Багато людей розслабляються з настанням застуди і дозволяють собі занадто багато їжі. Накопичені за зиму кілограми змушені з настанням тепла шукати спосіб швидкого схуднення і повернення до форми. Щоб цього не сталося, можна використовувати дієві зимові дієти.
Правильне харчування взимку
У холодну пору року організм переходить у режим зниженого споживання енергії, що виражається в зниженні працездатності та сонливості. Існують уповільнення та метаболічні процеси, що призводять до надмірної ваги, особливо якщо ви підкріплюєте це поганою їжею. Харчування взимку повинно дотримуватися кількох простих правил, затверджених дієтологами:
Як налаштуватися на схуднення взимку?
Холодними зимовими вечорами дуже важко відмовитись від чашок чаю з солодощами. Пам'ятайте, що спека спереду і всі набрані кілограми зіпсують зовнішній вигляд. Якщо ви хочете налаштуватися на схуднення взимку, вам потрібно знайти мотивацію для себе, наприклад, це може бути новий одяг. Бажана мета не дозволить відступити. Існує кілька різних дієт, які допоможуть вам не розслаблятися взимку, або ви можете просто дотримуватися правил дієтології.
Зимові ефективні дієти
Існує безліч методів, спрямованих на збереження цвілі або позбавлення від зайвої ваги. Дієтологи не рекомендують застосовувати суворі дієти, оскільки в холодну пору року організм потребує підтримки. Підбирати зимову дієту для схуднення слід з урахуванням власних уподобань, тому немає бажання їсти щось заборонене і шкідливе. Навіть дотримання основних принципів здорового харчування може принести хороші результати.
Овочева дієта взимку
Овочі - основний продукт для людей, які хочуть схуднути. Вони містять багато клітковини, яка очищає організм від шкідливих речовин, що важливо для позбавлення від зайвої ваги. Ці продукти містять вітаміни, мінерали та інші речовини. Зимовий раціон обов’язково повинен включати овочі, такі як різні види капусти, дайкон, селера, редис, морква та картопля, але лише в невеликих кількостях. Їдять їх у свіжому вигляді, а також готують, запікають і тушкують. Дотримання такої зимової дієти більше тижня неможливе. Приклад пропозиції:
- сніданок: варене яйце з овочами, салат з капусти з морквою та зеленим чаєм;
- обід: овочевий суп з хлібом та салатом;
- Нош: смажений гарбуз з медом;
- вечеря: суцвіття цвітної капусти в доріжці.
Дієта додаткової зими
Хороші результати за короткий час можна отримати за допомогою дієтичного супу. Основу дієти складає капустяний суп, приготований з доступних інгредієнтів. Протягом перших днів прийому їжі потрібно їсти лише перші страви, а в третє місце ви можете включати в меню зелені овочі, крім квасолі. Наступного дня ви можете додати до свого раціону овочі та фрукти, але не можна їсти картоплю та банани. Відмінні результати приносить зимова дієта для схуднення, пропозиція п’ятого дня, що включає включення нежирного молока, шостого - яловичого, а сьомого - коричневого рису. Йому залишається вивчити рецепт капустяного супу.
- капуста - 1 головка;
- Цибуля - 6 шт;
- томатна паста - 3 ст. ложки;
- селера - пучок;
- зелений перець - 2 шт;
- лавр, солодкий перець та імбир.
- Вимийте всі овочі, очистіть за потребою і наріжте.
- Покладіть їх у казан, налийте води і варіть.
- Після варіння додайте лавр, імбир і спеції. Варіть до готовності.
- Для кращого засвоєння додайте краплю оливкової олії.
Фруктова дієта взимку
Втрата ваги в холодну погоду найкраще підходить для грейпфрута, який прискорює процес спалювання жиру, надає жвавості, що знищує гарний настрій і насичених жирних кислот поживних речовин. Цитрусові багаті природними антиоксидантами, нормалізують діяльність травної системи та покращують роботу печінки. Зимова дієта означає включення до кожного основного прийому продуктів, що містять полгрейпфруту. Приклад пропозиції:
- сніданок: кілька варених яєць і зеленого чаю;
- обід: 55 г нежирних сирів;
- вечеря: 200 г риби, приготовленої на пару, і такий самий овочевий салат, прикрашений оливковою олією та скибочкою чорного хліба.
Зимова кефірна дієта
Метод схуднення, заснований на вживанні кислого молока, популярний завдяки своїй простоті та ефективності. Ця зимова дієта не повинна тривати менше трьох днів, але через місяць можна пройти курс підвищення кваліфікації. За цей час можна буде скинути до двох кілограмів. Можна регулярно використовувати день розвантаження на кефірі. Харчування взимку готується за прикладом меню:
- сніданок: 2 ст. ложка манго, тост з чорним хлібом з невеликою кількістю олії, твердими яйцями та чаєм;
- Нош: 1 ст. йогурт;
- обід: грибний бульйон і тушкована капуста з куркою;
- Нош: 1 ст. кефір і два печені яблука;
- вечеря: овочева запіканка зі сливами і чаєм і 1 чайна ложка перед сном. кефір.
Білкова дієта взимку
Найпопулярніший і корисний варіант схуднення в холодну погоду, що означає майже повну відмову від вуглеводів. Дієтологи не рекомендують суворо обмежувати свій раціон взимку, оскільки це небезпечно для вашого здоров’я. Білкова дієта на зиму для схуднення дає можливість схуднути на 1-3 кг на тиждень. Дієта повинна включати нежирну рибу, м’ясо, яйця та кисломолочні продукти, але не забувайте про рослинні білкові продукти, такі як бобові. Не забороняйте овочі та несолодкі фрукти. Зразок пропозиції:
- сніданок: шматок вареної яловичини, 100 г квашеної капусти з горохом і чаєм;
- обід: 100 грам овочевого салату, шматок вареної курки і чорний хліб;
- вечеря: шматок риби, кілька вареної картоплі та 100 г вареного буряка зі сметаною.