джерело фото: adobestock

засобів

Ви любите займатися, але це не все в спортзалі? Тренуйтеся вдома. Фітнес-засоби, про які ми поговоримо в статті, приємно урізноманітнють ваші домашні тренування і ефект від вправи буде кращим. Еспандер, фітлопта або (не) звичайна скакалка. У статті є набагато більше.

Фітнес-засоби, з якими ви можете займатися вдома

Я не встигаю. Б'юся об заклад, це найпоширеніший виправдання, яке руйнує всю прихильність до регулярних фізичних вправ. Дякую Ви будете вправляти фітнес-засоби вдома, коли у вас буде час, вони не займуть багато місця і не зіпсують ваш гаманець. Я не можу це зробити в обмін на хороші тренування вдома.

Вправляючись босоніж, ви залучаєте внутрішні м’язи і ви посилите систему глибокої стабілізації . В основному це половина фітлопта з твердою основою, завдяки якій ви можете тренувати навіть найменший м’яз навколо хребта. Тобі це потрібно тримати рівновагу і це не так просто. Заняття босоніж можуть зайняти все тіло і змінюються. Спробуйте дошка, альпініст, присідання і фактично всі вправи, які ви практикуєте регулярно. Вони набудуть іншого виміру з босоніж. Цей інструмент для фітнесу є більш фінансово вимогливим, але результат, над яким можна попрацювати завдяки цьому, того вартий!

Гантелі

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до розширення можливостей, вони серед них засоби для фітнесу, які ви просто повинні мати вдома . Їх перевага - не тільки доступна ціна, але особливо мінливість, з якою можна працювати . Вони допоможуть вам зміцнити різні м’язи, і коли одна вправа почне вас нудити, почніть іншу. Прості вправи допоможуть швидко набрати м’язову масу. Вам просто потрібно зробити правильний вибір. Гантелі з однією рукою, двома руками та різні варіанти коліс та гирі . Вправи з гантелями мають різноманітне застосування і компенсують вам більше ніж одну силову машину. Поєднуйте вправи з гантелями та філотом. Мабуть проста вправа буде набагато складнішою на фітлопі і ви швидше дістаєтеся до розвинених м’язів.

Еліптичний тренажер

Залучайте все тіло в русі. Ви можете зробити це за допомогою еліптичного тренажера. Ви не тільки вдосконалите своє фізичний стан, але ви також зміцните серце і координацію . З’єднати ноги та руки часом буває досить складно. Еліптичний тренажер не фокусується лише на певній частині м’яза. Гаразд зміцнює ноги, руки, сідниці, а також спину і плечі . Все, що ви можете зробити, це спалювати жир, нарощувати м’язи та активізувати обмін речовин лише за допомогою однієї машини. Ви навіть не подумаєте, і ви будете на кілька кілограмів легше.

Розширювач

Фітнес-засіб, за допомогою якого можна зміцнити плечі, руки, груди і спина . Він підходить для підказок силових тренувань. Чим грубіший еспандер, тим більший його опір. Він також використовується для їх швидшої ідентифікації кольорове маркування, що збільшує максимальний опір . Пристосуйте його до свого стану і поступово збільшуйте опір. Expander забезпечить вам різноманітне та функціональне навчання, на якому ви тренуєте різні групи м’язів свого тіла . Це також чудовий засіб у реабілітації, оскільки допомагає контролювати рух, дальність і опір якого поступово збільшується .

Гімнастичний м'яч (фітлопта)

Жодного м’яча вам просто не потрібно сидіти, щоб зміцнити спину і поліпшити поставу. Використовуйте його більш динамічно і залучайте до свого кардіо та фітнес-тренування . Його використання дійсно різноманітне. Виберіть правильний розмір (діаметр від 55 до 85 см) і спробуйте кривошипи, самоскиди, мости, присідання або підйом ніг . Вправи, які вам знайомі, будуть ще ефективнішими завдяки фітлопу. Це часто є частиною пілтесу та вправ йоги. Вгадайте чому? Це змушує вас займатися фізичними вправами задіяти ті м’язи, якими він раніше не користувався, і сприяє зміцненню центру тіла, тому що ви робите все, щоб залишатися на м'ячі. Правильно!

Гразда

Вам потрібно зміцнити м’язи плечей і спини ? У цьому вам допоможе турнік. Дверна рейка або настінна рейка. Використовуючи ви тренуєте рухи завдяки вазі вашого тіла, тому м’язи рук, грудей і спини починають швидко вибудовуватися . У вас повинні бути міцні руки. Без нього не вибратися. Просто потрібні регулярні тренування та правильна техніка. Все можливо, якщо ти хочеш.

Гирі

Завдяки цьому простому «дзвіночку» ви можете ефективно займатися верхня частина тіла, м’язи спини та м’язи рук . Ви можете практикувати їх окремо або вдвох. Посилення якості забезпечить вам їх різну вагу. Динамічні рухи, які ви можете собі дозволити за допомогою гирі, інші засоби для фітнесу вам не дозволять. Вибирайте більш енергоємні вправи, Запустіть свій метаболізм, і фунти швидше підуть вниз . Обгортання гирі навколо тіла, підняття біцепса двома руками, махи, підтягування, присідання та багато інших вправ гарантуватимуть вам вимогливі домашні тренування.

джерело: youtube/Міхал Патакі

Опір гуми

Зустріньте гумку, яка допоможе вам зміцнити м’язи всього тіла, але його можуть використовувати найбільше сідничні, спинні та черевні м’язи . Кожен колір представляє різну силу. Не вибирайте, який з них вам більше подобається. Виберіть той, який зможе достатньо зайняти м’язи. Коли ви перестанете відчувати стійкість, тягніться до твердішого і практикувати просто, але ефективно . Каучук опору підходить як для початківців, так і для професіоналів і є одним з найбільш доступних фітнес-обладнання. Ви можете використовувати їх для аеробіки, фітнесу, йоги та пілатесу. Просто починайте.

Зміцнююче колесо

Коли у Месопотамії створювали велосипед, ніхто не очікував, що він стане частиною одного з найпопулярніших фітнес-засобів, що особливо зміцнює черевні та грудні м’язи, а також руки, плечі та спину . Безпечне пересування по підлозі під час вправ забезпечується протиковзким технічним обслуговуванням. Зміцнення власної ваги ще ефективніше завдяки зміцнювальному колесу. Навіть доступні фітнес-засоби можуть привести вас до розвиненого організму. Дайте їм шанс.

Ребрини

Ви їх точно визнаєте із спортзалу. Для простота обслуговування, висока якість та низька ціна є все більш популярним фітнес-інструментом для наших домогосподарств. Не дозволяйте їм стати німим слугою, який за тиждень може забрати все, що ви йому навантажите. Ви тренуєтесь на них всю верхню половину тіла, а найбільше ви можете зробити з м’язами живота, тулубом і кистями рук, про що часто забувають при заняттях вдома. Укорочувачі та ноги на ребрах підуть як масло.

Скакалка

Ви здивовані? Якби ви не повісили скакалку на цвях відразу після початкової школи, ви б знали, що стрибки через це є відмінне тренування у фітнесі . Окрім ви зміцните м’язи на ногах, також посилите діяльність внутрішніх органів . Регулярний ритм навчить вас правильно дихати, а суглоб також буде краще рухатися після регулярних вправ. Спробуйте цю просту та ефективну вправу. Інвестиції у скакалку не великі, а вправи з нею прості та ефективні. Вибирайте ергономічної форми, з навантажувальними кулями, лічильником або старою доброю класикою і подолайте свої обмеження та спробуйте всі техніки та стилі стрибків, які пропонує скакалка. Щодня принаймні один зайвий стрибок принесе результати. Просто зроби це!

Це проста система зміцнення допоможе вам тренувати м’язи всього тіла і все, що вам потрібно - це ваша вага. Мінімальні витрати принесуть вам максимальний результат. Ідеальний фітнес-засіб, що ви скажете? За допомогою тривимірних рухів TRX дозволить вам будувати міцне і стабільне ядро, що є основою правильної постави та рухів усього тіла. Це система підвіски, за допомогою якої ви можете проходити базові тренування практично скрізь. Вдома, але і в дорозі. Це не займе багато місця, і ви точно знайдете те, на чому можна повісити його скрізь.

Ми познайомили вас з недорогими фітнес-засобами, за допомогою яких ви точно отримаєте фігуру своєї мрії завдяки регулярним фізичним вправам та правильному харчуванню, але це не спрацює без сильної волі та правильної мотивації. Поставте мету, створіть план тренувань і регулярно займайтесь. Також можна займатися вдома !