Як обробити грудневі зайві кілограми
Якщо у вас закінчилися всі різдвяні пряники, новорічні овочі з сочевицею і делікатно попрощалися з шоколадними цукерками, пора витягнути з організму зайвий прийом вуглеводів, до якого він звик у грудні.
Сьогодні вранці я наступив на ваги для мотивації (стало ..., крім зайвих кілограмів у грудні, мені довелося би втратити 6% ваги свого тіла до весни, щоб показати найбільш ідеальне на вагах), але хто справді хоче щоб підтягнутися до мети, пропоную приміряти нижню білизну в неоновій освітленій роздягальні з повним дзеркалом, враження вражаюче та вражаюче.
Отже, перш за все, я хотів би спробувати дотримуватися наведених нижче рішень:
Харчування:
Харчування п’ять разів на день дуже важливо для ідеального функціонування нашого метаболізму. Той, хто голодує і втрачає піст, не зробить себе добре в довгостроковій перспективі. З одного боку, це нездорово, але в той же час зайві кілограми зможуть скоро повернутися! Якщо ви дійсно хочете тримати себе під контролем, найкраще детально описати все, що ви їсте, щоб у вас менше виникало спокуси з’їсти більше або відгодувати укуси.
- сніданок: 1 велика склянка лимонної води для заварювання, кухоль білого чаю та 2-3 види фруктів. Тим, хто не може просто їсти фрукти на сніданок, слід розпочати ранок з кількох корисних бутербродів, йогурту та мюслі. Щоденний раціон фруктів споживається протягом десяти годин.
-о десятій: 1 склянка 100% соку (я купую консервовані соки з плодів первинних виробників на ринку, зараз у мене вдома вишнево-яблучний сік)
-обід: те, що я готую вдома: в основному біле м’ясо, овочі, салат, соління, дуже мало картоплі, коричневий рис або макарони з спельти з непросіяного борошна. раз на тиждень
на десерт: кава з великою кількістю молочної піни та маленькою ложкою березового цукру
-перекус: 1 склянка натурального йогурту
-вечеря: (Це найважче, тому що ввечері, коли ми нарешті разом і можемо їсти відносно спокійно, важко зупинити кількість ...) макс. багато овочів, кілька скибочок сиру, сиру або якийсь смачний салат з буряка, наприклад.
Вовчий голод за вечерею можна відновити порівняно легко, якщо в холодну та сувору погоду ми п’ємо справжній маленький фруктовий чай з хорошими маленькими зимовими спеціями, такими як кориця та гвоздика = конкретно 2 дл перед їжею та 2 дл після вечері, тому ми матимемо приємні відчуття швидше і повніша приправа можуть також втамувати нашу тягу до солодощів.
Споживання двох, але більше трьох літрів води протягом дня залишається основним.
Тренування:
Під час зимових канікул я був радий, що мені не довелося вставати до школи вранці, тому ми намагалися спати, поки Бора не дозволив мені, я сам не брав сил для ранкової гімнастики, і я якось ніколи не мав часу протягом дня. Але з понеділка я буду намагатися з новим поштовхом робити вправи по 20-30 хвилин на день у будні, сподіваюся, до того, як Бора прокинеться. Раз на тиждень я гуляю з Абелем на 45-хвилинне плавання. І якщо погода дозволяє, пробіжка 50-60 хвилин на тиждень буде додатковим подарунком для ендорфіну.
Детальний план тренувань із захопленням від іншого запису:
Якщо ми дотримуємось усього цього і говоримо, що дозволяємо собі лише кілька здорових та нежирних солодощів на вихідних (я викладу рецепти), то в ідеалі, якщо у нас немає зайвої ваги, ми можемо сподіватися втрачайте 2 кілограми на місяць. Ті, кому потрібно позбутися кількох кілограмів, спочатку худнуть швидше, але поступовість потрібно звертати увагу на ожиріння та здорове харчування.
Після другого, третього тижня втрата ваги буде застоюватися. У цьому випадку не слід відмовлятися або навіть зменшувати кількість їжі, але слід продовжувати дієту послідовно, їсти п’ять разів на день - уникаючи вовчого голоду - продовжувати наполегливо займатися фізичними вправами і зниження ваги триватиме.
Звичайно, ваги не є керівними принципами у всіх випадках, оскільки м’язи важчі за жир, якщо ми втрачаємо вагу, але тим часом ми не будемо худнути ефектно, що, звичайно, не є проблемою в такому складі! Тож якщо ми виміряємо частини тіла сантиметровою стрічкою, ми отримаємо набагато більше інформації про те, як ми просуваємось. Зазвичай втрата на 1 кілограм призводить до зменшення на 1 см частин тіла з надмірною вагою. Звичайно, ми будемо худнути найбільше, чого не хочемо, і найповільніше, що хочемо, але всі повинні заспокоїтися, на жаль це природно.
З іншого боку, ми будемо відчувати себе набагато краще з кожним днем, будемо бадьорішими, рухливішими та красивішими, що покращуватиме настрій та настрій.!
Отже, пора розпочати січневе оновлення!