Багато людей хочуть схуднути.

І тому ми ділимося надихаючими історіями, порадами та мотиваційними порадами від людей, яким вдалося схуднути, переосмисливши своє життя із харчуванням та фізичними вправами здоровим способом, і які знайшли способи залишатись здоровим у цьому процесі.

ознак

Але бувають випадки, коли спроба схуднути може бути шкідливою для здоров’я і навіть шкідливою для вас як емоційно, так і фізично.

Щоб допомогти вам зрозуміти різні сигнали у вашому тілі та думці, на які слід стежити, оскільки вони означають, що настав час припинити схуднення, BuzzFeed Life поспілкувався з доктором Мері Притчард, професором психології в Університеті Бойсе та творцем від 30 днів BodyLove та Aaron Flores, RDN, каліфорнійський дієтолог, який спеціалізується на інтуїтивному харчуванні та здоров’ї на будь-який розмір (HAES).

Ось ознаки, на які нам порадили бути обережними.

1. Ти голодний весь час.

Якщо ви постійно голодні, це означає, що ви просто їсте недостатньо, щоб наповнити своє тіло. Хоча ви вважаєте, що відчувати голод - це не важливо і щось природне, щоб сидіти на дієті, Флорес пояснює, що важливо звертати увагу на ці сигнали, оскільки це спосіб вашого тіла повідомити вам, що вам потрібно і коли це потрібно. Чим більше ви навчите його ігнорувати їх, тим більше ви заплутаєтесь у розумінні власних внутрішніх підказок у майбутньому, що може створити нездорові стосунки з їжею, які важко буде вивчити.

2. Ви думаєте, що будете щасливі лише до тих пір, поки не досягнете мети ідеальної ваги.

Наприклад, якщо ви вкрай незадоволені своїм тілом, ви завжди розмовляєте або думаєте, наскільки ви «товсті», і думаєте, що єдине, що допомогло б вам почуватися краще, - це змінити своє тіло на своє уявлення про « досконалість ", швидше за все, ваші стосунки з тілом і з тим, що ви їсте, стали нав'язливою ідеєю.

3. Ви вирішили їсти як божевільні ще раз, обіцяючи завтра перезапустити дієту. (І знову.)

"Ефектом останньої вечері" Прітчард називає той факт, що ви неодноразово даєте собі можливість на останній епічний шанс з'їсти все, що хочете, і в тій кількості, яку хочете, з наміром повернутися до дієти "завтра". І зазвичай ви в кінцевому підсумку відчуваєте, що вся ваша напружена робота зірвана з рейок, і ви були "поганими". Лікар каже, що це характерно для людей, які протягом тривалого періоду позбавляють себе їжі, якої вони дійсно хочуть (або скільки вони справді хочуть).

4. У вас є багато правил щодо того, що ви їсте.

"Один із червоних прапорів, який я шукаю, - це правила", - каже Прітчард. Наприклад, коли люди позначають певні продукти «хорошими» чи «поганими» або заявляють про час доби, коли їм слід припинити їсти, це ознаки того, що вони склали нездорові стосунки з їжею через дієту, і настав час дати дієта перерва.

5. Ви нав'язливий поїдач або постійно боретеся з ним?.

"Мислення депривації - це коли ти хочеш проковтнути все, що можеш, від усього" не слід ", - говорить Прітчард. "Коли ви виявляєте, що думаєте:" Я вб'ю когось, якщо не з'їм пампушку ", це ознака того, що вам, мабуть, слід з'їсти пончик".

І, можливо, це було б неминуче, якби ти все життя сидів на дієті. Прітчард каже, що дослідження показує, що якщо ви вживаєте менше калорій і позбавляєте себе протягом досить тривалого періоду часу, ви врешті захочете напасти.

6. Ви дратівливі і перепадаєте в настрої.

А може, ви називаєте це розлюченим голодом. Притчард каже, що зміна настрою та дратівливість - це загальна реакція на низький рівень цукру в крові, який трапляється, коли ви їсте недостатньо або досить часто.

7. Ваша менструація перестала надходити.

Поширена думка, що жінки припиняють менструацію, оскільки вони стали супер худими. Притчард пояснює, що незалежно від вашої ваги, коли ваш метаболізм сповільнюється, оскільки ви обмежили калорії, ваше тіло, намагаючись бути більш ефективним, зупинить відтворення гормонів, і менструація може зупинитися. Це ознака того, що ви, мабуть, довели свою дієту до нездорової крайності і вам потрібно дати відпочити своєму тілу.

8. Ви зовсім не голодні, і ваш апетит, здається, пішов у відпустку.

Отже, ви з’їли легкий сніданок та невелику їжу і сьогодні вранці робили енергійні фізичні вправи. Зараз настав час вечері, і ви розумієте, що хоч ви не їли багато годин, ви навіть не трохи голодні. Якщо ви обмежували калорії так довго, що звикли ігнорувати сигнали голоду, ваше тіло, швидше за все, перестане їх надсилати, говорить Флорес.

9. Ви пригнічені та/або стурбовані.

Коли ваше тіло не отримує вуглеводів, необхідних для вироблення серотоніну, нейромедіатора, який регулює настрій, ви не тільки будете мати бурхливий апетит, ви також можете стати тривожним і депресивним, пояснює Притчард.

10. Ви бачите дієту та/або фізичні вправи як покарання.

Якщо ви ненавидите свою дієту і боїтесь займатися спортом, але відчуваєте, що вам доведеться дотримуватися обох, швидше за все, ви почуватиметесь нещасно. Але Флорес каже, що багато людей соромляться припинити обмежувальну або караючу поведінку, таку як підрахунок калорій і примусові фізичні вправи, оскільки вони бояться, що якщо вони одного дня перестануть ходити в спортзал або їсти десерт, вони повернуться до звичних шкідливих звичок.

Флорес рекомендує навчитися довіряти собі їжу та фізичні вправи, виконуючи такі вправи, які вам подобаються, а також приносять вам розумову користь. "З’ясування того, як щодня вшановувати своє тіло якоюсь турботою, допомагає вам створити цю впевненість", - говорить він. Якщо ви ненавидите біг, але любите скелелазіння з друзями, припиніть біг і починайте лазити!

11. Ви завжди відчуваєте сильну втому.

Постійне виснаження - це ознака того, що ви їсте недостатньо і ваше тіло хоче більше енергії, ніж ви йому даєте. "Це явна ознака того, що ваше тіло говорить вам" Мені потрібна перерва ", - говорить Флорес.

12. Ви не дуже любите їсти.

Якщо їжа втратила все своє задоволення - тому що ви постійно стурбовані набором ваги, тому що не впевнені, як розрахувати калорії в тому, що ви їсте, або тому, що прийшли до того, щоб пов’язати їжу з тілом, яке ви не хочете і т.д. - можливо, настав час припинити дієту і повернутися до радості смачної їжі.

13. Ви плануєте своє життя навколо дієти.

Однією з ознак того, що дієта керує вашим життям, є планування ваших піших прогулянок та відпочинку. Можливо, ви одержимі плануванням своїх соціальних зобов'язань на "вільні" дні або плануванням своїх канікул залежно від їжі, яку ви будете мати в наявності, або фізичних вправ, які ви можете робити.

14. Припливи та відчуття вашої самооцінки залежать від того, що говорить шкала.

Якщо гарне зважування змушує вас почуватись чудово, а погане - знищеним, некомпетентним чи нікчемним, ваша самооцінка, швидше за все, занадто пов’язана з вашим харчуванням.

15. Ви просто набридли від дієти.

Кількість контролю, сили волі та стриманості, яких вимагає більшість традиційних дієт, може бути виснажливою і, ну, змусити вас почувати себе гіршими. Це нормально прийняти рішення в якийсь момент більше не хотіти це робити. І якщо ви просто відчуваєте, що набридли на 100%, настав час кинути рушник.

До речі, якщо ви вирішите, що сприятливий час переосмислити свої стосунки із втратою ваги, іміджем тіла чи їжею, є маса ресурсів, які можуть вам допомогти, починаючи з того, що тут рекомендує Притчард.

* Перенавчіть свій розум, щоб любити своє тіло таким, яке воно є.

Притчард рекомендує книгу «Шалено закоханий у мене: смілива пригода стати своїм найкращим другом». Він також каже своїм власним пацієнтам наслідувати приклад операції "Прекрасний" і розпочати "особисту любовну кампанію". Пишіть повідомлення з надихаючими повідомленнями та розміщуйте їх скрізь. Притчард каже, що якщо ви не можете побачити себе в дзеркалі, не думаючи чогось жахливого про свою вагу, вам слід покрити дзеркало натхненними записками.

* Дізнайтеся про взаємозв’язок між образом тіла, стандартами краси та самооцінкою.
Притчард пояснює, що для багатьох людей мотивація схуднути полягає в спробі досягти стандартів краси, які вони бачать у ЗМІ. Вона рекомендує навчитися тому, як реклама та засоби масової інформації впливають на нашу самооцінку, за допомогою документальних фільмів "Тихо вбиваємо нас" Джина Кілборна та "Америка прекрасна".

* Зверніться за допомогою.

Є кваліфіковані терапевти, які допомагають людям вирішувати проблеми із зображенням тіла, розладами харчування та проблемами самооцінки. Ви можете знайти їх, шукаючи Psychology Today.

Ти кажеш, що ти лінивий, але Як ти лінивий?

Ці дайвери плавали з гігантською білою акулою, і зображення залишають рот відкритим

Який покемон вам найбільше подобається, виходячи з ваших випадкових уподобань?

У кожного є курячий самородок, який відповідає його особистості. Це твоє

18 фотографій помилок у Матриці, які змусять задуматися "Так, ми живемо в симуляції"

10 обмежень, які кожен повинен встановити на 2019 рік

27 фільмів, яким виповнюється 10 у 2019 році

Виберіть п’ять алкогольних напоїв, і ми відкриємо вам, яка ваша найсексуальніша якість

Це те, що ми не збираємося перестати їсти цього року, повідомляє Pinterest

19 середньовічних лікарів, яким потрібно пояснити нам кілька речей

25 речей, які мами з післяпологовою депресією хочуть знати

16 хіпстерів, які вчинили найгірші з можливих злочинів проти їжі у 2018 році

Ти швидше солодкий чи солоний?

Ви бачили хоча б половину найпопулярніших фільмів 2018 року?

У кожного є пеніс, який відповідає його особистості. Це твоє

Заплануйте святкову вечерю, і ми розкриємо, який різдвяний фільм відповідає вашій особистості

Ми знаємо, чи зустрінете ви свою другу половинку в 2019 році на основі різдвяного печива, яке ви спечете

Ці 8 запитань розкриють, якими мають бути ваші цілі на 2019 рік

У світі існує 6 типів статевих партнерів. Який ти?

Кожна людина має особистість, яка відповідає тварині з Північного полюса. Це твоє

Їжте багато макаронів, і ми розповімо вам, якою є ваша мрія

Ваші смаки в десертах визначають ваше романтичне майбутнє на 2019 рік

Виберіть між двома прийомами їжі, щоб побачити, чи не будете ви одинокими в 2019 році

Студенти Хогвартсу, чи можете ви пережити це "що вам більше подобається"?

21 порада щодо стосунків, яку ви хотіли б почути багато років тому

У кожного є пісня Аріани Гранде, яка повинна бути їх гімном на 2019 рік. Це ваша

Я запитав домашніх вихователів, як зробити Instagram моєї собаки відомим, і цим вони поділилися

Який відсоток різдвяного духу у вас?

Кожна людина повинна мати свою звичну пісню караоке. Це твоє

Ми даруємо вам потворний різдвяний светр, який ви одягаєте відповідно до вашого стилю

Не продавайте мою особисту інформацію

Поділіться

BuzzFeed - не продавайте мої дані

Ми та наші партнери використовуємо технології для обробки особистої інформації, включаючи IP-адреси, псевдонімічні ідентифікатори, пов’язані з файлами cookie, а в деяких випадках ідентифікатори мобільних оголошень. Ця інформація обробляється для персоналізації вмісту на основі ваших інтересів, запуску та оптимізації маркетингових кампаній, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка взаємодіє з рекламою та вмістом. Ці дані є невід’ємною частиною того, як ми працюємо на нашому веб-сайті, отримуємо дохід для підтримки персоналу та генеруємо відповідний вміст для нашої аудиторії. Ви можете дізнатись більше про наші практики збору та використання даних у нашій Політиці конфіденційності.

Якщо ви хочете попросити, щоб ваша особиста інформація не передавалася третім особам, натисніть кнопку нижче для відмови. Зверніть увагу, що після обробки вашого запиту на відмову ми все одно можемо зібрати вашу інформацію для роботи нашого веб-сайту.

Ми цінуємо вашу конфіденційність

Ми та наші партнери використовуємо такі технології, як файли cookie на нашому веб-сайті, для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Клацніть нижче, щоб дати згоду на використання цієї технології в Інтернеті. Ви можете в будь-який час змінити своє рішення та змінити вибір згоди, повернувшись на цей сайт.

Buzzfeed

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Сторонні постачальники

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • Проект Рубікон, Обмежений
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Хмара маркетингу Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Хмара маркетингу Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.