найбільш

Кенічі Сакума - Марі Кондо фітнесу. В Інтернеті багато статей, які стосуються цього японського випускника фізичного виховання, який прорвався до Іспанії в січні 2019 року книгою "Метод Сакуми" (Kitsune Books) та японською методикою. Вона прагне навести порядок у наших будинках; його, в наших тілах. Переконайтеся, що п'яти хвилин щоденних вправ буде достатньо для досягнення стрункого і сильного силуету.

Ключ? В основному правильні постуральні звички, положення тазу, щоб досягти гарного вирівнювання тіла і щоб наше тіло залишалося активним постійно. Це призводить до постійного спалювання жиру протягом дня, яке відбувається, не усвідомлюючи цього.

Логіка, яка також стосується найскладніших ділянок нашого тіла, тих, що протистоять нам і важче піддаються тонусу. "Взагалі кажучи, їх шість: живіт, стегна, низ живота, спина, попка і литки", - пояснює фахівець, який щойно видав другу книгу ("Метод повного тіла Сакуми: японський секрет, щоб тонізувати непокірні ділянки вашого тіла" ), розроблений саме для того, щоб зміцнити ці ділянки, а потім зменшити їх.

"Спочатку ви помічаєте, що непокірна зона підтягнута, і якщо ви продовжуєте вправи, ви починаєте худнути", - пояснює японець, який гарантує, що вже через два тижні перші результати будуть помітні. "Під час тонування м'язи розтягуються і стискаються, і що досягається, це надати їм адекватну форму", - говорить він. "М'язи також можуть мати жир всередині, і його активація зменшується", - додає він.

Сакума зазначає, що чим більше рухливість суглоба, тим менше накопичується жиру в цій області. Саме це є основою понад 30 вправ, які він піднімає у своїй книзі, серед яких вам потрібно вибрати кілька, щоб відповідати п’ятихвилинному щоденному столу, і які він продемонстрував під час зустрічі з HuffPost Life. П’ять різних видів діяльності для п’яти зон ізгоїв.

Для зменшення або формування талії

“Коли ми хочемо зменшити лінію талії, ми зазвичай робимо присідання, і все, що вони роблять - це скорочення м’язів. Однак для їх формування так само важливо укласти контракт, як і продовжити », - пояснює Сакума.

Вправа полягає у положенні на спині та піднятті однієї ноги під кутом 90 градусів. Руками під головою і ліктями торкаючись землі, ми повертаємо стегна на протилежну сторону піднятої ноги і утримуємо це положення протягом трьох секунд, а потім повертаємося у вихідне положення. Повторити слід п’ять разів з кожною ногою.

Для тонусу стегон

“Люди, які скаржаться, що їхні стегна занадто товсті, повинні знати, що чим більше вони ходять або бігають, тим більше товщають. Це тому, що вони володіють дуже малою гнучкістю в англійській мові. Особливо це трапляється у жінок, які, як правило, менше висувають пах. Тут головне - збільшити діапазон мобільності ”, - пояснює він.

Для цієї вправи ви повинні лежати на боці, вирівнявши плечі, таз і щиколотку, голову упершись у лікоть, а ноги напівзігнуті під кутом 90 градусів. Не відриваючи щиколоток, відокремте коліна під кутом 45 градусів, а потім, зібравши коліна, стопи під кутом 45 градусів.

Ви повинні утримувати обидві пози протягом 10 секунд і повторити 10 разів з кожною ногою.

Для зброї

«Опущений трицепс безпосередньо пов’язаний із згорбленою спиною і плечима. Жир має тенденцію накопичуватися там, де менше суглобових рухів, тому важливо збільшити гнучкість плечового суглоба. Для цього важливо рухати хребтом ".

Вправа проста. Станьте на карачки з прямою спиною, руки на висоті і ширині плечей, а коліна на стегнах. Він передбачає покладання голови до пупка, згинання спини та утримання постави протягом трьох секунд, а потім підняття голови для погляду вгору, вигинаючи спину всередину. Цю позу також слід тримати протягом трьох секунд.

Вправу слід повторити 20 разів, кожен крок 10.

Для тонування сідниць

«У повсякденному житті ми використовуємо сідниці, щоб ходити, коли робимо крок. Незважаючи на те, що куприк має досить широкий діапазон рухів, він мало використовується, і для формування сідниць необхідно розширювати і стискати їх. За допомогою цієї вправи прагнеться надати куприку більший обсяг рухів ".

Вправа виконується лежачи обличчям вниз, напруживши руки на підборідді, і поглядом трохи опустивши вниз. Ногу піднімають, зігнувши коліно на 90 градусів, а стегно відокремили від підлоги.

Ви повинні тримати позицію протягом трьох секунд і повторити 10 разів кожною ногою.

Для нижньої частини живота

“Люди з непокірною нижньою частиною живота, як правило, мають ретроверсію та антеверсію таза. Перше, що їм потрібно зробити, це виправити поставу і поставити стегна в нейтральне положення, а потім опрацювати бічні м’язи ”, - пояснює він.

Для цієї вправи вам потрібен стілець. Сядьте прямо, підніміть руки над головою і схопіть лікті. У цьому положенні нахиліться в один бік, не піднімаючи протилежну сідницю, утримайте позу протягом трьох секунд і поверніться в центр. Ноги завжди слід тримати приклеєними до землі.

Вправу потрібно робити 20 разів, 10 для правого боку і ще 10 для лівого