Щоб прийти у форму, навести тонус на все тіло і, до речі, схуднути по контуру найбільш конфліктних зон, вам просто потрібно піти у ванну, взяти рушник і виконати ці три вправи.

22 липня 2020 р. Париж

простих

Іноді ми ускладнюємо своє життя без потреби, І один із таких випадків - це коли ми вирішимо навести форму і витратити свій час, сили (і гроші) на складні вправи та фітнес-матеріали. Але ми вже показали, що з руками кажанів можна ефективно боротися за допомогою комплексу вправ, що виконуються з пляшкою води, і що Ельза Патакі досягає сідниць із сталі, тренуючись на простому кріслі. Наша пропозиція? Йдіть до ванної кімнати вдома, виберіть трохи довгий рушник (не ускладнюйте собі життя ще більше) і почніть з ними три вправи, здатні тонізувати м’язи і зменшити сантиметри від талії. Якщо ви будете послідовними, результати вас здивують.

Тренування станової тяги, наступаючи на рушник

Ми починаємо з силової вправи, за яку ви повинні стояти, наступаючи на центр рушника. Зігніть стегна і тулуб вперед, трохи зігніть коліна і візьміться за кінці рушника двома руками. Тримайте так, щоб ви могли витягнути руки. Це буде ваша робоча посада. Як спина, так і шия повинні залишатися прямими, а грудна клітка назовні.

Потягніть руки вгору (вони повинні залишатися торкаючись боків тулуба та ліктями, спрямованими до стелі) і використовуйте їх якомога більше, потягнувши за кінці рушника. Напруга повинна накопичуватися між лопатками, а не плечима, і пам’ятайте, що дихайте під час фізичних навантажень, інакше у вас може запаморочитися. Потримайте "тягу" щонайменше 30 секунд, перш ніж розслабитися, повторіть ще раз.

Вправи на крок з рушника

Виставити одну ногу вперед і ступайте рушником ногою, утримуючи руками його кінці. Інша нога повинна залишатися назад і зігнута коліном, спрямованим до землі. З цього положення ви намагаєтеся піднятися вгору, але не зможете, бо рушник запобіжить цьому. Затримайте зусилля 15 секунд і повторіть три рази.

Рушниковий сідничний міст

Ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна, і пропустіть рушник через коліна так, ніби хочете зв’язати їх, але не зближуючи ніг. Тримайте рушник руками, руки повинні бути витягнуті. З цього положення піднімайте сідниці, одночасно відштовхуючи ноги, розводячи коліна назовні і також напружуючи руки.. Затримайте зусилля 15 секунд і повторіть три рази.