шлунок значно ускладнить процес переробки їжі. Оберіть ситний обід, але в той же час легкий. Така їжа повинна складатися з правильної комбінації здорової їжі, приготовленої здоровим способом. Не їжте смажені, смажені або нездорові страви.

Після добре навчених годинників спочатку заспокойте своє тіло, а потім подумайте про їжу. Не ковтайте його швидко і без голови відразу після тренування. Будьте особливо обережні, якщо ви виконували виснажливу аеробну діяльність. Зачекайте не менше години. Ви не будете їсти все, що потрапить під руку, і ваші органи будуть достатньо підготовлені, щоб отримувати нову їжу.

Вечірні вправи та харчування

Якщо ви тренуєтесь ввечері, вечеряйте рано, принаймні за дві години до вправи. Якщо у вас нічого не вийшло, краще спожити щось невелике не пізніше, ніж за годину до вправи, зайнятися спортом і повечеряти не раніше години. Ніяких калорійних бомб, але легка їжа, обов’язково не переїдайте вночі.

Остерігайтеся солодощів
Спроба обдурити шлунок чимось солодким - не найкраще рішення після тренувань. Насичення триває лише короткий час, але отриманий цукор назавжди залишиться на вашій фігурі. І тоді ти все одно їси. Вправи з почуттям голоду однаково нерозумні, тому завжди плануйте свої тренування так, щоб після попередньої дієти ви були на піку енергії. Іншими словами, ніколи не займайтеся натщесерце або натщесерце.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)