хочете

Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочете схуднути?

Текст для схуднення: Csanaky Purple оновлено: Чим дієта дієвіша, тим менш стійкою вона є в довгостроковій перспективі. Коли хтось починає дієту, вони часто кролять на спокусливих дієтах, які обіцяють швидке схуднення.

Я зроблю це і так у 2020 році, якщо ви хочете схуднути за тенденцією!

Не дуже успішна в довгостроковій перспективі, але на відміну від більш інтенсивних дієт, дієта з низьким вмістом жиру або вуглеводів насправді може призвести до втрати ваги.

Кожен, мабуть, зустрічав людину, яка пережила успіх цих дієт.

Читайте це теж! Найпопулярніші 5 порад початківцям перемикачам способу життя Вирішуючи, чи хочете ви позбутися зайвих кілограмів за допомогою дієти, ви можете навіть не думати, що ця зміна - це більше, ніж просто вибір макроелементів та зменшення його споживання на місяць-два.

Як дієта з низьким вмістом жиру, так і з низьким вмістом вуглеводів призводить до втрати ваги - інше питання полягає в тому, чи буде цей тип дієти здоровим, стійким та ефективним в довгостроковій перспективі.

Перш ніж йти далі, дозвольте мені сказати один важливий момент: якщо раніше у вас був розлад харчової поведінки, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж залишати у своєму раціоні цілі групи продуктів. Хорошою ідеєю буде обговорити будь-які радикальні зміни способу життя зі своїм лікарем або дієтологом, навіть якщо у вас раніше не було подібних проблем.

Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу Дієта чи зміна способу життя? Якщо ви хочете схуднути, потрібно пам’ятати, що лише дієта не забезпечує збереження здорової ваги в довгостроковій перспективі: зміна способу життя - це тривалий багатоетапний процес.

Окрім підрахунку найкращої стійкої втрати ваги, слід подбати про те, щоб забезпечити спокійний, якісний сон, а також мінімізувати щоденний стрес. На додаток до вищезазначеного, важливо, щоб ви мали на себе обґрунтовані очікування, які будуть служити вашому здоров’ю. Не всі цілі щодо схуднення є реалістичними або досяжними, особливо якщо це впливає на ваше повсякденне життя настільки спазматично, що вже впливає на ваше психічне здоров'я.

Організм кожної людини по-різному реагує на зміну способу життя, що важливо мати на увазі, що немає чудес і негайних результатів.

Легке схуднення - дієта Феміна

Найголовніше - це любити себе всю дорогу і поважати сигнали свого тіла. Якщо ви все ще зацікавлені в тому, як змінити свій раціон для найкращого стійкого схуднення, ось найважливіші речі, які ви повинні знати про дієти з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру.

У короткостроковій перспективі обидві найкращі стійкі втрати ваги допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів.

Зменшивши щоденне споживання енергії, ви втратите вагу - неважливо, зменшите ви споживання вуглеводів або жиру. Оскільки вуглеводи зв’язують багато води, зменшення споживання вуглеводів призводить до швидкої початкової втрати ваги за рахунок поданої води. Але ви схуднете як за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, так і з низьким вмістом жиру, якщо ваша загальна добова калорійність буде менше енергії, яку ви спалюєте.

Основна проблема полягає в тому, що чим більше обмежує дієта, тим менш стійкою вона є.

Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочете схуднути?

Початкова втрата ваги здається, що ви на правильному шляху, але ви повинні знати, що така дієта не може підтримуватися в довгостроковій перспективі, на думку дослідника ожиріння. Виключення певних продуктів з раціону може бути привабливим рішенням, війною за спалювання жиру, за якою легко дотримуватися правил, але такі дієти нежиттєздатні, оскільки в довгостроковій перспективі вони будуть нудними і спричинять відчуття нестачі.

І в цей момент більшість людей відмовляються від дієти. За словами Фостера, дослідження показують, що люди, які дотримуються тривалої дієти з дефіцитом калорій, худнуть із більшим успіхом, незалежно від того, що вони їли. Я хочу бігати, а також схуднути Важливо мати на увазі, що дієти оптимально персоналізовані.

  1. Найкращі розділи для спалювання жиру
  2. Постійне схуднення для здоров’я: поради лікарів щодо схуднення - диван

Правда полягає в тому, що те, що працює для вас, може не працювати для вашої дівчини. Це дуже індивідуальна річ, - каже Джекі Баумрінд, дієтолог. Не всі вуглеводи та жири мають однаковий вплив на ваш організм.

Який найкращий спалювач жиру?

Серед експертів зростає консенсус, що підрахунок калорій - це не все. Для зниження ваги недостатньо зменшити кількість калорій, яку ви вживаєте, важливо також, від чого походить ваше споживання калорій. Це те, що насправді має значення для вашого довгострокового здоров’я. Найкраще рішення - зменшити споживання жиру та вуглеводів, вибираючи здорові джерела.

ГАРАНТОВАНА ВАГА - НАЙДІЖНІШИЙ МЕТОД !

Знижуючи споживання калорій, вам не потрібно вибирати між жирами та вуглеводами. Швидше, виріжте трохи обох - лише будьте обережні, щоб залишити їх із нездорових джерел. Наприклад, зменшіть споживання вуглеводів, вживаючи менше пиріжків, цукрових мюслі та продуктів, виготовлених з білого борошна, включаючи стільки ж цільних зерен, фруктів та овочів у свій раціон.

Дотримуйтесь 7 правил і скиньте 4,5 фунта за тиждень

Хоча насичені жирні кислоти не так страшні, як ми думали раніше, ми знаємо, що на вибір є цілий ряд корисних жирів, і варто щодня включати їх у свій раціон. З жирів віддайте перевагу джерелам ненасичених жирних кислот, особливо продуктам, що містять омега жирні кислоти, таким як лляне насіння, насіння конопель та морська риба.

Заради свого здоров’я та оптимального складу тіла ви робите найбільше, коли спалюєте жир разом зі мною, замість найкращих стійких жирів для схуднення ви вживаєте рослинні олії та насіння олії, також у помірних кількостях. Дотримуючись цих принципів, ви автоматично будете їсти здорову, поживну їжу і відчуватимете краще, скільки потрібно вашому організму.

Ось чому експерти сходяться на думці, що здорове харчування з найкращим стійким схудненням завжди ефективніше, ніж виключення певних груп продуктів харчування або сувора дієта. Ми не можемо підкреслити: найкраща зміна способу життя для схуднення завжди краща за дієту, яка обіцяє швидкі результати.

Керівництво по спалюванню жиру

Розвиток здорових харчових звичок, споживання цінних харчових продуктів та контроль розмірів порцій - це те, що призводить до тривалої втрати ваги. Це може бути повільніший режим, але він більш довговічний.

На щастя, за словами Фостера, звички людей змінюються. Хоча для того, щоб утилізувати надлишки здоровим та стійким способом, потрібно більше терпіння та наполегливості, все ж варто обрати цей метод. Оскільки організм здебільшого використовує вуглеводи як джерело енергії при більшій інтенсивності під час бігових тренувань, правильне споживання вуглеводів має важливе значення для гарних спортивних результатів.

Експериментуйте з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, лише якщо ви не готуєтесь до серйозного тесту.