У нашій дієті недостатньо вітамінів і мінералів, і ми боїмося, що харчові добавки не допоможуть, а зашкодять ще більше. Численні суперечки щодо харчових добавок змушують задуматися про безпеку їх використання. Як це з харчовими добавками?

заміна

Наш раціон повинен містити достатньо необхідних речовин та поживних речовин. Іноді це не так, і необхідна заміна їжі у вигляді харчових добавок. Ви поставили собі мету, яка допоможе швидше досягти певних добавок, і поки вони не загрожують вашому здоров’ю, немає жодних підстав відмовляти їм.

Для спортсменів під час тренувань деякі харчові добавки засвоюються навіть легше, ніж звичайна дієта, позитивно впливаючи на працездатність та ріст м’язів. Однак головним компонентом прогресу завжди має бути якісне тренування у поєднанні з різноманітним харчуванням.

Що таке харчові добавки та яка їх користь?

Це продукти, які можуть доповнити природний раціон. Вони містять джерела поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та інші речовини з харчовим ефектом. На відміну від звичайної дієти, вони мають форму капсул, таблеток, пастилок, таблеток або пакетиків з порошком, ампул з рідинами або в інших формах, що містять адекватні дози.

Можливі переваги та недоліки використання:

Досить вітамінів і мінералів для здорового функціонування людського організму. Для деяких добавки можуть забезпечити впевненість, що навіть якщо їх раціон не містить достатньої кількості необхідних нашому організму речовин, організм може бути здоровим і у хорошій формі. Іноді достатньо з’ясувати, якого вітаміну чи мінералу ви ненароком «уникаєте», і завдяки одній капсулі організм може знову бути задоволеним.

Для нездорового харчування та дієти. Так, харчові добавки можуть вам допомогти, але вони не повинні замінювати якісну дієту, що складається з білків, жирів та вуглеводів, особливо «корисних», які містяться у фруктах.

Аксесуари для поліпшення фізичного стану спортсменів. Мова йде про продукти, які є законними та безпечними для здоров’я. Правильний вибір добавок може підтримати ріст м’язів та заповнити необхідні запаси вітамінів, мінералів та амінокислот. Залежно від виду спорту, це може бути кофеїн, креатин, глутамін або інший тип харчової добавки.

Рослинні добавки та їх лікувальні ефекти. Адже цивілізації задовго до нас вірили в рослини та трави. Природні речовини сьогодні є трендом, але багато разів краще з’ясувати, чи це не просто шарлатанські забобони. Вони можуть мати побічні ефекти, і тому найкраще проконсультуватися з лікарем.

Легальні харчові добавки

З точки зору законодавства, харчові добавки можуть містити лише стільки вітамінів та мінералів, скільки, на думку наукових доказів, можна приймати звичайним людям на додаток до збалансованого харчування. Вам не потрібно турбуватися про добавки, легальні продукти не можуть загрожувати вашому здоров’ю. Однак ні в якому разі не можна стверджувати, що було б доцільно замінити їх природний раціон або розглядати їх як комплексне лікування. На упаковці продуктів завжди вказана кількість вітамінів та мінералів та рекомендована добова доза для вашої безпеки.

Ефекти

Хоча вони не загрожують нашому здоров’ю, вони не завжди гарантують такий самий ефект, як поживні речовини в природних речовинах, таких як фрукти, овочі, крупи, бобові, свіже м’ясо тощо. Не бажано замінювати цілі фрукти та натуральну їжу лише екстрактами та добавками. Сама їх назва говорить про поповнення поживних речовин. Тому доцільно дивитись на якість продуктів, які ви їсте поруч з ними. Чи достатньо вам вітамінів на тарілці? Якщо вам потрібно доповнити поживні речовини, підходить лише найякісніший замінник їжі .

Кальцій - необхідний не тільки для росту кісток, але і для діяльності серця, метаболізму заліза в організмі, служить профілактикою проти артриту і допомагає людям, які перевантажують суглоби. Його також можна заховати у своєму холодильнику - він містить молоко, йогурт, сир, рибу, брокколі, капусту, шпинат, гарбуз, капусту, горіхи, бобові, мак та багато інших продуктів.

Фолієва кислота - необхідна для метаболізму білків, оновлення та функціонування клітин в організмі людини, для утворення еритроцитів, допомагає травленню та має багато інших ефектів. Шукайте його в засмажці, пшениці, шпинаті, цвітній капусті, спаржі, горосі, капусті, помідорах, редисі, цитрусових та яйцях.

Залізо - підтримує процеси росту, захисні сили організму, вироблення енергії та забезпечує діяльність мозку, м’язів або щитовидної залози. Однак надлишок заліза може спричинити серйозні захворювання, тому будьте обережні з рекомендованими дозами. Тут багато червоного м’яса, зелених овочів, абрикосів, персиків, цільнозернового хліба, бобових, яєць та маку.

Омега-3 жирні кислоти - мають протизапальну дію, підтримують імунну систему, кровообіг і метаболізм глюкози. Ви можете знайти їх у рибі, горіхах, ріпаку та данській олії, яйцях або авокадо.

Вітаміни за алфавітом:

Вітамін А - необхідний для здорових кісток, зубів і зору, ви знайдете його в моркві, зелених овочах, абрикосах, дині, рибі, молоці тощо.

Вітамін B - усі типи вітаміну B важливі для правильної роботи вашого організму і особливо допомагають підвищити працездатність спортсменів. Вітамін В12 є важливим джерелом енергії, тоді як В6 допомагає нарощувати м’язи та пришвидшує обмін речовин. Вони знову містять рибу, овочі, фрукти, бобові, птицю, свинину, баранину, хліб, крупи тощо.

Вітамін D - піклується про ваші кістки, а також про м’язи, оскільки регулює рівень кальцію в організмі. Він служить профілактикою від травм під час занять спортом і додає сили м’язам, а також імунітету. Ви можете їсти менше яєць, риби, круп. Слід також потягнутися за авокадо або струшеною печеню.

Вітамін Е - захищає клітини від старіння, підвищує фізичну працездатність та омолоджує шкіру. Ви можете знайти цей вітамін у насінні соняшнику, зародках пшениці, мигдалі, маслинах, квасолі, шпинаті та різних лісових горіхах.

Переконайтеся, що ваш раціон складається з продуктів, багатих цими вітамінами. Щоб це компенсувало необхідну кількість білка, вуглеводів та жиру, залежно від вашої мети. Незалежно від того, чи ви займаєтеся спортом на змаганнях чи рекреаційно, вітаміни потрібно доповнювати, щоб запобігти проблемам з м’язами. .

Якщо ви все ще не впевнені, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем і перевірити інформацію на упаковці. Легальні харчові добавки мають рекомендовану дозу, і якщо ви будете їх дотримуватися, ви не нашкодите своєму здоров’ю та самопочуттю, навпаки, допоможете.