Худий живіт не тільки бентежить, але і є однією з найважчих для втрати жирових подушечок. Він утворюється між внутрішніми органами, глибоко в черевній порожнині, викликаючи хронічне запалення і збільшуючи ризик діабету та серцевих захворювань. Абдомінальне ожиріння в основному спричинене малорухливим способом життя та споживанням їжі з високим вмістом жиру та цукру. Генетика, статура та вік також багато в чому визначають форму накопичення в організмі.

щодо

Як зменшити жир на животі?

Зменште споживання калорій

Усунення жирових прокладок на животі трохи складно, але не неможливо. Правильне поєднання дієти та фізичних вправ може допомогти вам подолати впертий жир.

Щоб позбутися жиру на животі, нам потрібно підтримувати калорії в межах здорового діапазону і уникати продуктів, що містять насичені жири. Ми також уникаємо вживання фаст-фудів і включаємо в свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, які підтримують високий рівень обміну речовин.

Стрес

Стрес викликає підвищення рівня кортизолу - гормону, який спонукає організм накопичувати надлишки жиру внизу живота. Щоб рівень кортизолу залишався стабільним, вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, такі як сочевиця, нут або квасоля.

Зелений чай

Зелений чай - чудовий напій для зниження жиру внизу живота. Він містить інгредієнт під назвою катехін, який прискорює ваш метаболізм. Численні дослідження показали, що ті, хто випиває 2 чашки його на день, приблизно. Вони втрачають в 16 разів більше жиру внизу живота, ніж ті, хто не п’є.

Інтервальне навчання

Інтервальне тренування - один з найефективніших способів усунути жир на животі. Під час тренування чергуються кардіо вправи високої та низької інтенсивності, спалюючи більше калорій. Невеликі спринти можна вставити між частинами ходьби.

Дієта

Найкращий спосіб позбутися від подушок внизу живота - це дотримання збалансованої дієти. Дієта повинна включати низькокалорійні фрукти, овочі та цільнозернові страви. Також слід зменшити споживання натрію, щоб мінімізувати затримку води. Обмежте споживання цукру та їжі з високим вмістом жиру. Уникайте надмірного споживання цукру, оскільки це головна причина жирових відкладень внизу живота. Надмірна кількість цукру підвищує рівень інсуліну, змушуючи жирові клітини накопичувати енергію.

Вода

Пийте багато води протягом дня, щоб прискорити обмін речовин і вивести токсини з організму. Вода надовго дає відчуття насичення. Випийте склянку води перед їжею, щоб зменшити апетит. Вода бадьорить і зменшує тягу до солодких напоїв.

Спати

8 годин сну - одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб зменшити жир на животі. Неправильний сон виділяє гормон під назвою грелін, який посилює нашу тягу до цукру та інших жирів. Рівень кортизолу може зростати через відсутність сну, що може призвести до відкладень у животі. Сон знімає стрес і освіжає тіло і душу. До речі, поки ми спимо, ми не їмо!

Скажіть «ні» алкоголю

Це також обмежує вживання алкоголю. Алкоголь містить порожні калорії, які відкладаються навколо талії, в результаті чого живіт випирає. Подумайте двічі, перш ніж потягнутися за склянкою напою, якщо хочете схуднути.

Вправа

В одному дослідженні зазначено, що ті, хто щодня робить кардіотренування, мають приблизно Вони знижують ризик ожиріння живота на 20%. Вправи на серцево-судинну систему прискорюють ваш метаболізм і спалюють калорії, що допомагає схуднути. Це можуть бути пробіжки, прогулянки, піші прогулянки або плавання. Поєднання тренувань на витривалість із серцево-судинними або аеробними вправами має великі шанси позбутися жирових подушечок внизу живота. Це допомагає нарощувати м’язи, а також сприяє метаболізму в довгостроковій перспективі.

Не пропускайте їжу!

Найкращий спосіб активізувати метаболізм - приймати часті невеликі дози. Замість того, щоб з’їсти 3 великі порції їжі, ми воліємо з’їсти 6 менших порцій. Замість того, щоб їсти, їжте повільно і насолоджуйтесь кожним укусом. Цей метод допомагає нам не їсти більше, ніж нам потрібно.