фітнесу

Це означає недоїдання. Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причини!

Ваша вага ідеальна, постарайтеся зберегти поточну форму. Збільшується або піддається інфаркту та іншим захворюванням. Вам потрібно схуднути! Ви потрапляєте в уразливу категорію, і вам слід якомога швидше розпочати дієту!

  • Бодібілдінг - дієта Феміна
  • Тож тренуйтеся відповідно до свого типу фігури!

Твоєму здоров’ю загрожує безпосередня небезпека. Негайна дієта під контролем лікаря повинна зменшити втрату ваги. Одна з найпоширеніших систем ділить жіночу фігуру на яблуко, грушу, пісочний годинник, але вона допомагає вирішувати проблеми з одягом та модою.

У світі фітнесу використовується інша класифікація.

Одну з найбільш широко відомих, прийнятих і застосовуваних систем можна віднести до Вільяма Шелдона, американського психолога, який розрізняв ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний типи тіла. Ми запитали відомого тренера, Сандора Кісса, блогерів Sasafitness та Beyond The Motion, як визначити власну побудову та як відповідно тренуватися. Саса зазначив, що всім моделям рекомендується виконувати вправу для збільшення ваги для схуднення.

Ось як ми пристосовуємо макроелементи до власних потреб

Такі тренування пошкоджують білкову структуру м’язів і зменшують кількість вуглеводів, що зберігаються в печінці та м’язах у вигляді глікогену. Після тренування організм використовує багато калорій під час усунення структурних пошкоджень та поповнення складів.

Якщо ваш раціон правильний, частина цієї енергії витягується з їжі для спалювання жиру, а решта - з жиру, що зберігається в організмі. Якщо ваше тіло також нарощує м’язи, щоб адаптуватися до навантаження під час тренування, ваші потреби в калоріях будуть зростати більш послідовно: утримання півкілограма м’язів на день вимагає 50 калорій.

Ви ендоморфні? Перетворіть свої недоліки на свою користь! | Пік Людина

Ось як це працює для всіх форм, але є відмінності. Ендоморфна структура З усіх трьох форм ендоморф найбільш схильний до жиру, характеризується широкими стегнами та грудьми, короткою шиєю, круглим обличчям та повними, округлими формами.

Кажуть, що це люди з міцними кістками.

Їх метаболізм повільний, тому найбільша увага потрібна для складання та дотримання дієти, але збільшення м’язової маси порівняно легко за умови належних тренувань. Для тих, хто має ендоморфні типи тіла для спалювання жиру, Саса зазвичай рекомендує повторювати по одній вправі за раз.

"+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Типи фігури - це супер-набори в планах тренувань щодо спалювання жиру, в яких над двома групами м’язів-антагоністів із протилежними функціями слід працювати безпосередньо послідовно, як правило, з однаковою кількістю повторень. Сюди можуть входити поєднання трицепсів і біцепсів, розтягувачів стегна і згиначів стегна, а також м’язів грудей і верхньої частини спини. Для ендоморфної будови найкраще підходять швидкі, короткі тренування.

Оскільки спалювання жиру в цьому випадку є основною проблемою, варто замінити кардіотренування на тренування HIIT. Цей спосіб час від часу змінювати інтенсивність тренування допомагає прискорити повільний обмін речовин.