Ми живемо у світі калорій.
Вам просто потрібно обійти супермаркети і спостерігати за кількістю легкі вироби, з низьким вмістом жиру, меншою кількістю калорій ... що заповнює прилавки.
Все більше людей доглядають за собою і намагаються харчуватися якомога правильніше, завжди в межах своїх можливостей.
покажчик змісту
Потроху ми всі вчимося контролювати цю калорію
Ми знаємо, що солодкі напої дають багато марних калорій, або що алкоголь має порожні калорії (які не служать поживними речовинами, але змушують набирати вагу) або що смажені та рафіновані продукти мають калорії через дах., а ті калорії - це ті, які "тримаються за поясом".
А зайві калорії ви знаєте, куди вони йдуть ... до рулону талії, до кобур, до сідниць ...
Хороші і погані калорії
Контроль калорій - головний ключ, який допоможе вам набрати або схуднути.
Але головне не кількість калорій, які ви приймаєте, а якість їх.
Якщо ви дивитесь лише на кількість калорій, яку ви приймаєте щодня, але не надаєте значення походженню цього, ваша дієта може працювати не так, як хотілося б.
Вони не товстіють однаково (і вони не реагують однаково всередині вашого тіла) 450 калорій з булочки, ніж 450 калорій з авокадо, овочів, фруктів або горіхів.
Що містять калорії в булочках?
Це правда, що вони дуже багаті, але їх калорії не приносять користі вашому здоров’ю.
Цей вид продуктів складається з гідрованих жирів або "Транс-жирів", рафіноване борошно, оброблені рослинні олії та багато-багато цукру.
Всі ці продукти забруднюють ваше тіло і абсолютно не допомагають, коли ви вирішили харчуватися здоровою їжею.
Вони змушують вас набирати вагу, а в середньостроковій перспективі шкодять вашому здоров’ю оскільки зловживання цими обробленими харчовими продуктами спричиняє такі проблеми, як високий рівень холестерину або надмірна вага...
Вони також взаємодіють з вашим настроєм, роблячи ваш настрій не стабільним, відповідають за численні проблеми з газами і роблять вас дуже сонними або дуже втомленими протягом дня.
Погляньте на цю статтю, де ми висвітлюємо саме це, проблеми, спричинені неправильним харчуванням.
Які калорії містять фрукти, овочі та горіхи
Хоча такі продукти, як мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії, авокадо ... є дуже калорійною та жирною їжею, ці калорії та жири мають високу якість і приносять велику користь вашому здоров’ю.
Наприклад, горіхи та авокадо, незважаючи на високу калорійність, дуже цікаві:
- забезпечити якісні жирні кислоти, які, крім іншого, допомагають підвищити рівень холестерину або ЛПВЩ
- багаті вітамінами групи В і А
- містять необхідні для вашого організму мінерали, такі як кальцій, магній та залізо
- забезпечують клітковиною
- а найкраще - вони ситні.
Важливість насичення їжею
Цей момент життєво важливий для того, щоб дієта чи звичка були успішними.
Якщо ви хочете навчитися розпізнавати оброблену та нездорову їжу з їжі, яка є корисною для вашого здоров’я, вам слід звернути увагу на ці дві характеристики:
- Ситість
- Сила звикання
Їжа, багата цукром, виготовлена з рафінованим борошном, з гідрованими жирами... давай, ті, хто такий багатий, але зовсім не здоровий, такВони, як правило, мало або зовсім не ситні.
Коли ви починаєте їх їсти, у вас виникає відчуття, що ви хотіли б з'їсти ще одного, і іншого, і іншого... Вони вас не задовольняють. Вони вас не наповнюють.
Через деякий час, якщо у вас є шанс, візьміть ще один, тому що ви знову голодні.
І з плином днів ти повторюєш знову, вони "зачіпають вас" і викликають звикання.
Ви не можете перестати думати про них у певний час, наприклад після обіду, після обіду, середини ранку ... Ви не можете перестати їх їсти і створюєте певну залежність від них.
Однак цього не трапляється зі справжньою їжею, з горіхами, з авокадо, з фруктами, з овочами ...
Ці продукти дійсно наповнюють вас і не викликають звикання.
Їсти їх потрібно лише тоді, коли ви голодні.
Калорія - це не калорія
Якщо ви любите рахувати калорії та дивитись на склад кожного продукту, який купуєте, ви повинні врахувати походження калорій, які ви збираєтеся з’їсти.
Вам може здатися, що калорія в булочці - це те саме, що калорія в моркві, але це не так.
Калорія в моркві набагато корисніша, ситніша і менш звикаюча, ніж калорія в булочці.
Не обманюйте себе ярликами, думаючи, що легкі або низькокалорійні продукти стануть здоровішими, оскільки вони мають меншу калорійність.
Будьте обережні, тому що промисловість має певним чином ароматизувати свою продукцію.
Уважно подивіться на етикетки, оскільки деякі продукти з низьким вмістом жиру містять багато цукру, а ті, що містять низький вміст цукру, містять багато жиру.
Ви повинні якось отримати аромат, щоб він був насиченим, і ви придбаєте його знову наступного разу, коли підете в супермаркет. Подивіться на цю статтю.
Найкраща їжа не має ярлика
Якщо ви хочете розпочати з цим здоровим споживанням калорій і хочете подивитися на етикетки з калорійністю та складом кожного продукту, щоб взяти найкращий варіант додому, я даю вам кілька порад, які допоможуть вам.
У НАЙКРАЩИХ ТОВАРАХ НЕМАЄ ЕТИКЕТ
- Шпинат не має ярлика
- Пучок моркви не має етикетки
- Ні яблука, ні груші, ні дині, ні авокадо, ні горіхи ...
Тобто, чим натуральнішим є товар, який ви купуєте, тим більше це нагадує, як це в природі, чим менше буде потрібно виробничих процесів, тим набагато здоровішими вони будуть.
Калорії та поживні речовини в натуральних продуктах завжди кращі, ніж калорії та поживні речовини в продуктах, що переробляються.