Джерело: Getty Images

зменшити

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Справа в тому, що якщо ми взагалі не споживаємо доданий цукор, організм може чудово функціонувати як в активному, так і в спокійному стані. У той же час важливо підтримувати збалансовану дієту, яка також включає фрукти, корисні вуглеводи, такі як солодкий картопля, запечена гарбуз та каші. Всі вони містять цукор. Однак, звичайно, зрідка 1-1 свідоме побалування у вигляді печива підійде гладко.

Найбільш “забороненою” формою цукру є добавка, яку називають “доданим цукром”, яка міститься у багатьох продуктах харчування, які вважаються корисними для здоров’я, таких як ароматизований йогурт, кетчуп, заправки для салатів, але також і в магазинних ароматизаторах.

Ми показуємо три методи, які допоможуть зменшити споживання доданого цукру.

1. Завжди тримайте етикетку з харчовими інгредієнтами через “доданий цукор”!

Маркування харчових інгредієнтів повинно включати кількість доданого цукру на додаток до загального вмісту цукру. Саме по собі є цікавим дослідженням, щоб дізнатись, яка частка загального вмісту цукру додала вміст цукру. Мета полягає в тому, щоб їсти продукти, які не мають вмісту цукру з нульовим вмістом.

2. Пийте більше води!

Якщо ви відчуваєте тягу до солодкого смаку, випийте 1-2 склянки води, оскільки спрага часто проявляється як голод. Також надзвичайно - хоч і трудомісткіше - робити здоровий освіжаючий напій у цей час: наприклад, споживати цитрусові, полуницю, ананас, огірковий сік, присмачений крихітною м’ятою або розведену водою лимонну траву. Встановіть щоквартальне попередження про рідину на телефоні, розширюйте в будні!

3. Залучіть свого партнера, найкращого друга або колегу до ваших зусиль щодо зменшення цукру!

Поговоріть зі своїм помічником про те, до чого ви готуєтесь, і чому для вас важливо зменшити споживання цукру. Попросіть його бути вашим наставником у цьому питанні та дозвольте йому зупинитися, відмовте його, якщо ви готуєтеся до вживання цукристої їжі. Ви також можете написати йому, яка саме ваша мета з цим: ви хочете поліпшити свої спортивні показники, хочете схуднути або просто хочете оздоровитись, суть полягає в тому, щоб оприлюднити свій план, що ви могли б заохотити в іншому випадку інші приєднатися до вас у цьому проекті!

Чи можливо, що мій живіт не опускається через те, що я з’їдаю занадто багато цукру? Часті запитання щодо споживання цукру