Рутина HIIT 10 хвилин, щоб схуднути!

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

Ви любите високоінтенсивні тренування? Спробуйте цю 10-хвилинну процедуру походу, яка включає присідання та велику кількість репету. Це допоможе дуже швидко схуднути!

рутина

Ця процедура походу складається з 5 схем, які повторюються 2-3 рази в кожному. Getty Images

Фітнес

Фізичні вправи вдома

Вправа

Якщо ви шукаєте швидкі вправи для схуднення, Дозвольте сказати вам, що ви прийшли в потрібне місце, ну Валерія Гомес, який є персональним тренером, розробленим для Glamour a 10-хвилинний спеціальний режим походу. У ньому ви будете тонізувати все своє тіло присіданнями, тягами, альпіністами та бурпеями, які піднімуть пульс до максимуму та змусять спалювати жир. Не чекай більше і приступай до роботи!

1. ВІДКРИТИ ЗАКРИТИ ПРИСІДНИК

Візьміть стрічку опору, поставте її на коліна, злегка відкрийте повз стегна і починайте робити присідання. Піднімаючись, стискайте сідниці і стискайте живіт якомога більше. Коли закінчите 10 ударів, трохи закрийте такт і виконайте ще 10 присідань.

ВСЕ час контролюйте своє дихання. На вдиху робіть вдих, а на підйомі - видих. Getty Images

2. ПРИСИДАННЯ З СКІПКАМИ

Зараз, ви поєднаєте дві попередні вправи. Для цього ви відкриєте свій компас, як на початку, зробите присідання і, зістрибнувши, трохи зімкнете ноги. Повторіть цей цикл 10 разів.

3. ІЗОМЕТРІЧНИЙ ПРИСЕСЛЕННЯ

В кінці останнього присідання минулої послідовності, замість того, щоб піднімати тулуб тримати тіло вниз з більш відкритим ритмом, протягом 20 секунд. Підніміть грудну клітку і покладіть руки прямо туди.

Якщо ноги починають хворіти, це означає, що ви добре працюєте з ними! Getty Images

Зараз, ви повторите цей цикл з 3 частин, ще раз!