менша

У всьому цьому багато грошей, і компанії, які цим займаються, косять величезну кількість бажаючих схуднути. Термін спалювання жиру означає здатність нашого організму окислювати, тобто спалювати жирні кислоти, використовуючи їх як енергію. Спалювання жиру також може бути відоме як бета-окислення, оскільки саме біохімічний процес розщеплює жирні кислоти.

Таким чином, різні тканини здатні використовувати жири завдяки цьому бета-окисленню. Кінцевим результатом є бета-окислення. Менша інтенсивність продукує більше жиру, який є основним джерелом енергії для наших клітин, щоб їсти що-небудь, так чи інакше, але з часом використовується клітинами як АТФ.

Цей процес є відносно повільним, але він постійно відбувається кожного благословенного дня, дня і ночі, навіть коли ви спите.

Спалюйте жир за допомогою фізичних вправ!

Жирові клітини є основними місцями зберігання жиру і характеризуються постійною циркуляцією та зміною. На споживання жиру впливають кілька незалежних факторів, харчування, обмінні процеси, гормональне середовище, а чиста кількість цих речовин визначатиме кількість жирних кислот, що циркулюють у крові, і обсяг запасів жиру.

Стає дедалі зрозумілішим, що здатність окислювати жир дуже важлива як для працездатності, так і для здоров’я.

  • Це ваша мета!
  • Вона втрачає товсту жінку в спині
  • 5 кардіо-помилок, які не допоможуть вам схуднути Ну і підходять
  • Це означає недоїдання.
  • Про кардіо. Кожне кардіотренування, яке не вимагає зусиль, є не тільки нудним, але і менш спокійним.

Це також можна сприймати як факт, що тренований, фітнес-спортсмен краще здатний спалювати більше жиру з меншою інтенсивністю, ніж людина, яка не підготовлена. Це дозволить їм використовувати жир як джерело енергії, коли запаси вуглеводів вичерпуються. На відміну від цього, ті, хто спалює менше жиру при меншій інтенсивності, мають надлишкову вагу, у яких розвинулась резистентність до інсуліну або які страждають на діабет II типу, мають знижену здатність використовувати жир.

Як результат, жир також може зберігатися в м’язах та інших тканинах. Такий жир, що зберігається в м’язах, і продукти його розпаду можуть впливати на регуляцію обміну речовин. Хоча це не було обґрунтовано доказами, ми хотіли б думати, що збільшена здатність утилізації жиру може їм допомогти, але насправді це не так. Вправа Так, вправи використовують енергію.

Кілька досліджень показали, що споживання вуглеводів зростає прямо пропорційно інтенсивності фізичних вправ, а споживання жиру починає зменшуватися після початкового збільшення, коли інтенсивність зростає. Тому нам також часто рекомендують тренуватися з низькою інтенсивністю, щоб спалювати жир, але це не обов’язково так! Ваше тіло може використовувати більше жиру пропорційно при меншій інтенсивності, але загальне споживання енергії все ще нижче, ніж при більш високій інтенсивності.

До речі, кількість використаного жиру може бути незначно збільшена лише тоді, коли запаси глікогену в запасах цукру в організмі значно зменшуються або спорожнення жиру Supernova призводить до зниження ваги, споживання енергії найменше, але якщо ви використовуєте тренування для спалювання калорій, ваша вага плани збитків також призначені печаткою!

Дієта з високим вмістом вуглеводів пригнічує споживання жиру, тоді як дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до вищого ступеня спалювання жиру. Якщо ви хочете поекспериментувати з дієтами з низьким та високим вмістом вуглеводів, можливо, ви знаходитесь прямо в серці і трохи ближче до рішення, але все ще недостатньо близько.

У наш час існує безліч добавок, які в принципі допоможуть вам спалити жир. Ці добавки містять кофеїн, карнітин, HCA, хром, CLA, гуарану, цитрусовий ауранцій, азіатський женьшень, кайенський перець, coleus forskohlii, глюкоманнан диявольської мови, коньячну черепашку зеленого чаю псилію та піруват.

Вправи на голодний шлунок: Чи займаються вправи натщесерце більше жиру?

За деякими винятками, вони взагалі посилюють спалювання жиру під час фізичних вправ, або є лише дуже слабкі докази. Не витрачайте на це свої гроші!

  1. Результат - надлишок енергії, яку організм ефективно зберігає як жирову тканину.
  2. 7 запитань про кардіо, яке потрібно уточнити, якщо ви хочете схуднути - диван
  3. Як використовувати ваги для схуднення

З іншого боку, цей стан зустрічається майже виключно у елітних спортсменів, які роками експериментували і стежили за кожним маленьким шматочком свого раціону і, звичайно, за тим, що це викликає в їх організмах. Якщо ви не належите до цієї групи, перейдіть до останнього розділу! Які уроки викладено вище? Коли ми говоримо про схуднення або набір ваги, найважливішим фактором є кількість споживаних калорій та кількість споживаних калорій.

Пов’язані статті

Це факт. Це чудова річ для тих, хто рухається, з незліченними корисними ефектами, але спалювання жиру або спалювання калорій не є вгорі списку. Так, ви можете спалити кілька сотень калорій, але, на жаль, це абсолютно неефективно, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж вам потрібно.

Отже, щоб мати змогу спалювати більше жиру при меншій інтенсивності, потрібно їсти менше, ніж потрібно для дефіциту калорій. Займаючись фізичними вправами, проводячи час у тренажерному залі, вашою основною метою повинно бути відправлення сигналу своєму тілу, щоб отримати певну кількість відсутньої енергії з ваших запасів жиру, а не з м’язів.

Спалювання жиру: міфи та реальність

Яке рішення? Тренування з обтяженням або, принаймні, такий тип тренування з опором, який є досить інтенсивним. Коли ви використовуєте свої м’язи таким чином під час тренування, це дуже потужне повідомлення для тіла про те, що ви справді дуже потребуєте своїх м’язів і не чіпаєте їх.!

Здогадайся, що буде! Ваш план дій такий: 1. Їжте, як планували! Якщо ви хочете бути більшим, вам потрібно їсти більше, якщо менше, то вам потрібно їсти менше, ніж потрібно!

5 кардіо-помилок, які навіть не допомагають схуднути

Займіться силовими тренуваннями, силовими тренуваннями! Це буде сигналом для вашого тіла про те, що вам потрібні ваші м’язи. Використовуйте план тренувань, який досить часто рухає м’язами, але також дає вам достатньо часу для розслаблення.!

Їжте розумно і добре спите! Ваше тіло спалює найбільше жиру вночі.

Ваші пошкоджені м’язи потрібно відновлювати, а година сну - ідеальний час для того, щоб ваше тіло використовувало своє повільне, трудомістке бета-окислення для спалювання жиру для отримання необхідної енергії.

Наступного разу, коли хтось буде говорити про тренування для спалювання жиру або харчову добавку, просто посміхніться! Ви вже знаєте правду!