Четвер, 15 березня 2012 р

Змініть його, щоб ви могли його змінити

сталося

Девіз: "Змініть його, щоб ви могли змінитись."

Тобі вирішувати.
Якщо хтось хоче змінитися і рішуче налаштований, це відбувається майже автоматично, незважаючи на те, від чого вони мусять відмовитись або що їм просто потрібно зробити. (Як я вже писав вище, я мав успіх 9 років тому. Я набрав вагу назад і повторював це з тих пір, як моє оточення вказало, що, можливо, мені слід схуднути трохи нижче кілограмів: я можу схуднути, якщо хочу. Так, якщо я хочу. Але я не дуже хотів. з цього часу клацнув перемикач я хотів втратити вагу. )
Якщо хтось насправді не хоче, це буде даремно все самокатування, яке триває лише деякий час.
З половинкою, невдачею, що ще більше зміцнює образ себе: "Я все одно не можу схуднути або змінитись".

Загальними рисами більшості рішень для схуднення є:

-коштує грошей
-пообіцяйте, що особливих зусиль не буде потрібно
-не потрібно рухатись
-не потрібно їсти менше

Неважко зрозуміти, що насамперед - це всі інші обіцянки.
Що, звичайно, базується на лінощах людей.
Рішення, які справді працюють, схожі на кам’яний суп: купуйте його, використовуйте, просто їжте менше і рухайтеся трохи більше. По-англійськи: втрата ваги би йшла без продукту, лише це має досить пуританський ефект. Як безглуздо звучить, що можна просто схуднути, менше їсти і більше займатися. З цим не заробиш.

І все-таки я втрачаю 22 фунти з серпня минулого року:

- Відсутність вечері (після 18:00, пропозиція все одно не їсти).
Однак вам потрібно з’їсти трохи після обіду, особливо на початку, тому що жовчний камінь може закінчитися так, що він просто спазмиться:).
Перш ніж переїхати, обов’язково випийте волокнистий напій або пару мюслі, наприклад.
Фізичні вправи при хворому шлунку недоцільні (не повноцінні:)).

- Мінімальні солодощі, тому що ви напевно регулярно грішите, але якщо ви вже на 90%-кал (не до 90%!:)) вдається зменшити споживання солодощів і вуглеводів (шоколаду, хліба та хлібобулочних виробів!) - це вже страшенно великий крок вперед.

- Рухайся. Я почав бігати 7 хвилин тому (достатньо 1 км). Я почав регулярно рухатися багато разів, тому поточний біг, щоб позбутися від кілограмів, розпочався з 15-хвилинної пробіжки (близько 2,5 км).
У середньому це коштує три рази на тиждень, і завжди збільшуйте дозу, лише якщо ви відчуваєте, що вона вже добре проходить. Так протягом 2-3 тижнів, але ви навіть можете запускати стільки ж протягом місяця.
Тому що тираж швидко змінюється. Значно швидше, ніж можуть суглоби. І якщо ми перевантажимо суглоби, це спричинить травму і відмовиться від рухів. Це також справедливо і тут: "менше часом більше".
В даний час я на 1 годині 1 хвилину, яку навіть навіть не збираюся піднімати, оскільки не бачу сенсу у своїй справі. Це приблизно 12 км зрідка, тричі на тиждень.

Це воно. Ні більше, ні менше. Це означає, що ви можете позбутися в середньому 4 кг на місяць.
Я втратила 7 кг за перший місяць, 5 за другий, 3 за третій і 3 кг за четвертий (з тих пір результат 1-1-2).
Але справа не в цьому, адже кожен, хто хоче змінити свій спосіб життя, знає, що якщо вони не зіскочать всі зайві кілограми за місяць-два, це насправді не трагедія.

Я звичайно відповідав, коли мене запитували, як відчуваєш схуднення на стільки, що більше нікуди його не беру з собою дві коробки мінеральної води з пляшки об’ємом 2 літри.
Я вже не велика міська серпа:)

О, і не те, що це не коштує грошей, але приносить гроші на кухню:)
Я скажу вам, чому, хоча відносини не дуже складні.

Як другий девіз, ось що солдати, як правило, говорять трохи деформовано: "Голод - твій друг". (Вони кажуть: "Біль - це твій друг". - Це свідчить про те, що ти все ще живий.)
Якщо ви не ситі, якщо ви постійно відчуваєте, що хотіли б пограбувати холодильник, супермаркет, ресторан швидкого харчування, це добре. Якщо ти ніколи не почуваєшся так, твій живіт переповнений, і ти не рухався вперед.

Звичайно, є низькокалорійні, зокрема дієтичні продукти. Але якщо у когось немає грошей на подібні продукти (можливо, на всілякі «споживчі» чудеса), або не встигає поперчити препарат, або, можливо, збожеволіти від підрахунку калорій, його простіша підтримка та відгуки помірний голод. я думаю так.

Солодощі (вуглеводи)

Підступна, кількість не з’являється, бо від цього не живеться добре, викликає звикання.
Я ніколи ні в чому не рахував калорій, але мені доводилося регулярно перевіряти шоколад, лише на протвереження (плитка шоколаду має 500+ ккал).
Навіть найменший шматочок починається приблизно з 100-150 ккал (або 1-2 менші ложки арахісового масла:)).
Це не багато. Тільки якщо наш енергетичний баланс (спожиті калорії проти спалених калорій) повинен бути негативним наприкінці дня та протягом тижнів, місяців.
Це нелегко, зізнаюся.
Зрештою, багато людей можуть бути навіть вуглеводними наркоманами (я думаю, що був/я теж?).
Однак повна відсутність солодощів не буде недоліком з точки зору калорійності, гаманця та кандиди.
У будь-якому випадку досягнуто кардинальних змін.
Зараз я купую з родиною їх печиво. Це просто питання рішучості (чи мазохізму?:)).
Нещодавні дослідження, до речі, показують, що цукор - це не просто порожні калорії, а набагато небезпечніше.

Рухайся


Fujj, ах, не дуже ':)
Але це. Це правда, що співвідношення між прийомом їжі та пересуванням становить приблизно. 70/30, але про третину будь-чого можна сказати, що є значущим. Не кажучи вже про те, що через деякий час організм переходить у режим голодування і споживає менше калорій, натомість він успішно руйнує м’язи.
Подобається це вам чи ні: вам доведеться рухатися. І відтепер на все життя.

Скільки людей, стільки і видів руху. Не повністю, але майже.
Хтось любить бігати, хтось вже почувається погано від цієї думки. Деякі люди навіть не знають, бо хворіють.
Одні насолоджуються рухом лише в компанії інших.
Один момент - рухатися. Плавання, біг, ходьба, сквош, футбол, аеробіка, що завгодно.

Фітнес-пас, методи схуднення, їжа для схуднення. Ви можете вибрати, якщо хтось має на це гроші.
Але для бігу потрібна лише гарна пара взуття, яка, скажімо, становить 1000 форинтів на місяць, що обчислюється на 24 форинта кожні два роки. Переміщення набагато дешевше, ніж це. А можна гуляти.
Якщо ми підемо замість машини, крім сьогоднішніх 450+ форинтів на бензин, це, мабуть, означатиме значну економію грошей:)
І тоді ми навіть не говорили про те, що якщо хтось правильно їв і пив до зміни способу життя, це коштувало нам грошей. Я теж був таким, я знаю. Щомісяця важкі тисячі йдуть на надлишок їжі, калорій, що в кращому випадку призводить лише до придбання фітнес-карт (знову ж таки, лише непотрібних витрат) і постійної боротьби з накопиченими кілограмами. Гірше, при важкому ожирінні та захворюваннях.
Отже, загалом не тільки ми можемо позбутися кілограмів, але й більше грошей залишиться в наших кишенях, якщо ми перейдемо:)

Як я писав у вступі, багато хто, хто давно цього не бачив, не знали, куди подіти швидке схуднення.
На жаль, у сучасному світі хвороба вперше спадає на думку всім, і вони не наважуються з’ясувати причину втрати ваги.
Проте варто згадати, якщо ми помічаємо ознаки змін в іншому місці. Якщо ви втратили вагу через хворобу або стрес, ви можете або скоротити її, або йому може бути добре поділитися своєю проблемою. Ми вже можемо допомогти в цьому, якщо це причина.
Але якщо ви сидите на дієті або змінюєте спосіб життя, ми можемо творити чудеса.
Я знаю, тому я описую і цю частину.
З самого початку я отримував зворотний зв'язок щонайменше щотижня, але щодня, визнання, яке дуже допомагає, оскільки бачить сенс людини, надає більше сили та впевненості в собі тому, хто бореться із вагою або дотримання іншого способу життя.
Не скупіться на похвалу, вдячність.
Через деякий час і дзеркало, і шкала дають потужний зворотний зв'язок, але навіть усне підтвердження це добре:)

Особистий


Я фактично написав цю частину у вигляді окремих записів.
Оскільки це не належить тут найтісніше, проте це пов’язано зі зміною способу життя.

Голова вже не болить.
У мене більше не болить талія.
У мене вже не свербить спина:)

Але на моєму досвіді, можливо, ви також можете уникнути деяких негативних речей, які траплялися зі мною на ходу.
Через раптову втрату ваги (я не можу схуднути повільніше або швидше, але фізіологічно це було точно) показники ферментів печінки впали.
Моє значення ggt стало дуже високим, що призвело до низки тестів.
Кульмінацією досліджень стала біопсія печінки.
Усі мої результати були негативними, але краще було б уникнути багатьох заборів крові, турбот, якщо це можливо.
Перш ніж втратити більше ваги, безумовно, варто попросити велику лабораторію, яка підтримуватиме вас у формі.

Мої інші цілі - утримувати свою вагу, щоб я не припиняв рухатися.
Зараз я важу 70 кг, але я хотів би схуднути на 3-4 кг і трохи покращити відсоток жиру в організмі. Звичайно, це вже справді довгострокові цілі, але я впевнений, що вони будуть досягнуті.

Бажаю всім багато сили волі та позитивних відгуків для успішної боротьби.
І останнє, але не менш важливе, міцного здоров’я!:)

Джерелом зображення вище є trainer.com, з якого я також черпав багато позитивних думок.

Інтернет наповнений сайтами для схуднення та зміною способу життя.
Зараз буде ще один із моїм.
Для мене дотепер це було моєю найбільшою перевагою:

О, і тут "врешті-решт" було "це було, стало":)