Ви хочете бути вище? Ви втомилися від ліків та напружених тренувань, які обіцяють зростання, але результату не дають? Якщо ви відповіли на них так, ви знаходитесь в найкращому місці. За допомогою цієї пари легких вправ йоги ви можете комфортно збільшити свій зріст.

простих

Вправи йоги для збільшення зросту

Регулюючи наше дихання і розтягуючи тіло під час вправ, наше тіло стає більш гнучким, тому йога сприяє збільшенню нашого зросту на кілька рівнів. Глибоке дихання знімає напругу в м’язах будинку, усуваючи перешкоди для росту тіла. А деякі вправи йоги з правильною поставою допоможуть вам вирости.

Висота залежить від багатьох речей, включаючи генетичні та екологічні фактори. Однак не виключено, що за допомогою йоги ми можемо вирости на кілька сантиметрів навіть після підліткового віку

1, Сурья Намаскар (Вітання)

• Встаньте обличчям до Сонця, торкаючись великими пальцями ніг. Торкніться долонь перед грудьми, потім вдихніть, витягнувши руки у високу позу. Злегка відхиліться назад і опустіть руки за голову.
• З повільним видихом нахиліться вперед і торкніться землі. Намагайтеся тримати коліна витягнутими, повісьте голову.
• Вдихніть правою ногою. Кінцівки пальців ніг, праві коліна і стопи також повинні знаходитися на землі. Піднімемо голови, піднімемо очі.
• Відведіть ліву ногу назад і ляжте в лежаче положення. На видиху підніміть стегна з витягнутими руками. Підведіть голову до ліній рук, подивіться у напрямку до пупка, відсуньтесь від землі (тримаючи гору).
• Нахиліться назад у лежачому положенні, потім повільно опустіть коліна, грудну клітку та тварину. Тримайте лікті біля тіла, а стегна над землею.
• На вдиху підніміть верхню частину тіла руками, долонями і ступнями опинившись на підлозі. Давайте шукати.
• Видихніть, знову вставте стегна в кінчик, а потім зробіть перші чотири кроки назад.

2, Сухасана (Легко сидячи)

Сухасана - центральна поза, з якої можна вивести інші пози йоги. Ця поза допомагає регулювати дихання, покращувати поставу та знижувати тиск у попереку та хрящах у стегнах.
• Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Долоні повинні спиратися на коліна, зверненими вгору.
• Зосередьтеся на своєму диханні - будьте глибоким і рівномірним.
• Наш хребет повинен бути абсолютно прямим.
• Тримаючи сідничні кістки на землі, дайте колінам м’яко опускатися.
• Тримайте позу принаймні п’ять глибоких вдихів. На вдиху підніміть руки над головою, на видиху повільно відпускайте їх.
• Повторіть вправу 5-7 разів.

3, Talasana (поза пальми)

Ця асана надзвичайно проста та ефективна: вона розтягує тіло, зміцнює руки, ноги та хребет. Ви також можете збільшити висоту. Ми можемо займатися з дитинства.

• Встаньте прямо, торкаючись великих пальців ніг. Руки тримайте біля тіла, долонями звернені до стегон.
• Зробіть глибокий вдих, щоб витягнути хребет, піднявши прямі руки над головою. Долоні повинні бути звернені один до одного.
• Підніміть підбори, балансуйте на кінчику пальців. Давайте розтягнемося, наскільки зможемо. З видихом поверніться у вихідне положення.

4, Триконасана (поза трикутника)

Ця асана допомагає покращити почуття рівноваги та має чудові знімаючі стрес ефекти.

• Стійте широко. Ноги повинні дивитися вперед, а потім повернути праву ногу вправо.
• Поверніться вперед і підніміть руки в горизонтальне положення.
• Нахиліть тулуб вправо, торкніться пальців правої ноги пальцями правої руки, або, якщо це не допомогло, торкніться верхньої частини правої стопи. Ми також можемо спробувати версію пози, що скручує хребет; тут лівою рукою постукайте пальцями правої ноги.
• Підніміть ліву руку у вертикальне положення і подивіться вгору на пальці лівої руки.
• Утримуйте цю позу протягом однієї хвилини, а потім повторіть з іншого боку.

5, Parivrtta Trikonasana (Перевернутий трикутник)

Ця поза зміцнює м’язи спини, покращує рівновагу та збільшує зріст.

• Стійте широко. Поверніть праву ногу вправо.
• Підніміть обидва важелі до бічної центральної стійки.
• Поверніть тулуб праворуч, торкніться правою ногою лівою рукою або покладіть долоню на підлогу біля ноги. Підніміть праву руку у вертикальне положення пальцями вгору.
• Підніміть погляд на пальці правої руки. Утримуйте позу 30 секунд, потім розгорніть позу і знову підніміть руки до бічного центрального стовпа. Повторіть асану для іншої сторони.

6, поза собаки та кота

Ці популярні пози допомагають розширити хребет у двох різних напрямках, розтягуючи весь хрящ у хребті.

• Сядьте на коліна. Долоні повинні бути на ширині плечей, а коліна - на ширині стегон.
• На вдиху робіть вдих, спрямовуйте крижами вгору, розслабте живіт, дивіться вгору.
• Ретельно розтягніть тіло таким чином, потім витисніть з видихом і підберіть зворотну позу, позу кота: втягніть живіт і бар’єр, повісьте голову.
• Ми повторюємо ці дві пози безперервно і плавно, в ритмі нашого дихання.

7, Adhomukha Savasana (Гірський масив)

Поза собаки на вершині пагорба або вниз - одна з найбільш відпрацьованих поз йоги. Це покращує кровообіг, роблячи шкіру сяючою. Оскільки поза суперечить гравітації, підвищує розумові здібності та зменшує стрес і тривогу.

• Сядьте на коліна. Коліна повинні бути на ширині стегон, руки під плечима.
• Розкрийте пальці і міцно притисніть долоні до землі.
• Вдихніть живіт глибоким вдихом, підніміть коліна від землі. Вагу рівномірно розподіліть між долонями і пальцями ніг.
• Як тільки ми піднімаємо коліна, наша крижа автоматично починає підніматися до стелі.
• Намагайтеся максимально розтягнути хребет: прагніть вгору крижами, щоб ваше тіло набуло перевернуту V-форму.
• Тримайте позу до п'яти глибоких вдихів.

8, Дерев’яна поза

Ця асана зміцнює теля та покращує рівновагу.

• Встаньте з випрямленим хребтом, поставте долоні в молитовному положенні перед грудьми, а потім підніміть закриті долоні над головою.
• Підніміть праву ногу, зігніть коліна і поставте ноги на внутрішні стегна лівої ноги. Наше праве коліно повинно дивитися назовні.
• Затримайте позу на кілька вдихів, а потім повторіть з іншого боку.

9, Чакрасана (повний міст)

Ця асана допомагає збільшити зріст у будь-якому віці. Це робить хребет і все тіло гнучкими.

• Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні стоять біля землі біля стегон.
• Покладіть долоні на підлогу поруч із головою, ліктями та пальцями поверніть до тіла.
• Підніміть тіло вдихом, щоб ви трималися долонями і підошвами, а хребет описував красиву арку.
• Залишайтеся в позі кілька секунд і дихайте нормально. Поступово збільшуйте час утримання пози.

10, Хастападасана

Ця поза ефективно збільшує зріст, особливо для тих, у кого нижня або верхня частина тіла коротша і хочуть почуватись краще.

• Встаньте прямо. На вдиху витягніть руки над головою, а тоді на видиху нахиліться вперед до ніг.
• Утримуйте позу 20-30 секунд, дихайте рівномірно. Тримайте хребет і ноги прямо, руки тримайте на землі або ногах.
• З видихом наблизьте грудну клітку до колін, підніміть стегна і крижі, натисніть на п'яти. Вільно повісьте голову.
• Дихайте глибоко і безперервно.