Хороші новини: нове дослідження пов’язує споживання макаронних виробів з меншою вагою, меншим виміром талії та кращими показниками

Ми всі хочемо схуднути найбільше швидко та ефективно, ось чому всі види дієтичні тенденції та закономірності які обіцяють найкращі результати. Серед найбільш популярних за останні роки є кетогенна та палео дієта, які відрізняються тим, що є планами на основі a низьке споживання вуглеводів і багато в чому з цієї причини полягає в тому, що ця група продуктів харчування була класифікована як оголошений ворогом схуднення.

схудніть

Правда полягає в тому, що незважаючи на погана репутація вуглеводів, особливо коли мова йде про схуднення. Правда в тому вони непогані, просто є такі, які здоровіші за інших і фактично пов’язані з ними різні переваги для здоров’я, оскільки тілу вони потрібні функціонувати належним чином.

Вуглеводи - це тип макроелементів знайдено в довгому списку їжа і напої, Найбільш турбують здоров'я, звичайно, ті, які знайдені в продукти переробки. Однак більшість із джерела вуглеводів містяться в продуктах природного походження, як це буває крупи, фрукти, овочі, молоко, горіхи, насіння та бобові. мабуть Макарони бути одним із вуглеводні варіанти найпопулярніший, який, на жаль, також вважався контрпродуктивна їжа у втраті ваги і реальність така, що це є помилкова віра.

Чи можуть макарони принести користь схудненню?

Якщо ви звикли стосуються споживання вуглеводів Як головний ворог для схуднення, нещодавнє дослідження, ймовірно, передумає. Відповідно до дослідницької роботи, опублікованої Журнал BMJ Open, які мали як головна мета визначити, чи є споживання пастою пов’язаний із втратою ваги; дали дивовижні результати, оскільки виявили, що люди насправді схудла під час вживання макаронних виробів.

Дослідження базувалося на аналізі 32 рандомізованих контрольних дослідження близько 2500 людей, які слідували за дієта з низьким глікемічним індексом (IG) і перш за все це вони споживали макарони замість будь-якого іншого джерела вуглеводів.

Варто зазначити, що ГІ є дуже важливим поняттям у галузі охорони здоров’я, оскільки воно звикло оцінити швидкість з яким їжа впливає на рівень цукру в крові. Таким чином, що є продукти, які характеризуються буттям високий глікемічний індекс, які є загалом оброблена їжа та прості джерела вуглеводів як це відбувається з білим рисом, картоплею та білим хлібом. Тоді як здорові версії це такі продукти, як молоко, фрукти, овочі та деякі каші, і так макарони.

Базуйте свій раціон на продуктах з низький глікемічний індекс, пов'язаний з довгим переліком переваг для полегшити схуднення. Серед основних - його ситні властивості, що допомогло контролювати тривогу з приводу їжі і надмірне споживання калорій, знизити рівень інсуліну, що спричиняє втрату ваги та покращують рівень холестерину, уникаючи накопичення ліпідів в артеріях.

У цьому дослідженні учасники спожив 3,3 порції приблизно мпівсклянки макаронів щотижня, протягом 3 місяців поспіль. Результати показали, що дотримання цього методу харчування у доповненні до збалансована дієта, змусив їх програти трохи більше фунта в середньому.

Як висновок можна сказати, що макарони - не ворог, що може бути шкідливим їжте великими порціями і перш за все змішати його з інгредієнтами, які вони блищать своєю калорійністю та високим вмістом жиру. Фахівці рекомендують споживайте його з обережністю і надихатися Середземноморська дієта що сприяє споживанню пшеничні макарони Y "Аль денте". Також бажано приправити його оливкова олія екстра вірджин Y домашній томатний соус (Важливо уникати комерційних версій, оскільки в них багато цукру), змішайте його з білки високої біологічної цінності Y рясні овочі, призводить до a повноцінна, поживна і ситна їжа. Без сумніву, найкращий союзник для активізують обмін речовин, наповнити організм енергією і принести користь схудненню, не голодуючи.