Джерело: getty images

2000 метрів

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Шановний Балазе!
Вибачте, що вас турбую, але я не знаю, де і як це зробити.
Коротко окреслю це: я хлопець висотою 186-7 см, який є хорошим бігуном вагою 77-80 кг. Минулого літа я регулярно бігав, зазвичай бігав дистанцію понад 10 км. На жаль, я не робив цього взимку.

Тепер я знову почав бігати в тому самому взутті, яке - хоч і не спеціальне взуття для бігу, а взуття для вуличного спорту - але поки не викликало проблем. Моя мета - зробити 2000 метрів приблизно. Я побіжу через 7-8 хвилин. Я вірю в градацію, тому зараз я пробігаю 1300 метрів через день, у середньому від 5:30 до 6:00 хвилин (я не думаю, що це вдалий час).
Після бігу у мене завжди болить литка, а над нею, паралельно колінцю, зазвичай болить на згині, але я не можу зрозуміти, чому.

Я використовую крем під назвою Traumeel, який рекомендував мій лікар, але він теж мало спрацював. Я роблю розминку перед бігом:

  • Маятниковий пробіг 4x10 метрів
  • Підйом коліна 4х10 метрів
  • 4х10-метровий кутовий підйомник
  • Пробіжка 4x10 метрів
  • Я роблю ноги, пружини, а потім роблю їх після тренувань.

Але чому це? Мій біг був би неправильним?

Сподіваюся, ви можете мені допомогти в цьому, щоб моя нога не боліла, і мені також цікаво, як збільшити дистанцію, якщо метою є лише подолання 2000 метрів за 7-8 хвилин.

Заздалегідь дякую, Алекс

ВІДПОВІДЬ НАШИЙ ЕКСПЕРТ БАЛАЗС ДАРАБОС:

Привіт Алекс!

По-перше, слід змінити протокол розминки і почати прокат. Можливо, саме тому ви можете відчувати біль у коліні. Це не буде приємно, але якщо ви будете робити це до і після кожного тренування, це не буде проблемою.

Спробуйте кілька динамічних вправ на розтяжку перед бігом, які розслаблять ваш (ймовірно) зв’язаний м’яз клаптя тазостегнового суглоба, і це також позитивно позначиться на вашій техніці бігу.

Пропоную замінити кросівки на справжні кросівки (ви також можете отримати допомогу у виборі в спеціалізованих магазинах), яка вже краще підійде вашим ногам.

Якщо ви включите інтервальне тренування у свою програму раз на тиждень (наприклад: біг 5 * 400 м з 2-3-хвилинним відпочинком), ваш час швидко покращиться, і ви досягнете бажаного часу за даний пробіг!

Я бажаю вам успіху!

Якщо у вас є питання до Балаза, ви можете задати їх тут. Ви можете дізнатись інших наших експертів, натиснувши тут!

Ось таким був наш останній рік!

В кінці року, на початку нового року прийнято також рахувати в бігових колах, підсумовуючи найкращі та найскладніші моменти минулого року. Тепер ми, члени редакційної колегії, автори, експерти Runner’s World, розповідаємо нам про виклики, з якими стикається незвичайний рік епідемії ...

До побачення 2020!

Сьогодні ми говоримо про надзвичайний рік! Можливо, це недалеко від реальності, коли я кажу, що більше людей, ніж менше, раді залишити 2020 рік позаду нас ...

Почніть наступний рік з віртуальної благодійної акції!

Захід організовує Фонд тваринництва Ноя для підтримки тварин, які доглядають за організацією.

Харчові тенденції у 2021 році: переважатиме функціональне харчування

2020 рік був дуже незвичним у всіх відношеннях, тому не випадково це також впливає на харчові тенденції. Давайте подивимось, що ми можемо очікувати в 2021 році!

Як коронавірус вплинув на наші спортивні звички цього року?

Strava публікує цікавий підсумок спортивних звичок користувачів та спалаху на основі даних, завантажених цього року.

Під час канікул вам знадобляться величезні 15 хвилин йоги на день, саме тому!

Під час канікул під час їжі легко ковзати, однак, якщо такий стан триває кілька днів, не тільки рівень енергії різко впаде, але і травлення також сповільниться, і слід враховувати здуття живота.