З тих пір у Сполучених Штатах вправи «Чистий барре» стали популярними 2011 рік, коли він став великим хітом серед знаменитостей, але й простих людей. Поступово ця вправа перейшла до Європи. Це поєднання балету, танців та вправ, яке спрямоване на спалювання калорій та зміцнення проблемних зон, особливо на сідницях, ногах, животі та руках. В даний час чистий барре пробирається до Словаччини і пропонується спортивними та фітнес-центрами по всій країні.

Фітнес-вправу Pure barre створила американка Керрі Резабек Дорр, яка є танцівницею, хореографом та любителем фітнесу. Перші уроки чистого безголів’я розпочались у 2001 році, а пізніше, через десять років, вправи поширилися по всій території Сполучених Штатів. Чистий барре походить від слова barre, що є стрижнем, який використовується

фітнес-новинка
на балеті під час розминочних вправ. Барреса також називають повільними вправами, які виконуються на цій конструкції. Вправи включають вправи на розтяжку та розминку для м’язів та швидкі вправи, що вдосконалюють техніку руху з підвищеною швидкістю. Правильне положення рухів дуже важливо в балеті, і балетна планка допомагає танцюристам підтримувати стійкість і рівновагу, особливо під час вивчення нових вправ. Конструкція використовується в основному початківцями танцюристами для підтримки. Однак чисто баре - це не лише балет.

Як працює чистий барре?

Метод вправ використовує елементи балету, пілатесу, каланетики та силових тренувань, які спрямовані на спалювання жиру та на формування особливо проблемних частин стегон, сідниць, плечей, рук та живота. Зазвичай це 55-хвилинне інтенсивне тренування, в якому використовуються невеликі ізометричні рухи, що виконуються на тонах популярної музики. Балетна стріла служить опорою для тренера разом з різними приладдями для вправ - м'ячами, каучуками або легкими гантелями. У вправі використовується вага власного тіла або вага найлегших гантелей. Вправа починається з легкої розминки м’язів, за якою слідує саме поєднання балету, пілатесу, каланетики та силових вправ. Вправа також включає розтяжку, що важливо, щоб ваші м’язи були красиво окреслені, а у вас не було м’язів вранці. Розтяжка входить за кожним набором. Pure barre підходить для будь-якого віку, в наших умовах це в основному вправа для жінок. Однак у Сполучених Штатах чоловіки часто відвідують і чистоту. Він також підходить, наприклад, жінкам після пологів, які годують грудьми, оскільки не стрибають на ньому. Однак деякі вправи не підходять вагітним жінкам або людям, які мають проблеми з хребтом та тазом. Тому, якщо у вас немає 100-відсоткового стану здоров’я, проконсультуйтеся з фізичним вправою зі своїм лікарем.

Переваги вправ

Найголовніший плюс вправи полягає в тому, що ви зміцнюєте проблемні зони на животі, сідницях, ногах і руках. Чистий стрижень також змусить вашу фігуру виглядати стрункішою, а вага поступово зменшуватиметься вниз. Керрі Резабек Дорр обіцяє, що через кілька тижнів ви побачите, що втрачаєте сантиметри від проблемних зон. Звичайно, окрім фізичних вправ, ми рекомендуємо змінити свій раціон харчування, який так само важливий для схуднення, як і самі фізичні вправи. Великою перевагою чистого баре перед іншими видами аеробних занять є те, що він майже нульово впливає на ваші суглоби, оскільки не містить вправ, які могли б їх обтяжити. Ви уникнете небезпечних стрибків або бігу, які є частиною бігу або аеробіки. Великою перевагою є також кількість спалених калорій. Протягом одного

години чистого стовбура може спалити до 500 калорій, навіть якщо ви робите дуже прості рухи. Pure barre підходить людям, які хочуть зміцнити свої м’язи, але не хочуть мати надмірно надутих рук або ніг. Під час індивідуальних вправ з чистою головою великий акцент також робиться на розтяжці, яка забезпечить, щоб треновані м`язи залишалися м'якими та красиво витягнутими. Ви також можете розраховувати, що ваше тіло стане сильнішим та гнучкішим через кілька тижнів вправ. Якщо ви тренуєтеся з тренером, він змусить вас зберігати таку увагу, щоб ваш розум відпочивав під час вахти. Ви забуваєте про проблеми і знімаєте накопичений стрес.

Де і як робити вправи

В даний час в Словаччині також практикують чистий баррель. Він пропонує різні фітнес-центри та спортивні центри. Вони тренуються в групах близько 20 осіб із підготовленим інструктором. Він пояснить вам, як виконувати окремі вправи, допоможе навчитися правильно дихати, а якщо ви погано виконуєте вправу, він покаже, що вам потрібно змінити. Звичайно, якщо вам не хочеться займатися в групі або немає можливості займатися чистим стрижнем у центрі чи центрі у вашому районі, ви також можете придбати DVD чистий бар, який ви можете отримати в Інтернеті. Удосконалення та відгалуження чистого бареля, такі як кардіо барре, xtend барре та інші, вже розробляються у всьому світі.