Малюнок 1 - 30-денна дієта, а не просто дієта
Найкраща дієта - 30-денна дієта
2020 рік розпочався, і ви теж вирішили, що хочете трохи прийти у форму? Початок тренування - це дуже хороший крок, але вам також знадобиться добре продумана дієта. Можна розглянути одну з найпопулярніших дієт - 30-денну дієту. Метою 30-денної дієти є те, що ті, хто починає, не повинні вживати цукор, крупи, бобові, молочні продукти протягом 30 днів. О, і звичайно в цей період алкоголь також виключається. Послідовники 30-денної дієти майже називають цю дієту фізичним та психічним очищенням.
Тим, хто спробував, повідомили про незліченну користь для здоров’я та психіки, тоді як критики категорично звинувачують 30-денну дієту, кажучи, що така радикальна зміна в житті людини є довготривалою. Чи дійсно 30-денна дієта була б найкращою дієтою? У нашій статті ви тепер дізнаєтесь подробиці про це.
Але що це за 30-денна дієта?
30-денна дієта була створена у 2009 році двома дієтологами, які прославили дієту обіцяючими неймовірні результати через 30 днів. На їх думку, існують групи продуктів, які негативно впливають на здоров’я та фізичну працездатність людей. Якщо ми зможемо вивести ці групи з нашого організму на 30 днів, ми можемо відновити наш метаболізм, що матиме позитивні наслідки для здоров’я.
Як працює 30-денна дієта?
Як зазначалося раніше, метою 30-денної дієти є повна заборона вживання певних продуктів харчування та напоїв протягом цих 30 днів, тоді як споживання не заборонених продуктів повністю дозволено в необмеженій кількості. На відміну від інших дієт, 30-денна дієта не вимагає підрахунку калорій, але обман категорично заборонений, якщо ви їсте лише в сторону протягом 1 дня, ви можете почати все спочатку.
Яку користь може принести вам 30-денна дієта?
Творці 30-денної дієти обіцяють незліченну користь для здоров’я та фізичну користь для свого харчування. Більшість людей починають свою дієту через втрату ваги, але ми також можемо отримати наступні переваги через 30 днів:
- більш спокійний сон
- більш високий рівень енергії
- зниження апетиту
- бажання їжі трансформується, ми можемо краще контролювати своє харчування
Описані вище переваги справді звучать дуже спокусливо щодо 30-денної дієти, але важливо зазначити, що ці переваги ще не були підтверджені жодними дослідженнями щодо дієти.
Які продукти я можу їсти під час 30-денної дієти?
30-денна дієта дозволяє їсти майже виключно мінімально оброблену їжу, це:
- М’ясо: яловичина, телятина, свинина, курка, качка, індичка Може бути майже все, що багате білком 🙂
- Риба та інші морепродукти: риба, анчоуси, креветки, омари, мідії
- Яйця
- Фрукти: свіжі та сухофрукти, але переважні свіжі
- Овочі
- Лісовий горіх та насіння: можуть бути всі види фундука, насіння
- Масла: здорові рослинні олії, кокосова олія, качиний жир
Які продукти заборонені при 30-денному харчуванні?
Під час 30-денної дієти слід повністю виключити зі свого раціону такі продукти та напої.
- Цукор та штучні підсолоджувачі: сирий цукор, мед, кленовий сироп та продукти, що містять ці підсолоджувачі, а також штучні підсолоджувачі.
- Алкоголь: пиво, вино, міцні напої
- Зернові: слід уникати всіх видів круп, незалежно від рівня переробки, включаючи рис, пшеницю, кукурудзу та овес
- Бобові: горох, сочевиця, квасоля заборонені, за винятком зеленої квасолі
- Соя: будь-яка їжа, що містить сою, виключається з вашого раціону протягом 30-денної дієти (включаючи тофу, соєві соуси тощо)
- Молочні продукти: вживання коров’ячого, козячого, овечого молока заборонено. Окрім того, також скидають сири та морозиво на основі молока.
- Оброблені добавки
Як зазначалося раніше, протягом 30 днів не приймаються обманні страви. 30-денна дієта вимагає суворих правил, але не забувайте, що взамін ви можете отримати величезні переваги в кінці дієти.
Деякі додаткові правила ...
Під час 30-денної дієти також категорично заборонено палити, стояти на вазі або вимірювати будь-який склад тіла. Логіка, що лежить в основі правил, полягає в тому, що ця дієта полягає не просто в їжі, а в повній духовній трансформації та випробуванні сили волі.
Життя після 30-денної дієти.
Після того, як ви успішно виконали свою 30-денну дієту, звичайно, ви не можете перешкодити йому їсти будь-яку їжу відразу. Метою дієти було очищення організму від незліченних непотрібних речовин. Творці дієти радять повільно повертати до свого раціону раніше виключені види продуктів. По-друге, радимо завжди випробовувати 1-1 тип їжі в певні дні, щоб ви відразу побачили, на який тип їжі реагує ваше тіло. Якщо ви побачите, що будь-який тип негативно впливає на вас, ви зможете негайно зреагувати і вийняти його з їжі. Великою перевагою 30-денної дієти є те, що вона навіть може бути придатною для виявлення харчової алергії.
Але як виглядає тиждень при 30-денній дієті?
Ось приклад дієти:
Понеділок
Сніданок: солодкий картопляний хеш з яблуками, ковбасою та яйцями.
Обід: курячий салат, дитячий шпинат та насіння граната в мисці для кабачків з жолудів.
Вечеря: Креветки з часником у соусі Ромеско, подаються з макаронами з кабачків.
Вівторок
Сніданок: Смажене яйце та вегетаріанський бутерброд подаються на скибочках солодкої картоплі.
Обід: Суп з домашніми котлетами та капустою.
Вечеря: тефтелі, авокадо, помідори та люцерна, фаршировані брюссельською капустою.
Середа
Сніданок: Butternut, кориця та смузі
Обід: котлети з цукіні та гарнір із салату.
Вечеря: солодка картопля, фарширована чилі, овочами та скибочками авокадо.
Четвер
Сніданок: Яйця всмятку і спаржа, загорнуті в прошутто.
Обід: Фарш зі свинини в капусті.
Вечеря: Брускета з тріски з брокколі
П’ятниця
Сніданок: смузі з груші, сливи, яблука, банана, авокадо та петрушки.
Обід: копчений лосось та фрітата зі спаржею.
Вечеря: Смажена курка з чорницею та зимовими овочами.
Субота
Сніданок: Яйце-пашот у гострому томатному соусі.
Обід: Міні-гамбургери з індички, бекону, подорожника, подаються із соусом айолі з коріандру.
Вечеря: Качка та овочі, приготовлені на мультиварці.
Неділя
Сніданок: фарширований авокадо з крабом, креветками та червоним перцем.
Обід: смажені кабачки, фаршировані яловичим фаршем в томатному соусі.
Вечеря: Рагу з яловичини, цибулі та грибів.
Деякі ідеї перекусів, які ідеально вписуються у ваш 30-денний раціон
- домашнє бананове морозиво
- латте з мигдального молока
- смузі з кокосового молока та заморожених фруктів
- закуска з водоростей
Тому вам слід спробувати 30-денну дієту?
Це однозначно варте шансу. В основному 30-денна дієта може бути дуже корисною не тільки з точки зору прийому їжі, але й з точки зору психіки. Однак вам слід знати, що не всі у вашій організації терплять такі різкі зміни. Якщо у вас є харчова алергія або чутливість, не забудьте заздалегідь поговорити з дієтологом про те, чи буде 30-денна дієта хорошим вибором для вас.