більше

5 кардіо-помилок, які навіть не допомагають схуднути

Якщо так, сміливо додайте до матеріалу зображення чи відео. Заявки на супертанарні дівани.

Більш детальну інформацію можна знайти у конкурсі пропозицій. Просування по службі Ступінь потовиділення не є мірою використаної енергії, навіть якщо інтенсивні тренування мають великі шанси потіти. І ви можете схуднути від перших, навряд чи можете схуднути від других.

Пов’язані статті

Наскільки надійні значення, показані на дисплеях бігової доріжки? Дослідження показують, що більшість кардіотренажерів завищують кількість спалених калорій в середньому на 19 відсотків, тому не приймайте виставлені значення як готівку.

Навіть якщо ви перевіряєте свою вагу, зріст і вік, цифри, показані машиною, все одно є лише приблизними, оскільки ваш метаболізм і рівень фізичної форми не враховуються.

Розрахунки базуються на максимальному значенні VO2, яке дає максимальну кількість кисню, яке організм може засвоїти та транспортувати під час фізичних вправ, яке є абсолютно індивідуальним і не може бути виміряне безпосередньо за допомогою кардіотренажера.

Ось чому ви повинні використовувати ці цифри лише для підтримки та самомотивації.

Я просто достатньо кардіо, щоб схуднути якомога більше? Багато людей вважають, що тренування на витривалість є найефективнішим способом спалювання низької інтенсивності, більшої кількості жиру, хоча тренування з обтяженнями також потрібні для схуднення.

Спалювання жиру: міфи та реальність

Просто тому, що м’язи використовують багато енергії, тому чим більше у нас м’язів, тим швидшим буде наш метаболізм, і тим більше калорій ми зможемо спалити під час тренування. Наприклад, згідно з дослідженням Американської ради з фізичних вправ, вправи на гирі дозволяють позбутися до 20 калорій за хвилину. Ось чому, якщо ви хочете максимізувати свою втрату ваги, почніть важку атлетику, власні тренування з вагою, TRX, Hot Iron t або гирі тричі на тиждень поспіль.

У норвезькому дослідженні бігунів пропонували виконувати силові вправи кілька разів на тиждень, а через два місяці багатожирові опіки низької інтенсивності змогли підтримувати максимальну аеробну швидкість довше на швидкості, з якою бігун робить максимум використання його дихальної здатності.

Як працює наш організм?

Таким чином, фітнес-вправи також сприяють кращій працездатності, а також зміцненню кісток і поліпшенню основних м’язів, що особливо важливо, щоб уникнути травм. Зона спалювання жиру відноситься до низькоінтенсивного спалювання жиру та діапазону серцевих скорочень, який є найбільш ефективним при спалюванні жиру: він приблизно знаходиться між відсотком від нашої максимальної навантажувальної здатності.

Максимально частоту серцевих скорочень можна визначити найбільш точно під час діагностичного тесту, але на основі формули мінус вік кожен може з’ясувати, скільки це значення.

Наприклад, у віці 30 років максимальна частота серцевих скорочень становить близько, тому в цьому випадку зона спалювання жиру в середньому становить. Звичайно, значення варіюються в індивідуальному порядку, це легко можна відстежити за допомогою пульсометра, тому, якщо хтось дотримується методу обчислення на основі формули, він не може стати таким великим. Отже, коли ми забезпечуємо відсоток від максимальної фізичної працездатності, наше тіло спалює більше жиру, ніж вуглеводи.

Більше статей на цю тему

Щоб зрозуміти передумови цього, давайте розглянемо, що саме відбувається під час метаболізму жирів. Частиною біохімічного процесу спалювання жиру є вироблення АТФ аденозинтрифосфату, який є найбільш основним джерелом енергії для наших клітин.

  • Спалювання жиру: міфи та реальність
  • Втрата ваги та спалювання жиру: Кардіотренування з низькою або високою інтенсивністю?
  • Вона буде худнути через анемію
  • Про кардіо. Кожне кардіотренування, яке не вимагає зусиль, є не тільки нудним, але і менш спокійним.
  • Пожертви для схуднення
  • Це означає недоїдання.

І чи використовуватиме наше тіло більше кількості вуглеводів чи жирів для перетворення їх в енергію, залежить від рівня нашої фізичної активності. Тобто безперервний метаболізм жиру підживлює наш мозок і всі наші клітини, коли ми відпочиваємо або виконуємо фізичну роботу середньої інтенсивності.

Це логіка зони спалювання жиру. Чим інтенсивніше рух, тим більше наш організм націлений на запаси вуглеводів - а не на запаси жиру - для перетворення поживних речовин в енергію.

Під час тренувань з меншою інтенсивністю ми фактично спалюємо більше жиру у пропорціях з більшою кількістю жиру, ніж при інтенсивних тренуваннях. Однак загалом ми використовуємо менше джерел енергії - вуглеводів та жиру - для більш слабких тренувань, тому, якщо спалювання жиру є вашою метою, все одно варто перейти на більш високу передачу.

Ось тут і виступає ефективність інтервальних тренувань високої інтенсивності. Як довго триває підвищене спалювання калорій після інтенсивних тренувань?

7 питань щодо кардіотренування, які потрібно уточнити, якщо ви хочете схуднути

Так званий ефект спалювання жиру може бути знайомий насамперед любителям тренувань HIIT - або MetCon, а також бігунам на короткі дистанції. Великою перевагою цих високоінтенсивних тренувань є те, що збудженому організму потрібно більше часу, щоб повернутися до спокою, а це означає, що підвищене спалювання калорій триває і через години після тренування - ступінь якого, звичайно, залежить від інтенсивність і тривалість тренування.

Отже, якщо ви готові робити вправи в темпі та інтенсивності, що вже значно ускладнює вам дихання, ви можете спалити до відсотків більше калорій, ніж якщо б ви бігали або їхали на велосипеді стільки ж часу. Заняття натщесерце дійсно можуть спалити більше жиру?

Кількість спалених калорій під час тренувань не визначається тим, чи стоїмо ми тренуватися на голодний шлунок або після їжі. Однак це правда, що коли наше тіло не має безпосередньо використаного джерела енергії, воно звернеться до жирових запасів, щоб забезпечити енергією для спалювання низькоінтенсивної багатожирової роботи. Тож з цієї точки зору дійсно варто починати бігати натщесерце для більш ефективного спалювання жиру. У той же час, слід також враховувати, що споживання калорій низькою інтенсивністю спалює більше жиру, рівень нашої енергії нижчий, що може призвести до погіршення працездатності, швидше стомлення, а це також сильно впливає на кількість спалених калорій.

Тому тренування натще має сенс лише в тому випадку, якщо заплановану максимальну інтенсивність тренувань можна досягти без їжі. Чи правда, що фактичне спалювання жиру починається лише через двадцять хвилин? Енергія, необхідна для кардіотренувань або будь-якої фізичної роботи, може надходити з різних джерел: глікоген, вуглеводи, що зберігаються в м’язовій тканині, жирові відкладення та м’язовий білок.

Як спалити більше жиру? - Частина 2 - Оздоровчий - Життя + Мод

Коли ми починаємо тренуватися, наше тіло в основному тягнеться до запасів глікогену, а потім - залежно від інтенсивності - приблизно через двадцять хвилин, окрім вуглеводів, воно також починає перетворювати запаси жиру в організмі в енергію.

Звичайно, під час інтервальних тренувань високої інтенсивності процес спалювання жиру починається набагато раніше, але, оскільки він спалює більше жиру, ніж низькоінтенсивний, ми спалюємо пропорційно менше жиру, ніж вуглеводи, ніж коли ми рухаємось на нижчому рівні в цьому конкретна зона спалювання жиру.