Заняття водними вправами дозволяє поліпшити гнучкість, спалити більше калорій і підтримувати м’язи в тонусі

Пов’язані новини

Вода надає опір і допомагає підтримувати підтягнуті м’язи. Зменшуючи вплив сили тяжіння, можна збільшити діапазон рухів та поліпшити гнучкість, зменшуючи тиск на спину або коліна, щоб кожен міг отримати користь від занять у воді, незалежно від їх віку, ваги чи недуг. "Ви спалюєте більше калорій, ніж якщо тренуєтесь поза водою, з тією різницею, що тренування буде веселішим, і це буде схоже на гру", пояснює Агустін Олівер, засновник простору пілатесу L'Anatomie.

хвилин

Експерт пропонує цю процедуру з дев'яти практичних вправ, які потрібно робити у воді і не втрачати форму протягом літа. «У зв’язку із спекою та канікулами багато людей відкладають свої заняття пілатесом, тому ми рекомендуємо протягом літніх місяців робити вправи у воді, користуючись тим, що зараз у нас більше вільного часу, і не втрачати стільки зусиль було прийнято протягом року ", - говорить він.

Процедура, яку він рекомендує для літніх днів, яку можна робити як на пляжі, так і в басейні, триває близько 20 хвилин, без інтервалів відпочинку, і це слід практикувати принаймні три дні на тиждень.

Вправа 1: Прогулянка у воді. З водою навколо талії пройдіться від одного кінця басейну до іншого, роблячи кроки вперед, а потім назад протягом 2 хвилин, щоб активізувати і розігріти тіло.

Вправа 2: Бігти. Не рухаючись по воді, підніміть коліна і рухайте руками, ніби бігаєте містом, протягом 3 - 5 хв і збільшуйте швидкість, якщо хочете збільшити інтенсивність.

Вправа 3: Присідання. Виконайте 20 присідань так само, як і з води. Встаньте з водою навколо талії. Ідеальним буде збільшення повторень для збільшення інтенсивності.

Вправа 4: Стрибки. Виконуючи воду на рівні грудей, виконуйте стрибки обома ногами, натискаючи ногами на носки і підтримуючи всю підошву при посадці. Повторювати протягом 2 хвилин, чергуючи кожну ногу.

Вправа 5: Верхній абс. Покладіть ноги на край басейну, тримаючи сідниці на стінці склянки, а руки на грудях. Поєднуйте короткі і довгі присідання і виконуйте від 20 до 30 повторень.

Вправа 6: Нижній абс. Підперти спину до стіни басейну, тримаючи воду на рівні грудей, а руки тримайте за край, не торкаючись ніг. Витягніть ноги, піднімаючи повітря, і підведіть коліна до грудей, видихаючи, повторіть від 20 до 30 разів.

Вправа 7: Burpees. Встаньте на край басейну, підтримуючи руки і згинаючи ноги, вистрибуючи з басейну одним натисканням. Рівень складності буде змінюватися залежно від того, наскільки занурене наше тіло. Зробіть цю вправу 15 разів.

Вправа 8: Велосипед. Не спираючись ногами на землю, виконайте жест кручення педалей і збільште темп для більш повної вправи. Не забудьте змінити сенс і повторювати вправу протягом 1 хвилини для кожного сенсу.

Як зазначає експерт, рулон поліетилену буде необхідний для плавання, хоча це не є важливим, якщо нам вдасться тримати руки на плаву.

Вправа 9: Розслабтесь. Експерт пропонує нам згадати своє дитинство, "граючи мертвими в басейні", розслабити м’язи та усунути тиск на спину. Ця вправа допомагає нам практикувати глибокі вдихи для більшого розслаблення. Бажано залишатися в цьому положенні протягом 5 хв.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту