2 березня 2020 р.

найпоширеніші

1. Фітнес-брехня: спалювати жир можна лише після перших 30 хвилин тренувань.

Це не правда! Лише при дуже інтенсивних анаеробних вправах знежирення піддаються метаболізму, наприклад, у спринті. Крім того, ви можете спалювати жир з першої хвилини. В аеробних зонах вуглеводи та жири одночасно використовуються для виробництва енергії - пояснює вчений із спорту Інго Фробьозе, керівник Центру здоров’я Спортивного університету в Кельні.

Спочатку: тіло в основному зберігається вуглеводи перетворює енергія, і буде спалювати лише менший відсоток жиру. Метаболізм жиру, зокрема a максимальний пульс 65-75%-навантаження між подразниками. Ви можете розрахувати свій максимальний пульс приблизно, віднявши свій вік від 220. При постійному навантаженні в межах цих значень організм залучатиме ваші запаси жиру до виробництва енергії найпізніше через 30 хвилин. Чим краще ви тренуєтесь, тим швидше ви досягнете цієї точки.

Якщо ви прагнете до більш високого пульсу (більше 75% від вашого максимального пульсу), ви спалюєте відносно більше вуглеводів, як жир, тож ви ніколи не досягнете переломного моменту. Однак в абсолютних показниках кількість метаболізованого жиру все одно може бути вищим, ніж при нижчій частоті серцевих скорочень, оскільки для виконання цього типу тренувань вам потрібно більше енергії в цілому.

2. Фітнес-брехня: там, де нарощуються м’язи, жир зникає звідти

Було б добре! Інго Фробьозе також сказав: В організмі є лише одна метаболічна система, тому жир не можна спалювати лише в певних місцях. Тож теорія місцевого спалювання жиру також була скасована, ви не можете просто схуднути звідси чи просто звідти. Найшвидшим в організмі є розщеплення лицьового жиру, організм лише тоді має доступ до інших запасів жиру, напр. до стегон. Важливо спалювати більше калорій протягом дня, ніж ви з’їдаєте. Найкраще це робити за допомогою тренування або звички до активності.

3. Фітнес-брехня: якщо ви робите багато хрустів, ви можете швидко мати картатий живіт

На жаль, підробка. Найголовніше тут - відсоток жиру в організмі. Тому що ця група м’язів дійсно знімається, якщо ваш жир у тілі становить приблизно Це 14% або менше, оскільки ваше тіло зберігає більшу частину жиру на животі/тулубі. Але під час тренувань на животі ви майже не втрачаєте жир, оскільки це відносно невелика група м’язів, тому вам потрібно мало енергії під час вправ. Отже, чим більше м’язової маси ви рухаєтеся під час тренування, тим більше енергії ви використовуєте і, отже, спалювання жиру. Ось чому важливо поєднувати тренування сили та витривалості та дотримуватися свідомої дієти. До речі, замість того, щоб сідати, використовуйте підтягування живота, це значно менше навантажує хребет і все ж добре працює на черевній стінці.

4. Фітнес-брехня: Регулярні пробіжки пошкоджують суглоби

Навпаки! Біг запобігає зносу суглобів. Завдяки руху суглобова рідина стає менш в’язкою, забезпечуючи тим самим краще середовище та тертя для хряща. Або м’язи, які ви будуєте під час бігу, полегшать ваші суглоби в повсякденному житті.

Тим не менше, бігунам-початківцям потрібно бути обережними: в перший місяць на тренування достатньо 15-20 хвилин бігу на витривалість, і вони повинні збільшувати навантаження не більше ніж на 15 відсотків на тиждень. Таким чином, їм можна запобігти перевантаженню зв’язок і сухожиль. Тим, хто страждає від надмірної ваги або має сильні ноги «X» або «O», ми рекомендуємо замість цього скандинавську ходьбу.

Нарешті, вам не слід автоматично вірити і виконувати все, що ви коли-небудь чули чи читали, оскільки чимало з них частково є істинними чи просто хибними припущеннями.

Якщо ви у чомусь не впевнені, не соромтеся звертатися до наших фахівців та тренерів! Вони з радістю допоможуть вам!