набирати

Як не набрати надто багато під час вагітності? Що їсти - допомагає їсти багато фруктів та овочів?

Твоє запитання

Під час першої вагітності я набрала 25 кг, а потім було дуже важко кидати. Зараз я знову вагітна, і я не хочу сильно набирати вагу - чи слід складати меню переважно з фруктів, овочів, нежирного м'яса - чи наберу менше, ніж під час першої вагітності? (Але я їв все і багато.)

Набір 25 кг під час вагітності - це багато

На ваше запитання відповідає MUDr. Петро Бренішин: Хоча метаболізм вагітної жінки може дещо змінитися, набір 25 кг під час вагітності трохи занадто - половина була б стерпною.

Звичайно, було б, мабуть, неправильно хотіти, щоб жінка набрала лише тих 3 кг, які, мабуть, буде важити її потомство. Необхідно враховувати збільшення ваги напр. також плацента (наприкінці вагітності вона може важити приблизно до 1 кг), навколоплідні води, а також збільшений об'єм води і крові, що циркулює в тілі майбутньої матері (звичайно, частина цієї крові вже знаходиться в вага плода).

Зайвий набір ваги не тільки порушує перебіг вагітності - жінка почувається надмірно безформною в той момент, коли їй може знадобитися найбільше, щоб бути впевненою у своїй красі.

Не слідкуйте за тим, що під час вагітності потрібно їсти за двох

Це також не є незначним ризик для здоров'я, які можуть бути пов’язані - ожиріння може призвести до діабету, не тільки у матері, а й у дитини. Він часто буде збільшуватися кров'яний тиск, що може призвести до додаткових ризиків для здоров’я. Якщо ви не хочете надмірно набирати вагу, обов’язково не слідкуйте за тим, що під час вагітності потрібно їсти за двох.

Зверни увагу на адекватне та збалансоване харчування, намагайтеся не надто скаржитися на свої «смаки вагітності». Звичайно, пісні страви більше підходять, ніж жирне м’ясо та велика кількість овочів та фруктів.

Однак це не означає виключення жирів з раціону. Навпаки, корисні жири з горіхів, морської риби, авокадо, насіння, якісних рослинних олій тощо. обов’язково потурайте!

Вірніше обмежте солодке і солоне. Наприклад, цукор також є у фруктах - і його не так мало. Це не означає, що фрукти не можна їсти, навпаки - але точно не необмежену кількість.

Солене, в свою чергу, призводить до затримки рідини в організмі та підвищення артеріального тиску. Так навіть під час вагітності: Все в міру!

Вправи також важливі, якщо ви не звикли регулярно робити вправи, це, безумовно, підходить щонайменше 30-60 хвилин. гуляти на свіжому повітрі у повільному темпі.