Джерело: Getty Images

дотримуєтесь

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

  1. Це дуже елементарно, і, можливо, ви це знаєте якщо ви дотримуєтесь навчального плану, який не персоніфікований, а когось із ваших знайомих, або ви щойно його знайшли в мережі, це може бути хорошим орієнтиром, але це не обов’язково служить вашому розвитку. Врешті-решт, це не враховує, з чого ти починаєш, які твої слабкі сторони, що тобі потрібно покращити та який твій спосіб життя взагалі. Якщо ви серйозно ставитесь до підготовки до перегонів, найкраще звернутися за допомогою до тренера, який може допомогти у ваших потребах.

Багато людей псують той факт, що пробіжки, для яких це записано в плані, повинні проходити "повільно" або "низький пульс" на "низькій інтенсивності", вони бігають недостатньо повільно. Повільні, тривалі пробіжки необхідні для розвитку базової витривалості, але оскільки в багатьох випадках вони можуть бути незручно повільними, багато з них працюють швидше, ніж їм потрібно. Насправді ви можете почути, як хтось соромиться бігати так повільно! Однак якщо вони зазнають невдачі, витривалість ніколи не розвивається достатньо, а якщо ні, то прискорені тренування працюють не так добре, як слід. Весь спектакль скасовано, і бігун стикається з несправностями.

Раніше це було великою помилкою тренування на відстані, інтервали та фартлек недостатньо напружені цією людиною. Найкраще це робити в команді або з тренером, оскільки це дуже складно, вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту, вам доведеться йти до межі. Однак багато хто не в змозі зробити це самостійно, тому вони недостатньо розвиваються.

  • Це величезна помилка, але часто таке трапляється бігун не дотримується днів відпочинку. Тому що коли хтось потрапляє на машинний ремінь, він не може наказати собі зупинитися, і він може навіть подумати, що в день відпочинку буде лінь і провина. Проте вони надзвичайно важливі і мають суттєвий вплив на підвищення ефективності. Вам потрібні активні вихідні дні (коли ви не бігаєте, але, скажімо, займаєтеся йогою або займаєтесь розтяжкою, плаванням), а також потрібно бути пасивними, коли насправді не займаєтесь спортом.!

    • Не допускайте цих помилок!

    Поради щодо тренувань тижня: 20-хвилинне тренування, що набирає вагу, яке рухає вас через все