полегшення

У віці від 45 до 55 років переважна більшість жінок переходить до перехідного періоду. Як із цим грайливо впоратися?

Менопауза більшою чи меншою мірою супроводжується різними неприємними відчуттями, такими як припливи, пітливість, головний біль, серцебиття, нервозність, безсоння.

Гормони змінюють стан здоров’я

Але припливи не найгірші. Оскільки жіночий організм перестає виробляти гормони естрогени та гестагени, в організмі відбуваються набагато серйозніші зміни, і жінки у віці п’ятдесяти років набагато більше схильні до ризику витончення кісток, діабету, високого кров’яного тиску, подагри. Експерти зазначають, що багато з цих супутніх явищ менопаузи можна полегшити за допомогою правильних харчових звичок. Якими вони є?

10 принципів для більш здорового переходу

1 Зменшити загальне споживання енергії. Підійдуть 3 основних прийоми їжі на день, для десятин та лідерів - лише фрукти чи овочі.

2 Дієтичне м’ясо зі зниженням енергії йде на голову за рахунок жиру в м’ясі та м’ясних продуктах

3 Збільште споживання рослинних олій, щоденне споживання має становити 50г. Вони підходять олії з ненасиченими жирними кислотами, наприклад ріпаком, оливковою, соняшниковою.

4 Зменште споживання цукру, солодощів, тістечок, тістечок, просто всіх вільних вуглеводів.

5Клітковина навпаки, у раціоні повинно бути більше, приблизно 30 г на день, тоді як загальна реальність становить менше половини суми. Придатними джерелами є вівсяна каша, бобові, овочі.

6 Обмежте споживання солі, артеріальний тиск різко зростає в менопаузі і є загальним явищем гіпертонія.

7 Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію. Ви можете знайти його в молоці та молочних продуктах, бажано кислих, також у сардинах, брокколі, це профілактика остеопорозу.

8 Спирт не більше 3 дкл вина.

9 Робіть фізичні навантаження щодня, це має бути як мінімум 30 хвилин більш інтенсивного постійного навантаження. Тримайте пульс на рівні (220 років) x0,8.

10 Не забувайте це робити вітаміни та антиоксиданти, такі як вітамін С, Е, флавоноїди, каротиноїди. Найкраще джерело - це свіжі овочі та фрукти, а також вітамінні добавки.

Ви хочете дізнатися набагато більше про менопаузу?

У листопадовому номері журналу «Здрав’є» - це менопауза, присвячена всій темі місяця. Ви можете знайти його в кіосках з 23 жовтня!