Крішта! Ви трохи не заздрите своєму знайомому? Підтримайте його у рішучості, дайте слушну пораду, не нападайте та не критикуйте!
Це чудова річ, яка приймає душею та надмірну вагу.
Переконайте професіонала та провідні книги, щоб переконати вас у правильному здоровому способі життя!
Корисно підрахувати, скільки енергії йому потрібно, і розділити її на відповідні порції/день.
Якщо наше споживання рідини недостатнє, нас дійсно плутає голод, це траплялося зі мною багато разів, тому що я не п'ю багато на холостому ходу.
У будь-якому випадку, якщо ми звернемо увагу на сигнали нашого тіла, нам справді не доведеться відправляти по факсу, ми з’їмо стільки, скільки нам потрібно.
На жаль, це, на мій погляд, не так просто, тому що почуття пов’язуєш з їжею, плюс багато очей, а підсилювач смаку також повністю бентежить організм.
Можна точно розрахувати, скільки енергії потрібно, це не залежить від суб’єктивних відчуттів.
Чесно кажучи, для мене держава все ще падає, що люди в 2012 році все ще будуть думати про ідіотизм того, що їм слід постити і худнути.
Думаю, у кожного різні потреби. У когось їжі дуже мало, комусь доводиться її набивати, і тоді вони не набирають вагу.
Вам не потрібно багато їсти, поки ви їсте по кілька разів на день, немає проблем.
тут ви можете розрахувати це індивідуально, лише тоді поміняйте фунт на кілограм.
Розрахуйте індивідуальні потреби в калоріях, щоденне спалювання калорій
Мінімальне споживання енергії, необхідне для підтримки організму, тобто енергію, необхідну для метаболізму сировини, можна розрахувати, використовуючи наступну формулу.
Вага тіла повинна виходити з вашої бажаної ваги (оптимального значення для вашого зросту), а не обов'язково вашої поточної ваги.
Потреба в метаболічній енергії:
Стать/Вік Ккал/день
Жінки: 11-18 років 12,2 х вага тіла (кг) + 746
Жінки: 19-30 років 14,7 x маса тіла (кг) + 496
Жінки: 31-60 років 08,7 х вага тіла (кг) + 829
Чоловік: 11-18 років 17,5 х маса тіла (кг) + 651
Чоловік: 19-30 років 15,3 х вага тіла (кг) + 679
Чоловік: 31-60 років 11,6 х маса тіла (кг) + 879
* Таблиця базується на результатах оцінки ООН 1985 року.
Наприклад, у 25-річної дівчини зростом 168 см бажана вага тіла становить приблизно. 60 кг Виходячи з них, можна підрахувати, що кількість енергії, необхідної для метаболізму, у його випадку становить 1378 ккал на добу (14,7 х 60 = 882 + 496 = 1378). Це означає, що якщо ви нічого не робите, ваше тіло потребуватиме стільки енергії, щоб вижити.
При середніх фізичних навантаженнях добова потреба в калоріях в 1,6 рази перевищує обмін речовин у жінок та в 2,2 рази у чоловіків.