Наближаються різдвяні свята і разом з ними вихідні дні без руху, які ми проводимо під час казок по телевізору. Ми відпочиваємо серед тарілок, повних різноманітних смаколиків та різдвяної випічки. Щороку однаково - тоді в січні ми читаємо і виявляємо, що фунти подорожчали. Тоді ми починаємо працювати над способом викинути їх. Ми кидаємося на безглузді дієти, турбуємо своє тіло ударними тренуваннями в тренажерних залах, але більшу частину часу ми все ще не можемо цього терпіти. Наш посол, культурист і фітнес-тренер Домінік Тркан порадить вам, як запобігти цим стражданням.
Домінік, як ти зазвичай проводиш Різдво? Цього року будуть інші?
Я проводжу Різдво, як і будь-яка інша людина, а значить, з родиною та в домашньому затишку. Єдиного, чого я уникаю, - це казок. Незважаючи на те, що воно належить Різдву, і всі його люблять, мені не потрібно дуже робити ті класичні казки ☺ Я бачив їх усіх стільки разів, що вони більше не приваблюють мене. Навпаки, я люблю тренуватися під час канікул. Для мене бути святом не означає повернути свій спосіб життя на 360 °. Для мене Різдво - подарунок особливо час, який я проводжу з родиною.
Отже, ви насправді все ще у формі. Різдво для вас не означає виняток і зміни в режимі дня?
Я намагаюся не дуже його змінювати. Це стосується дієти та фізичних вправ. Звичайно, справа також у тому, на якій стадії я перебуваю. Оскільки я займаюся бодібілдингом змагально, це залежить від того, чи готуюся я зараз до змагань. Якщо так, я дотримуюсь суворої дієти, і я не дозволятиму їжу ні за яких обставин, навіть під час канікул. Хоча я відпочиваю під час канікул, це не означає, що я не тренуюсь. Навчання не повинно бути відсутнім, тому що це заряджає мене і Увесь день після нього я почуваюся чудово.
Як виглядає ваше меню під час канікул? Ви взагалі різдвяне печиво?
Моє меню дуже схоже за складом цілий рік. Зазвичай змінюється лише вага їжі, залежно від того, на якій стадії я перебуваю - чи потрібно мені набирати вагу, або худнути. В даний час я важу близько 113 кг. Щоб так продовжувати, я повинен їсти багато їжі. З’їдаючи стільки великих порцій їжі на день, мені зазвичай не хочеться їсти щось зайве. Навпаки, іноді я волію відпочити від їжі. У будь-якому випадку, я не буду стверджувати, що не буду ласувати випічкою. Так, але в менші кількості. Я більше мазозавр ☺
Домінік, чи маєш ти гарантований "рецепт", як пережити майбутні свята та залишатися у формі, або, принаймні, не відчувати їх занадто багато на вагах?
Це дуже просто. Але тільки в тому випадку, якщо ви цього дотримуєтесь цілий рік співвідношення 80:20. Це означає 80% здорове здорове харчування а решта 20% ви продовжуєте менш корисна і калорійна їжа. Якщо трохи розбити цей коефіцієнт під час канікул, насолоджуючись більшою кількістю смаколиків, ніж зазвичай, організм не відреагує негайно надмірним збільшенням ваги. А якщо так, то це переважно вода в організмі, і після повернення до встановленого режиму 80:20 організм буде відновлений через кілька днів. Якщо ви зазвичай не дотримуєтесь такого режиму, це рівняння може допомогти вам принаймні на наступний рік.
Ну, це звучить як план. Наступного року ми будемо знати, як це зробити. Але що, якби ми не дотримувались цього співвідношення протягом року? Тим не менше, можна підтримувати форму у святкові дні і не набирати вагу?
Якщо ви хочете уникнути будь-яких коливань ваги, я скажу вам, що загальновідомо - намагайтеся мінімізувати споживання калорій, вуглеводів та жирів. Під час свят ви можете досягти цього за допомогою збалансованої комбінації страв, які є легшими, а потім побалуватись якоюсь калорійністю - наприклад, різдвяною випічкою. Інший варіант - замінити жирну і солодку їжу на низькокалорійний варіант. Я бачив, що ви зараз даєте веб-сайту Slim Paste рецепт низькокалорійних спредів для канапе - це саме той варіант їжі, який ви можете збивати повністю, не турбуючись. Це фактично на тій самій основі, що і коли ви вводите в свій раціон макарони Slim - завдяки тому, що вони є низька калорійність і низький вміст вуглеводів, У вашому раціоні буде дефіцит калорій, яким ви можете скористатися протягом короткого сезону відпусток і компенсувати його «мінералами». Отже, у вас в меню буде низькокалорійна та більш калорійна їжа - так у вас буде збалансоване загальне споживання калорій.
Зараз доступно багато рецептів, що містять інструкції щодо приготування низькокалорійної різдвяної випічки, низькокалорійного картопляного салату або різні варіанти, як загортати різдвяного коропа. Витратьте хвилинку на пошук цих рецептів. З ними у вас точно не буде ніякого сумління щодо святкових страв. Звичайно на все це Рекомендую переїхати. Принаймні під час канікул, принаймні один раз на день для більш тривалої прогулянки, що буде не тільки добре для вашого тіла, але і пестить вашу душу. Якщо ви активніші, побалуйте себе бігом або потренуйтеся вдома. Ви можете сприймати це як задоволення та залучити всю сім’ю.
Якщо ви будете слідувати вищевказаному, ви не повинні жахатись руки ваги у січні.
Домінік, ти також надаєш послуги в Інтернеті, якщо читачі хочуть скористатися твоїми послугами або потребують поради?
Так, це, звичайно, можливо. Ви можете знайти мене на веб-сайті www.dominiktrkan.com, де ви знайдете для мене контакт. Якщо читачі хочуть познайомитися зі мною особисто, я тренуюсь фітнес-центр Fit UP! у торговому центрі Černý Most у Празі.
Нарешті, розкажіть нам, що змусило вас стати послом тонкої пасти.?
Це просто, я бачив сенс у цій співпраці. Я думаю, що такі продукти, як Тонка паста, можуть значно полегшити людям досягнення фігури, про яку мріють, та покращення стану здоров’я. Люди люблять макарони, а у випадку з Slim Paste вони можуть балувати себе в необмеженій кількості. Їм не потрібно турбуватися про набір зайвих кілограмів. Приготування тонкої пасти дуже швидко і просто, тому ніхто не може сперечатися з тим, що вони не встигають готувати. Тонка паста містить цінне клітковина глюкоманнан, що сприяє зниженню рівня холестерину в крові, а також ефективно сприяє зниженню ваги. Все, що вам потрібно зробити - це приймати 3 грами глюкоманнану на день, який містить одну упаковку пасти Slim без настою, і ефект гарантовано настане. Крім того, Slim Pasta є природним пробіотиком. Я дуже радий підтримати це.
Чудово, велике спасибі за інтерв’ю та всі цінні поради:) Є щось, що ви хотіли б передати нашим читачам?
Я також дякую вам за інтерв’ю, і я сподіваюся, що мої рекомендації допоможуть - я стискаю пальці:) Обов’язково хотів би привітати всіх читачів та побажати гарних свят, щоб вони могли жити в мирі, тиші та особливо в здоров'я.