Здоровий спосіб життя!
Що насправді означає здорове харчування
Здорове харчування та вітаміни
Здоровий спосіб життя
Що таке фітнес?
На це питання можна легко відповісти. Фітнес можна розділити на дві частини. Один призначений для звичайних людей, а інший - для людей, які роблять це конкурентоспроможно. У сучасні суєтні часи фітнес як спосіб життя дуже важливий. Це допомагає людям вимикатись та розслаблятися у цьому поспішному світі, принаймні на деякий час. Люди в Японії, США, а також у багатьох розвинених країнах Заходу виявили, що людина, яка активно виконує різні фізичні навантаження, здатна краще працювати на роботі. У робочий час люди в цих країнах мають робочу перерву для відвідування фітнес-центру. Багато компаній навіть дарують абонементи своїм працівникам у різних фітнес-центрах, вважаючи, що це окупиться кращими показниками роботи працівників.
Деякі люди розуміють фітнес лише як зміцнення, але це не зовсім так. Силові тренування є частиною фітнес-стилю, але справа не лише в цьому. Фітнес містить слово Fit, що означає переклад: здоровий, готовий, у хорошому стані. Таким чином, для здоров’я це не просто самозміцнення, а різні інші речі та види спорту, такі як зумба, аеробіка, катання на ковзанах, біг, плавання, вправи для босів, з гумовими розширювачами тощо. Запитайте себе, що ви робите для здоров'я? Щоб ти залишався у хорошій формі? Багато людей шукають різних виправдань, щоб не займатися спортом. Ми розповімо вам причини, чому потрібно займатися спортом.
Ви підтримуєте кращий фізичний стан, зменшуєте стрес і вимикаєтесь на деякий час, досягаєте кращих результатів на роботі та в житті, досягаєте кращих результатів у здоров’ї, підвищується рівень ендорфінів, тобто гормону щастя. Позитивних причин набагато більше, і кожен повинен про них знати. Тепер виникає питання, чи ходите ви займатися наодинці? Наша відповідь чітка, ні! Якщо ви новачок і хочете почати займатися в тренажерному залі, або скажете, що будете займатися вдома аеробікою, босоніж тощо. Ми заздалегідь повідомляємо вам, що це може бути неправильним. Вам слід тренуватися під наглядом професійних тренерів на місцях, щоб зрозуміти основні принципи та оволодіти технікою. Ми особисто вважаємо, що краще тренуватися під наглядом кваліфікованих тренерів, принаймні з самого початку, ніж тренуватися на основі різноманітних фотографій та порад із форумів, де беруть участь користувачі без необхідної освіти. Якщо у вас немає часу та грошей на тренера, тоді візьміть участь у заняттях з фітнесу у вашому HM, і ви будете під наглядом вчителів-тренерів з необхідною освітою в цій галузі.
Ожиріння, надмірна вага, підшкірні жири. Умови, які з кожним днем турбують все більше і більше нашого населення. Кілька разів протягом року ми досягаємо перевіреної дієти, яку порадили наші друзі і за допомогою якої ми втрачаємо 10 кілограмів на місяць. Фантастично, ми нарешті будемо сексуальним персонажем. Ми маємо встигнути до свят!
На жаль, втрата ваги також піддається хвилям моди, і хоча як тільки всі вуглеводи потрапляють до чорного списку, вони через кілька місяців будуть замінені м’ясом, молочними продуктами або солодкими фруктами. Від вас залежить, що ви оберете і чим схильні робити. Практично для кожної бідної людини існує дієта, яка повинна допомогти їй схуднути.
Але що вибрати? Почати дієту, яка обіцяє схуднути за допомогою приголомшливих кілограмів у визначений час, легко. На жаль, це зазвичай не працює. Це залежить не тільки від швидкості нашого метаболізму, але і від стану здоров’я, кількості фізичних вправ та способу життя бідних.
Дієта Аткінсона
Він названий на честь доктора Аткінса. Його теорія полягала в тому, що організм спочатку засвоював вуглеводи, а тому його потрібно було виключити з раціону. Тоді на їх місце потрапляє жир, який бідна людина хоче спалити першим. Це означає, що вам потрібно їсти багато білка і жиру на ваш смак. Тому дієта забороняє цукор та всі вуглеводи. Перші тижні найсуворіші, дозволяючи вживати 20 г вуглеводів на день. Це означає, що слід обмежувати не тільки цукор, але й рафіновані борошняні вироби та консерви.
Теорія доктора Аткінса - дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка не враховує ніяких калорій.
Вже в 1970 році Аткінс відкрив метод, за допомогою якого ми можемо надійно скинути зайві кілограми. Він замінив продукти, які містять у раціоні багато цукрів, на ті, що містять багаті запаси вуглеводів і крохмалю.За його словами, найкраще для нашого організму отримувати енергію з вуглеводів (глюкози), а якщо воно не надходить їжі, вона тягнеться до запасів, які створив наш організм, тобто до жирових шарів, і ми втратимо вагу. Однак, за його словами, дієта має і інші переваги. Простіше кажучи, коли ми їмо цукор, рівень цукру в крові підвищується, інсулін виробляється в підшлунковій залозі, і ми знову голодні. Однак, як тільки організм звикне не вживати цукор, апетит знижується. Отже, ми як би насправді худнули двічі.
Що можна їсти
Основою є обмеження добового споживання вуглеводів до 20 грам. Через два тижні межа може трохи збільшитися, але вона індивідуальна, залежно від того, наскільки ми хочемо схуднути.
Білки та жири, тобто м’ясо, яйця, сир, риба, масло та оливкова олія, можна їсти. Поставка фруктів та овочів обмежена, оскільки деякі містять цукор. Білий рис, біле борошно та випічка, макарони, деякі фрукти не можна їсти.
Як діяти з цією дієтою
Протягом перших двох тижнів споживання цукру обмежується 15-20 грамами чистих вуглеводів на день, з яких 15 грамів повинні надходити з таких овочів, як брокколі, квасоля, спаржа або шпинат та інші листові овочі (еквівалентно 3 склянкам свіжого салату листя або 2 склянки листя і дві третини склянки варених овочів). Чисті вуглеводи - це ті, що засвоюються організмом, впливаючи тим самим на рівень цукру. Наприклад, клітковина - ні. Споживання білків і жирів не обмежується. Під час цієї фази потрібно випивати не менше 8 склянок води на день. Спортивні заходи також доступні щодня. На цьому етапі ви будете втрачати від 2 до 5 кілограмів на тиждень.
На наступній фазі ви можете вживати більше вуглеводів, щоденне споживання збільшується на 5 грамів щотижня. Ви можете повільно збільшувати споживання заборонених продуктів, точно так, як наказав Аткінс. Ви збільшуєте споживання цукру, поки не припините втрачати вагу. За словами Аткінса, саме таку кількість цукру ви можете вживати у своєму раціоні.
Вам дозволено споживати
Можна вживати м'ясо, птицю, морепродукти, яйця, цільні сири, масло, вершки, оливкову олію або інші рослинні олії. Ви можете вживати всі молочні продукти, чого б вам не хотілося в горлі, але без цукру. Моцарела, гауда, вершки, незбиране молоко, масло. Риба та м’ясо будь-якого виду, включаючи лосось, тунець, підошву, смажену свинину, курку, баранину, що б ви не придумали Яйця та олії, цибуля, шпинат, червоний перець, помідори, часник, полуниця та горіхи. Кофеїн дозволений лише в обмежених кількостях. Повільно додайте до раціону горіхи, насіння, полуницю, малину, бобові, цільнозернові, овочі, що містять крохмаль.
Вам заборонено споживати
Маргарин, цукор-рафінад, макарони, рис, картопля, хліб, біле борошно, пшеничні вироби, крупи, фруктові соки, алкоголь, шинка та салямі. Остерігайтеся деяких риб, їх також можна зберегти за допомогою цукру. Уникайте дієтичних сирів, білої локшини, чіпсів, піци, бананів, рису, пудингів та молочного рису. Вуглеводи в цій дієті заборонені, хоча їх можна повернути до раціону з третьої стадії, але лише в невеликих кількостях.
Дотримуйтесь наведених нижче правил
Правило 1: Якщо ви хочете поїсти в ресторанах швидкого харчування, ви повинні виключити булочки та кетчуп!
Правило 2: Як тільки ви відчуєте голод, задовольніть білок і жир. Руки подалі від будь-яких форм дріжджів!
Правило 3: Замовляйте брюссельську капусту, квасолю або брокколі замість рису та картоплі в ресторанах.
Правило 4: Не їжте супи з пакетиків.
Правило 5: їжте багато полівітамінних таблеток.
Правило 6: Уникайте продуктів з низьким вмістом жиру. Це означає, що вони містять надлишок вуглеводів.
Правило 7: Овочі (помідори, шпинат), які втрачають об’єм під час варіння, мають менше вуглеводів у сирому стані, ніж варені.
Правило 8: Якщо вам вже доводиться їсти овочі, багаті вуглеводами, завжди в поєднанні з білками та жирами.
Типова дієта на дієті Аткінса:
Сніданок: Яєчня з ковбасою та вершковим сиром.
Обід: Карбонат на грилі з великою порцією змішаного салату з майонезом.
Вечеря: свинячі відбивні з часником або смажені курячі ніжки з зеленню і лимоном. Робити квасоля. Як десертний мигдальний крем з підсолоджувачем.
Чи підходить дієта Аткінсона для схуднення ?
Багато дієтологів сходяться на думці, що, незважаючи на колишню популярність, дієти є досить небезпечними - збільшуючи ризик серцево-судинних та ракових захворювань. Ця дієта ігнорує той факт, що споживання енергії, а не склад дієти, відповідає за схуднення або збільшення ваги. Аткінс каже, що більшість людей із зайвою вагою не переїдають. Навпаки, вони мають вроджену вдачу набирати вагу - що, звичайно, подобається людям з ожирінням, і вони із задоволенням ототожнюють їх із тезою.
Ця дієта є однією з найпопулярніших, особливо щодо швидкості схуднення та зниження вимог до відмови. Дієта дієти складається з великого вмісту білків і жирів і майже не містить вуглеводів, на відміну від природного метаболізму людини. Дієта хоча і призводить до втрати ваги, але це також загрожує здоров’ю. Лабораторні експерименти показали, що дієта Аткінсона також призводить до зменшення мозку. Дієта Аткінсона - одна з найрішучіших і, мабуть, найнебезпечніша.
Суть її улюбленої дієти полягає в тому, що вона зменшує майже всі вуглеводи. Однак без них організм не отримує необхідних клітковини, ферментів, вітамінів та мінералів. Найпоширенішими проблемами, які може принести ця дієта, є запор, здуття живота, головні болі, болі в животі, шкірі та суглобах.
Кожна радикальна дієта змушує нас відмовлятися від якоїсь складової їжі або обмежувати її споживання. Таким чином ми забираємо власний організм від речовин, необхідних для його нормальної роботи. Я не кажу, що дієти не є хорошими, але вони повинні мати свою міру і, перш за все, правильний режим. Неправильне харчування послабило імунну систему багатьох бідних людей, піддалося поганому психічному здоров’ю, депресії та лабільності.
Здається, це занадто красиво, щоб бути правдою, щодня вживаючи яйця та бекон під час схуднення. Мільйони людей пробували дієту Аткінса, було багато інформації про значну втрату ваги, але занепокоєння щодо харчового дисбалансу і тривале дотримання цієї дієти означають, що панування дієти Аткінса закінчилося.
Тож дієта Аткінса підходить для здорового схуднення?
Дієта Аткінса не розроблена відповідно до рекомендацій здорового харчування, оскільки вона дозволяє вживати лише низьковуглеводну їжу. Обмежений вибір їжі може бути причиною того, що люди їдять менше, але в кінцевому рахунку це також є основною причиною того, чому вони врешті-решт відмовляються від цієї дієти. Їм набридає одностороння дієта.
Погіршення стану збіднілого організму
Є багато причин називати дієту Аткінса нездоровим вибором. По-перше, ця дієта базується на високому вмісті жирів, особливо насичених жирів, і досі не визначено, які ризики для здоров’я вона може спричинити при тривалому дотриманні. Крім того, дуже висока частка білка в раціоні збільшує навантаження на нирки в процесі усунення білкових відходів. Ця дієта також є незбалансованою з поживної точки зору - виключення з раціону продуктів на основі вуглеводів, включаючи крупи, фрукти та овочі, означає відсутність вітамінів, мінералів, клітковини, а також флавоноїдів, каротиноїдів та інших антиоксидантів є неприйнятним та шкідливим для людини. тіло. В принципі, ми повинні споживати не менше, а більше тих продуктів, які можуть захистити нас від таких захворювань, як. серцево-судинні захворювання або рак.