згадується

  • дієти
  • поради для схуднення
  • періодичне голодування
  • пензлик
  • дієта
  • небезпечна дієта
  • Дієта

Періодичне голодування - одна з найпопулярніших дієтичних тенденцій, яка на сьогодні має безліч різновидів. Метод полягає в тому, щоб не доставляти їжу в організм протягом певного періоду. Цей період може становити 6 годин, 12 годин на день, але існує також версія, коли той, хто дотримується дієти, не їсть у певні дні тижня. Хоча періодичне голодування споживається природним шляхом через дефіцит калорій, ця дієта підходить не всім.

Хоча більшість досліджень сходяться на думці, що періодичне голодування не є шкідливим, важливо зазначити, що значна частина з них заснована на експериментах на тваринах або вивчає короткочасні ефекти, оскільки сам метод останнім часом є. Наприклад, згідно з дослідженням 2017 року, опублікованим у JAMA Internal Medicine, хоча учасники 12-місячного експерименту втрачали вагу, швидкість втрати ваги не перевищувала результатів контрольної групи, контрольованої калоріями. І що особливо вражає, це те, що 38% переривчастих пісників припинили дієту до кінця експерименту. Це показує, що піст вимагає серйозної рішучості. І хоча це приносить результати і не є шкідливим, багато людей все ще не можуть його утримати.

Хто не підходить для періодичного голодування?

Особи, які стикаються з будь-якими розладами харчової поведінки або стикалися з ними, повинні воліти уникати посту - або з метою дієти, або за станом здоров'я. Це пов’язано з тим, що періодичне голодування може бути пов’язане з нервовою булімією. Ті, хто страждає цим порушенням харчування, із задоволенням вдаються до цієї дієти, і дієта може погіршити їх симптоми. Голодування також не рекомендується тим, у кого в сім’ї є порушення харчової поведінки, перфекціонізм, імпульсивність та нестабільність настрою, оскільки вони можуть схильні до харчових розладів.

Пост означає, що хтось не їсть, тому він точно буде голодним. Голодування також може підвищити рівень гормону стресу в організмі, який називається кортизолом, що може призвести до посилення апетиту. І це може означати компенсацію в ті дні, коли той, хто дотримується дієти, може їсти. Переїдання може легко призвести до нападів запою у тих, хто схильний до цього, і історія може навіть натрапити на ожиріння.

Це також полегшує людині зневоднення під час посту, тому що якщо він не їсть, він іноді може просто забути пити, тому він повинен приділяти особливу увагу споживанню потрібної кількості рідини. Це правильна кількість під час посту принаймні на три літри, оскільки з їжі не надходить зайва рідина, тому вам також доведеться покривати її водою.

Ті самі біохімічні процеси, які контролюють настрій, також впливають на апетит, а споживані поживні речовини впливають на активність нейромедіаторів, таких як дофамін або серотонін, які відіграють важливу роль у появі симптомів тривоги та депресії. Це означає, що якщо ви не їсте, це точно залишить слід у вашому настрої. Однак для тих, хто схильний до депресії, тривоги, ця дієта може бути особливо небезпечною.