Джерело: Getty Images
Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
На вибір є безліч різних видів білків
Білок є джерелом енергії, сприяє відновленню пошкоджених тканин, необхідний для росту та відіграє важливу роль у профілактиці інфекцій та захворювань. Продуктів, багатих білками, таких як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, крупи, насіння та бобові, багато. Вони також доступні як дієтична добавка, з великою кількістю білкових порошків на вибір.
- Наприклад, є сироватковий білок, який є сироватковим білком найкращої якості. Він утворюється з молока під час виготовлення сиру.
- Казеїн також заснований на молоці, саме цей білковий коктейль створюється при коагуляції коров’ячого молока.
- Соєвий білок містить велику кількість незамінних амінокислот і допомагає, якщо метою є втрата ваги.
- Білок гороху виробляється із звичайного зеленого горошку.
- Рисовий білок засвоюється швидше і не містить лактози.
На додаток до вищезазначеного, дедалі більше білків продається у багатьох ароматизованих варіантах в упаковці. Вони, як правило, виготовляються з водою, можливо рослинного молока, і використовуються на додаток до дієти, багатої білками через додаткове споживання білка. Тому що це принаймні так само важливо!
Бігти швидко. Їжте повільно.
Не пропустіть Run Fast. Їжте повільно. з книги, замовляйте її сьогодні собі або в подарунок, оскільки вона є стандартним предметом у кожній працюючій бібліотеці!
4995 Ft 3995 Ft
Коли вживати білковий порошок?
Відповідь багато в чому залежить від вашої мети!
- Якщо ви хочете схуднути, ви повинні їсти білок протягом дня, білковий коктейль також ідеально підходить для обіду насі. Білок насичує, знижує апетит, стимулює обмін речовин. Дослідження показують, що ті, хто протягом дня їв багате білком, особливо вдень, ввечері споживали щонайменше на 100 калорій. Ви просто не будете такими голодними!
- Якщо ви нарощуєте м’язи, після тренування вам знадобиться багато білка. Раніше вважалося, що 15-60 хвилин після тренування є ідеальним варіантом, але нещодавні дослідження показують, що для отримання білка у вас може знадобитися до 2 годин після тренування. Однак, якщо ви тренуєтесь натщесерце вранці, прийміть білок якомога швидше, оскільки організм вночі виснажується.
- Якщо мета - запобігти втраті м’язів, вам також дуже потрібен білок - це особливо важливо з віком. Згідно з дослідженнями, понад 30 людей втрачають 3-8% нашої м'язової маси кожне десятиліття. Таким чином, було б важливо звернути увагу на споживання білка під час кожного прийому їжі протягом дня, згідно з рекомендаціями, ідеально підходить 25-30 грамів білка на один прийом їжі. Однак якщо ви зазвичай не їсте білок на сніданок, це прекрасний час для білкового коктейлю.
Тренування проходять краще, якщо я тим часом їм білок?
Це велике питання для спортсменів: якщо ви тренуєтесь на витривалість, білкові добавки в поєднанні з вуглеводами під час та після тренувань можуть покращити працездатність, а також зменшити біль у м’язах. Білок може надходити під час і після тренувань з обтяженнями, не обов’язково поєднувати його з вуглеводами.
В основному, лише у випадку конкурентних запилювачів дуже важливо, коли відбувається споживання білка: загалом, набагато важливіше достатнє споживання білка протягом дня.
Корисно пити білок ввечері перед сном?
Люди похилого віку, а також ті, хто хоче наростити м’язи та підвищити працездатність, відчують позитивні сторони вечірнього додаткового білка. Для максимального росту м’язів фахівці рекомендують вживати 40 грамів білка на ніч, оскільки споживання білка перед сном є ефективною стратегією для нарощування м’язів. Це пов’язано з тим, що білок, що вживається перед сном, добре засвоюється і засвоюється, збільшуючи доступність білка до м’язів протягом ночі. Для цього фахівці рекомендують казеїновий білок, оскільки він повільно засвоюється, але замість білкового порошку ввечері можна з’їсти багато грецького йогурту і терпимо, вони також багаті казеїном.
Білок може передозувати?
Деякі люди кажуть, що занадто велика кількість білка може пошкодити нирки та печінку та спричинити остеопороз. Але це, як правило, лише здогадки, офіційно не обґрунтовані. Намагайтеся дотримуватися рекомендованої щоденної кількості всього, дотримуйтесь збалансованого харчування та приймайте додаткові дози білка, якщо це необхідно.!
Галерея/10 фотографій
Їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів