Тепер, коли у нас є вступ, давайте вирішимо це.

Я вже давно граюся з ідеєю писати власний щоденник. Наступна стаття, дещо незвичним чином, буде підсумком поточного періоду. Не хвилюйся, я починаю не з дитинства, і зараз не пояснюю причини. Це може бути навіть посланням до мого юнацького «я», але також і до вашого. Отож усе почалося 10 років тому. За цей час я багато чому навчився. З тих пір, як я пройшов більш серйозні тренінги, я фактично почав працювати - не просто як хобі - тренером, я зустрічав різних людей з різними проблемами. Я набрався досвіду і досяг 28 років, щоб нарешті зрозуміти, чим я хочу займатися. Те, що я справді люблю, і можу вкласти в це серцем і душею. Звичайно, це давно зв’язує багато мого вільного часу, і кран також зробить ваше хобі вашою роботою, але мені потрібно було трохи часу, щоб зв’язати ці два.

Якщо минуло 10 років, я вибрав найважливіші з 10 пунктів.

    Розминка

навчитися

Для старших це може бути дріб'язком, а для молодших - "залиште мене в спокої!" категорії, але її значення не можна переоцінити. Я займаюся баскетболом 9 років, серйозних травм у мене не було до року тому. Правда, іноді я 10 хвилин спостерігаю збоку, що всі грають, але я це роблю. З іншого боку, не завадить знати, що вам потрібно робити, і які сфери вимагають трохи більше роботи. За допомогою правильної розминки ви не тільки зменшите ризик отримання травм, але й можете значно підвищити свою продуктивність.

2. Ранкова рутина/«ранкова течія»

Я не дуже люблю обов’язкові програми. Я ніколи не міг змусити себе робити щось по півгодини щодня, що, звичайно, я знаю, що це добре, корисно, але я не міг утриматись у цьому більше кількох днів. У таких випадках легко шукати виправдання, щоб цього не зробити цього дня. Потім я познайомився з 5-хвилинними потоками Макса Шенка. Існує безліч вправ, для стегна, хребта, для всього тіла, або просто багато сесій, щоб компенсувати. Що спільного у них? Кожен займає лише 5 хвилин, і ми маємо це робити щодня. Тепер поставте перед дзеркалом і скажіть на власні очі, що у вас немає 5 хвилин на день. Справді ні? Може, ви президент США? Ну, правильно.

Це може багато чого додати не тільки до ваших спортивних результатів, але і до вашого здоров'я та вашого щоденного настрою. Це тому, що рух вивільняє ендорфіни (гормони щастя). Ви будете свіжі, веселі та рухливі, найкращі вранці.

З часом ви самі більше цього присвятите. Я ще не зустрічав чоловіка, який би починав, робив це, і це ще не кінець.

3. Засипання

Знаєте, є чоловік, який падає спати, закриває очі і спить через 5 хвилин. Я ніколи цього не міг уявити. Я навіть дивився на стелю півтори години, або дивився на екран, поки не спав у ньому. Звичайно, ми знаємо, що це не є оптимальним, особливо, якщо ми також хочемо відновитись і нам потрібно встати, бо звучить сигнал тривоги. Тим часом це потрібно вирішити, щоб мати достатній і якісний сон. Рішення? Ви не будете щасливі. Ніякого вечірнього вівса. Так, потрібно вчасно вечеряти. Але це гірше. Телевізор, телефон, без екранів. Відривайтесь від них принаймні протягом останніх півгодини. Створіть спокійну обстановку, уникайте яскравого світла та всього, що може вас засмутити. Ви навіть можете медитувати. І лягати потрібно вчасно. Я знаю, що ти важлива людина, але ти можеш повірити, що нічого не пропустиш. Маленька математика, якщо ви втрачаєте десь із 24 годин 8, ви залишаєтеся незмінними. Ви були здивовані?

Раніше я ненавидів вставати рано, зараз це один з найулюбленіших часів дня. Свіжий і розслаблений. Безцінне почуття.

4. Правильне харчування та пропорції

Проблема загальних місць полягає в тому, що вони є загальними місцями. Ось чому ми майже не сприймаємо майже жодного з них серйозно. Найбільш недооціненим фактором досягнення наших цілей залишається харчування. Багато людей твердо налаштовані спуститися до спортзалу, додаючи 110% за дві з половиною години, але навіть 10 у своєму раціоні. Тоді вони задаються питанням, чи результат не настає, чи повільніший. Як природній спортсмен, це просто не працює. Вам не потрібно бігти до кінця свого життя, як це роблять багато людей. Принаймні так демонструють зовнішній світ. Але їжте принаймні 80% правильно і не збивайтеся з розуму в решту 20.

    Будьте фізіотерапевтом/мануальним терапевтом!

І по можливості платіть йому гроші! Ні, не у формі туберкульозу.

Я не хочу нехтувати охороною здоров'я, але дуже рідко - або його взагалі немає - лікар, фахівець (якщо є, його вже немає, бо він далеко), щоб справді взяти себе на роботу, вдосконалити свої знання і справді прагнути час від часу ставати кращими. Звичайно, це не є основним і в приватній практиці, але якщо ви знайдете справжнє, це не повинно бути тим, що ви економите. Ходіть до нього раз-два на рік, подивіться на вас і візьміть на себе те, над чим вам потрібно попрацювати. Порадьтесь зі своїм тренером, ось як ми працюємо.

Правда, на тренуванні ми маємо справу з набуттям правильних зразків рухів та правильного дихання та постави, але той, хто спеціалізується на цьому, займається цим щодня, але має кращі очі, щоб помітити будь-які проблеми. Набагато простіше запобігти, ніж пізніше усунути пошкодження.

  1. Навчіться іноді брати його назад!

Звичайно, я знаю, що це хвороба шрамів і йде війна, але іноді ви отримуєте не найкращий прохід для навчання. Можливо, сьогодні це буде серія 5 присідань 6х125 кг, або ти вже вранці планував, що сьогодні будеш найкрутішим. Але якщо ви не відчуваєте помилку, для негайного успіху не потрібно ризикувати травмою чи хворобою.

Знаєте, справа в послідовності. Це просто простий бій з его.

Очевидно, це стосується вас, лише якщо ви дійсно думаєте, що кожен день - це війна. Якщо ви хочете брати його назад під час кожного тренування, цей момент не для вас. Відсуньте свою дупу до силового каркаса!

  1. Не забудьте насолоджуватися тим, що робите!

Вам не потрібно щодня спускатися по кімнаті, робіть це для інших, а для себе. Якщо ви втрачаєте трохи часу, тому що відчуваєте багато, зробіть це. Якщо хтось судитиме вас на основі цього, ви, принаймні, будете знати, з ким маєте справу. Якщо ви дійсно любите те, що робите, кілька днів або тижнів, і ви майже прагнете продовжувати.

  1. Змагатися!

Виміряйте себе. Конкретні цілі завжди допомагають розвитку. І якщо ви любите сам конкурс, мені не потрібно продовжувати.

  1. Вивчіть правильну техніку!

Youtube - це не погано, але професійне око незамінне. Якщо ви одразу почнете правильний шлях, ви заощадите багато часу та сил. Дізнайтеся, як правильно робити вправи. Ви розвиватиметеся швидше, менше шансів отримати травму, і якщо ви також будете ефективніше працювати з м’язами, ваш стимул росту буде більшим. Ви розумієте, ви будете більш м’язистим. У випадку спортивних рухів це експоненційно відповідає дійсності. Під час розворотів та захисту швидкість відіграє ключову роль. Як би ефективно ви не мали справу з наявною енергією, поганий рух набагато енергоємніший. Якщо ви втомилися в кімнаті або, можливо, трохи більше відпочивали між двома сетами, ви не можете пропустити трасу. Вивчіть техніку правильного дихання, навчіться стабілізувати тулуб у статичних та динамічних умовах та зверніть увагу на свою поставу.

  1. Розставити пріоритети!

Не можна працювати над усім одразу! Виберіть кілька предметів, над якими ви хочете вдосконалитись, висвітліть слабкі сторони, і кілька, які ви тримаєте на рівні. Час від часу міняйте їх. Той, хто хоче бути добрим у всьому, нічим не опиниться.

Рука Арнольд

Я Хенд Арнольд, тренер з фітнесу та кондиціонерів, засновник 2strong2fast. Моя мета - допомогти вам у цьому блозі або особисто в моїх тренуваннях, в кінці яких ви нарешті можете стати сильним та спортивним спортсменом, яким ви завжди хотіли бути.