усім

Це практика, яку всі знають, принаймні всі бачили раніше, проте дуже мало хто робить це добре. У більшості є думка щодо цього, ненавидіти це або любити, середина зустрічається рідко. Добре показано, що його шляхетність є справжнім вододілом.

У другій частині нашої серії статей основна увага приділяється присіданням. У першій частині ми усунули розтяжку, тепер давайте розглянемо аналогічну вправу на рух усім тілом, але на цей раз нижня частина тіла рішуче!

Достовірна дисертація на цю тему - це величезна стіна, я не заграю з необхідністю повноти, я міг би написати про це книгу і навіть заповнити хорошу велику бібліотеку про біомеханіку, типи, ролі, прогресії, процес навчання, початкові та просунуті помилки, з томів їх виправлень.

Тому наша головна мета зараз - прийняти принципи, за якими, практикуючи або модифікуючи поточну техніку, можна присідати в хорошій якості і з яких можна вивести інші керівні принципи. І кожен, хто практикується настільки, що ця інформація вже не задовольняє їх прагнення до знань, все одно буде нав’язливо шукати деталі, просто встигнути її прочитати.!

Ми також робимо присідання?

Біомеханіка (наука про рух тіл та сили, що діють на тіла, включаючи вивчення впливу цих законів на живі організми, особливо на організм людини) забезпечує просте та зрозуміле керівництво: присідання - це повне згинання стегна та коліна. На практиці це означає, що для того, щоб правильно зробити присідання, нам потрібно повністю зігнути стегна і коліна і закінчити. Це досить надмірно ідеалізований підхід, вже з точки зору практики, оскільки досвід показує, що насправді він може дуже рідко виглядати так, але він є підходящою відправною точкою для нас.

Принципи присідання:

Існує декілька принципів, яких слід дотримуватися, незалежно від того, яким інструментом ви виконуєте вправу, з чи без нього. Це наступне:

У верхній тупикові вправи:

З цього положення стоячи, ми починаємо вправу, починаючи стегно горизонтально назад, а потім опускаючи його. Басейн рухається туди-сюди. При цьому коліна зігнуті і косо висунуті вперед! Разом із опусканням тазу ми прагнемо до прямого положення спини, рух керується стегнами.

У кінці практичного тупику:

Звичайно, більшість із перерахованого тут також стосується верхнього тупику, але доки ми практикуємо лише правильні тренування без гантелей, їх також можна змінити в позі «на корточках» для кращої якості.

З цього положення певним рухом, розгинаючи сідниці і живіт, піднімаючи стегна, прагнучи вгору грудьми, ми приходимо в стояче положення.! Рух контролюється стегнами!

У відео зараз ми розглядаємо один із своєрідних "високих відстаней".

Важливі доповнення до присідання:

У нашій наступній підсумковій статті ми детально опишемо ще одну вправу на рух тілом: рушій.