кестхей

Скажемо кілька слів про один із, здавалося б, невеликих, але більш важливих аспектів підготовки спортсменів на витривалість до зими, питання ваги. Зараз мова йтиме не в основному про відсоток жиру або збільшення ваги в підлітковому віці, а саме про період, коли сезон закінчується, і спортсмени трохи відпускають, а потім повертаються до роботи досить повільно і починають тренування, які в основі будуть визначати їх. успіх наступного сезону.

В останньому реченні вже говориться про дуже важливу річ, тому що фундамент - це не просто період "переборемо це якось", коли ми збираємо прокляті нудні кілометри у кожному виді спорту. Це тоді, коли це можна зробити для побудови більш міцних скелетних м’язів. У цьому випадку можна виконати базові тренування на витривалість, на які у нас немає шансів у сезоні, але вони визначають, на яку висоту ми піднімемося з прискоренням. Технічні недоліки можна виправити найбільше, і ми маємо можливість поглиблювати добрі технології постійно зростаючими темпами, тобто покращувати економіку.

Ну, саме тоді в гру входить питання ваги. Цікаво, як зайвий один-два кілограми вплинуть на це?

Також шкода дилеми щодо того, чи слід нашим потрошеним тілам трохи відпочити наприкінці сезону. Можна балувати, підзаряджати йти. Ну як справи? Як каже стара приказка, напружитися може лише той, хто може розслабитися. Так гаразд, давайте їсти і пити, ходімо кружляти, пестити наші душі.

Тоді наступає перший день грунтування, припустимо, ми стикаємось із плюсом 2-4-6 фунтів. З чим ми повинні помилитися? Наскільки важливо це усунути, або як «зимове тіло» ми можемо пробити весь фундамент, і тоді достатньо звести конкурентну вагу на сезон?

Перш ніж відповісти, не завадить уточнити, хто це: триатлоніст, бігун чи плавець.?

У випадку останнього, зайва вага не створює занадто багато проблем, насправді питома вага жирного плавця дещо покращується, тому це не заважає виконанню більш тривалих тренувань ні технічно, ні енергетично. Як ви можете багато разів бачити на поплавцях, вони не так сильно рубають взимку. А що ще позитивного в більшій вазі? Ваша імунна система обов’язково буде сильнішою, якщо вам безперервно заряджають або заряджають. Тобто взимку, швидше за все, ви не відскочите, тобто не пропустите важливий тиждень або навіть більш тривалий період тренувань. Ще більш позитивним є те, що оскільки конкуренти в цей час не центрифікують споживання калорій, запаси глікогену майже завжди поповнюються після тренувань, тобто вони починають своє наступне тренування із запасами, близькими до 100%. Це особливо зручно, коли кожне тренування триває 2 години і виснажує до крайності. Для більшої кількості тренувань та одноманітності наш мозок також краще бореться, коли немає постійного голодування, підрахунку калорій та аскетизму з іншого боку.

А тоді давайте подивимось на іншу сторону, чому не добре мати зайву вагу? Залишаючи це на велосипеді, бо кілька кілограмів - це не світ, але різницю можна відчути на підйомі, але ситуація цікавіша з точки зору бігу.

Під час бігу, особливо якщо опора неправильна, тобто учасник слабкий в тулубі, стабілізуючи м’язи, це може спричинити навіть 1-2 кілограми зайвого, щоб почати хворіти тут і там. У хорошому випадку лише невелике запалення очеревини, у гіршому - тазостегнове коліно, інші болі. З самого початку перитоніт найчастіше викликаний тим, що м’язи навколо слабкої ноги постійно перевантажуються «завдяки» більшому навантаженню, а разом із ним і більшій вазі. Через це вони постійно загартовуються, що потім починає дратувати окістя. Що тоді може зробити тренер? Він знімає це з вантажу. До цього приходить трохи більше ваги, оскільки більшість гонщиків в цей час їдять однакову кількість. Після цього через більшу вагу знову скелет болить те саме від все менших тренувань. І так далі. Це дозволяє легко потрапити в спіраль вниз.

Слово на кшталт сто, щоб уникнути травм, дуже не є гарною прикметою заробляти більше 1-2 фунтів у фундаменті. Які ще невдачі це могло мати? Припустимо, що “первинна сила”, про яку йдеться, тобто скільки кілограмів гарбуза, нічого не зашкодить. Чудово, такий спортсмен може плавно підбирати зайві м’язи в результаті тренувань з більшою вагою, і тоді ми пітимемо кров’ю, щоб якось зняти її. Але так само більша вага може мати серйозні технічні спотворюючі наслідки. У дівчат навіть більші груди можуть спричинити більше бічних обертань або запобігти утворенню зайвих м’язів в тулубі, щоб запобігти цьому. Але типово розробляти недбалий, низький, без вібрацій пробіг, що відбувається за рахунок швидкості.

Той, хто не має проблем із будь-яким із перерахованих вище, тобто може мати зайву вагу і не має чим зашкодити чи бути надмірно мускулистим, також має невдачу до небажаних зайвих кілограмів. Ми просто розмахуємо тілами по-різному з більшою вагою, тобто не “летимо” стільки за той самий хід, не піднімаємося так високо на коліні, як хочемо, не ловимо удару щиколоткою спортсмена стільки, скільки ми хочемо. Час, проведений на землі, зазвичай збільшується, і це можна показати серйозними робочими годинами. Тобто, порушення технологій можна виявити у кожного. Що, до речі, може бути особливою проблемою, тому що якщо конкурент впродовж місяців практикує певний рух, він звикає до певної динаміки, тоді цей рух розвивається до рівня кваліфікації. Згодом, з більшою силою, кращим станом і меншою вагою, ви захочете розкрутити його даремно, набагато важче буде витрусити спортсмена з його звичного діапазону рухів. Кожна швидкість має свої технічні та фітнес-потреби. Цей парадокс, до речі, найгрубіший у спортивних номерах для метання, де вам доведеться майже навчитися руху знову, коли збільшуються кидки. Якщо не настільки грубо, але це так само і в плаванні, і в бігу.

Що ще варто знати про вагу, так це те, що як би ми не старались, повільніші тренування та виїзд на велосипеді на задній план у зимові місяці, безумовно, спричинять зміну співвідношення м’язово-жирової тканини, звичайно, на користь останнього. . Тобто, збільшення ваги на 2 кілограми може навіть означати, що ми насправді набрали 4 кілограми зайвого жиру і важили. Ми втратили 2 кілограми м’язів. Тепер це можна добре виміряти за допомогою так званих вимірювань у тілі. Як це відбувається, виміряв не дуже набряклий Брагмайєр Зсан за останній місяць. Дама розпочала двотижневий кіпрський тренувальний табір із 61 кг та закінчила у 60,8 кг. Тобто йому вдалося втратити 20 десятиліть. Але якщо ми подивимось на той факт, що за даними вимірювань у тілі, всього за 2 тижні на ноги навантажили 1,2 фунта гасових м’язів, втрата ваги становила вже 1,4 фунта. І Зсані не такий ожирілий тип, але він також змінив відношення м’язів до жиру на стільки за 3 місяці, оскільки інтенсивність трохи пішла на другий план. Тож, коли мова заходить про набір ваги, завжди майте на увазі, що через кілька місяців, порівняно з нашою пізньою літньою формою, є великий шанс, що нам також буде не вистачати 2 кілограм м’язів.

Отже, як і все, золота середина - це переможець. Трохи захисного мастила можна підібрати і в спортивних змаганнях на витривалість взимку, але будьте дуже обережні, щоб не йти на шкоду техніці і тим більше, щоб не нанести травму. Скільки кілограмів це означає, залежить від конкретної людини, але тут можна говорити про максимум 2-3 кілограми. тож той, хто знає, що осінні побалування спричинили не лише це, в значній мірі це виправить для себе