правил

при формуванні персонажа, якого потрібно надати стежте за однією з 3 ключових речей ... і це є кількість білка в раціоні (з харчових та харчових добавок). Якщо ви дійсно серйозно ставитесь до формування тіла, тоді ...

Повне Мінімум - приймати 1,2 грама білка на 1 кг ваги на день.

У чоловіків це трохи вище ... щонайменше 1,5 г білка на 1 кг ваги.

Чому це важливо?

Це називається обов'язкові втрати азоту. Щодня приблизно 300-400 грам білка розщеплюється і зберігається в нашому організмі. Під час цього процесу відбуваються природні втрати, які становлять приблизно 30 - 40 грам.

Тож чому не достатньо лише 30 - 40 грам?

Оскільки велика частина білка, особливо в харчуванні, перетворюється на глюкозу і спалюється як енергія. Певна частина використовується для речей, відмінних від м’язової маси, а певна частина є «запобіжником».

Білок в основному складається з усього нашого організму (на клітинному рівні). При низькому споживанні (різні дієти та дієтичні обмеження, ми також зменшуємо білки), тіло і м’язова маса починають в’янути, і, отже, обмін речовин сповільнюється.

Водночас це, як правило, найбагатший макроелемент, тому, наприклад, обід задовольнить вас набагато довше, ніж якщо ви їсте лише овочі без білків.

Якщо нічого іншого, то потрібно відстежувати принаймні багато білка.

У кожному основному блюді (сніданок, обід, вечеря) ми б вони повинні вживати щонайменше 20 г білка підтримувати синтез білка на високому рівні і, отже, метаболізм.

споживання білка

Як контролювати споживання білка?

Наприклад через kaloricketabulky.sk, відстежуючи ярлики товарів відповідно. Харчові цінності.

Складання дієти на перший тиждень, а потім її оцінка за калорійними таблицями - це найефективніша процедура, яку ми також використовуємо для своїх клієнтів ...

Ось чому коктейль Формула 1 - збалансована їжа настільки ефективний у формуванні організму, оскільки містить до 18 г білка, 25 вітамінів і мінералів, вуглеводи, травні клітковини та корисні жири в одній дозі.

Ви можете легко доповнити поживні речовини, напр. після тренування, що, звичайно, є невід’ємною частиною формування тіла та здоров’я.

Якщо ви хочете дізнатись більше про цю проблему, ви можете з нетерпінням чекати простого, але всебічного посібника з формування фігури в найближчі дні.