Ожиріння є серйозною і дуже поширеною проблемою серед дорослого населення. У Словаччині живе 1,5 мільйона людей із зайвою вагою та різним ступенем ожиріння, з яких близько 200 000 людей мають ожиріння, а стільки ж страждає на діабет. Мабуть, найбільше занепокоєння вагою викликають американці, які є одними з найскладніших країн у світі. У Сполучених Штатах до 36 мільйонів людей борються із зайвою вагою.
Зростання ожиріння також спричинило безпрецедентний приріст різних дієт та процедур для схуднення. Багато людей вірять у всілякі продукти, такі як чаї для схуднення, сережки, супи, пояси для схуднення тощо. Всі ці «чудеса» супроводжуються бомбастичною рекламою, в якій зазначається, що ви можете їсти все, що вам захоче горло, вам зовсім не потрібно робити фізичні вправи, і все ж кілограми «відходять» від вашого тіла самостійно.
Однак істина залишається такою: якщо люди не роблять радикальних і тривалих змін у своєму способі життя і не дотримуються послідовно здорового харчування, такі експерименти не принесуть їм позитивних результатів. Статистика показує, що протягом року більшість дієт відновлюють початкову вагу, часто кілька зайвих кілограмів. Постійна карусель схуднення та повторного набору розчаровує, деморалізує, а тому часто приносить більше шкоди, ніж користі.
Тож не корисніше жити з невеликою вагою?
Для багатьох людей ожиріння може бути менш шкідливим, ніж безнадійні спроби схуднути та подальші страждання, які вони знову зазнали невдачі. Але перш ніж повністю відмовитися від боротьби із ожирінням, подивіться на ризики для здоров’я. Надмірна вага скорочує життя. Навіть незначна надмірна вага (3-5 кг) скоротить ваше життя приблизно на два місяці. Тридцять кілограмів зайвої ваги - у вас п'ять років життя.
Ожиріння визначається як стан, коли ви важите на 20% більше від вашої ідеальної ваги. Якщо це на 10-19% вище цього стандарту, ми говоримо лише про зайву вагу.
Ожиріння підвищує ризик практично будь-якого хронічного дегенеративного захворювання, крім остеопорозу. Люди, що страждають ожирінням, утричі частіше хворіють на серцеві захворювання, у чотири рази підвищують артеріальний тиск, у п’ять разів більше діабету та підвищують рівень холестерину, і в шість разів частіше утворюють камені в жовчному міхурі. Вони мають підвищений ризик раку товстої кишки, прямої кишки, передміхурової залози, грудей, матки та яєчників, і набагато частіше страждають на артроз (запалення кісток і суглобів) та болі в спині. Такі люди схожі на бомби сповільненої дії, які чекають, поки деякі з цих хвороб вибухнуть. Кожен зайвий фунт також впливає на ваш зовнішній вигляд. Отже, в сучасному гарному суспільстві ожиріння може стати головною психологічною проблемою.
Як підтримувати стабільну вагу
Успішну стратегію можна резюмувати у трьох пунктах:
- Збільшуйте якість і кількість споживаної їжі, але одночасно зменшуйте в ній частку енергії.
- Прискоріть спалення енергії організмом (активізуйте базальний обмін речовин) за рахунок збільшення фізичної активності та м’язової маси.
- Зробіть ці принципи невід’ємною частиною вашого нового способу життя.