У сильну спеку майже всі крутяться, але це не єдина причина, через яку це може спричинити безсоння. Доктор Віда Зсузанна, на думку головного лікаря і сомнолога Неологолога Центру Сну, варто задуматися про наші звички сну і чому ми погано спимо, чому ми знесилені.

погано

1. Неправильне харчування

Ми не обов'язково усвідомлюємо, що збалансована дієта, заснована на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, білках, молочних продуктах та достатньому споживанні води, може бути ефективною проти втоми. Варто попросити лікаря-дієтолога про допомогу у створенні персоналізованого, оптимального раціону - особливо у разі проблем зі здоров’ям.

2. Малорухливий спосіб життя

Численні дослідження вже показали, що фізичні вправи можуть зменшити хронічну втому. Відповідно до професійних рекомендацій, мінімум 150 хвилин серцево-судинних рухів середньої інтенсивності та 2х20-30 хвилин рухів для нарощування м’язів мають оптимальний оздоровчий ефект.

3. Невилікуваний стрес

Стійкий, нелікований стрес є одним з найсерйозніших факторів ризику виснаження та пізніших захворювань. Першими ознаками можуть бути загальні симптоми, такі як головний біль, судоми в м’язах, поганий настрій, порушення сну. Переживаючи це, безумовно, варто попросити допомоги у правильному управлінні стресом, щоб ми могли вжити заходів для подолання хронічної втоми.

4. Звички навколо поганого сну

Варто вимкнути телевізор перед тим, як заснути, набагато корисніше, якщо ви читаєте або просто відпочиваєте в ліжку. Важливо, щоб ми лежали на правильному, бажано якісному матраці та подушці. Якщо можливо, повністю затемніть спальню вночі, насправді навіть підсвічені циферблати та монітори можуть порушити спокійний сон, і те саме стосується шуму. Кава, ковтнута занадто пізно, міцний чай, енергетичні напої і навіть куріння мають сильний стимулюючий ефект і ускладнюють засинання і частково переривають ваш сон вночі.

5. Рефлюкс

Під час сну регуляція дихання може повільніше реагувати на зміни, ніж, наприклад, подразнення дихальних шляхів, викликане регургітацією кислого вмісту шлунку. Це описується пацієнтами як “їх кислота з’являється” вночі. Кашель, який рефлекторно з’являється в такому стані під час сну, називається передують мікропробудження, що унеможливлюють задовільний сон.

6. Певні захворювання

Численні стани можуть викликати втому, включаючи діабет, хвороби серця, анемію, непереносимість їжі, захворювання щитовидної залози, нестачу вітамінів та мінералів.

7. Хропіння

Хропіння не тільки незручно для вашого сплячого партнера, але може легко призвести до початку апное уві сні (задишка).

8. Нічна дихальна недостатність

Під час хропіння спляча людина на короткий час перестає хропіти, а потім раптом починає задихатися, супроводжуючись гучним «хропінням». Оскільки кожна дихальна недостатність може відбуватися лише через стан неспання центральної нервової системи (так зване мікропробудження), якість сну погіршується, сплячий не відпочиватиме, він прокидається втомленим, незважаючи на достатньо часу.

9. Надмірна вага

Хоча, звичайно, не всі ожирілі люди страждають нічною дихальною недостатністю, доведено, що зайві кілограми збільшують ризик. Через надмірну вагу жир також накопичується в області шиї, що саме по собі заважає диханню. Ось чому першим кроком до вирішення проблеми є встановлення ваги. Навіть 10-відсоткова втрата ваги покращує апное сну і навіть усуває дихальну недостатність.

10. Синдром неспокійних ніг

Синдром неспокійних ніг характеризується неприємними, дивними відчуттями в кінцівках, найчастіше в ногах, у стані спокою, яке припиняється при русі кінцівки. Симптоми з’являються все частіше вдень, а найбільш інтенсивними стають ввечері, вночі. У таких випадках пацієнт не може сидіти або лежати нерухомо, навіть вечірній відпочинок, такий як перегляд телевізора, може зазнати невдачі, і загальною і характерною скаргою є порушення сну, коли він обертається, "не може знайти своє місце" в.

Експерт зі сну може допомогти

- Якщо хтось не може нормально спати тижнями чи місяцями - їм важко заснути, прокидатися багато разів, вже стурбовані тим, що не можуть заснути, багато крутяться, можливо, знаючи, що вони хропуть або нічно дихають, важливо звернутися до фахівця. Точне картографування скарг та супутніх захворювань, обстеження сну на їх основі та інші додаткові обстеження необхідні для того, щоб з’ясувати причину скарг та встановити відповідну терапію, - пояснює доктор Зсузанна Віда, головний невролог Центру доброго сну, сомнолог. - Хороша новина полягає в тому, що розлади сну мають великі шанси на лікування, що не тільки значно зменшує ризики для здоров’я, але й однозначно покращує якість життя.