Персональний тренер Хуанхо Родрігес знає, яку рутину вам слід прийняти, щоб вправи - це те, що мотивує вас і змушує схуднути

вправи

Січень вступив із прийняттям Різдва вперед і взяв із собою рутину та перелік резолюцій на новий рік. Скільки людей зосередилися на схудненні, схудненні та відмові від деяких нездорових звичок? Тренажерні зали набирають нових абонентів, які, швидше за все, втратять свої щоденні фізичні вправи, а особисті тренери також мають нових клієнтів, які поставили собі за мету скинути зайві кілограми, які вони набрали за святковий сезон через калорійні солодощі. багато обідів та вечерь з родиною, друзями або з компанією.

Персональний тренер Хуанхо Родрігес - @juanjotrainer

Однак, щоб підтягнутись і підтримувати вагу, вам не потрібно в першу чергу сідати на дієту, і не потрібно займатися занадто багато. Насправді, особистий тренер Хуанхо Родрігес, який відповідає за приведення у форму таких відомих облич, як Пола Ечеваррія чи Бланка Суарес, радить починати з чогось простого. «Ви повинні запропонувати зробити невелику рутину протягом місяця, а на другий місяць збільшити її, тож ви повинні Почніть з основ", порадьте. А в чому основа? Перша діяльність, яку ми вчимося робити, коли ми маленькі: ходьба.

“Є всі види вправ, які допомагають нам схуднути, але багато разів ми забуваємо, що вихід на прогулянку також допомагає нам підтримувати об’єм тіла. Рекомендую виходити на помірну прогулянку вранці і піст, тому що це спосіб сказати тілу: "Ви повинні витратити трохи більше, навіть якщо не снідаєте". Щоб зберегти цю фазу активності, вам потрібно гуляти », - говорить експерт, який рекомендує тим, хто зазвичай не займається спортом ходити 15-20 хвилин, тоді як ті, хто звик займатися спортом, можуть собі дозволити їздити до 45 хвилин.

Тренінг, який триває з часом

Реалістичні цілі - це ті, які підтримуються з часом, тому Хуанхо Родрігес рекомендує починати з "коротких, але твердих кроків". “Найголовніше, що це те, що ми можемо ввести в наш розпорядок дня, і що воно може підтримуватися. Ходьба проста, тому вам доведеться запровадити деякі невеликі звички, які ви точно знаєте, яких будете дотримуватися. Якщо ви хочете, щоб це тривало, вам не потрібно починати діяльність, яка вимагає великих зусиль. Марно ставити цілі, які ви знаєте з великою ймовірністю, що не збираєтеся досягати ", - попереджає він. Крім того, вам слід звернути особливу увагу на час, який ви хочете присвятити. Експерт вважає, що щотижня (два-три дні) по 20 хвилин можна виконувати до шести різних вправ: «Вам більше не потрібно, просто що спонукає йти далі і відповідає вашим умовам. Є тисячі динамічних вправ, за допомогою яких можна рухати всім тілом ", - говорить він.

Тренування, щоб почати формуватися, завжди враховуючи умови людини, яка збирається це робити, полягає у виконанні основних вправ: присідання, дошки, віджимання, присідання або навіть лопатки. Хуанхо Родрігес запевняє, що будь-який вправа Його можна адаптувати для полегшення або ускладнення: "Якщо репети не працюють у вас, зробіть присідання і йдіть вперед, ніби це дошка," стрибучий джаз ". Є вправи, які вимагатимуть більше зусиль, але це залежить від кожного. Насправді, якщо щось не виходить, тому що у вас немає необхідних умов для цього, і ви дійсно хочете цього досягти, ваше власне тіло попросить вас боротися, щоб це зробити ", заохочує особистий тренер.