Сьогодні ожиріння це вважається епідемією. У Kalos Medicina Estética ми маємо відмінні методи лікування та персоналізовані дієти для вирішення проблеми, але багато пацієнтів повертають втрачену вагу всього за три роки. Ось кілька простих ключів до збереження здорової ваги на все життя:

медицина

1. - Час, коли ви їсте: для того, щоб залишатись ситими протягом дня, найкраще запланувати три щоденні прийоми їжі, плюс дві закуски, одну середину ранку, а іншу середину дня. Сніданок також повинен бути пріоритетом, адже дослідження говорять, що ті, кому вдається підтримувати свою вагу, завжди снідають.

2. - Їжте більше овочів: вони дуже багаті клітковиною та деякими важливими вітамінами. Ідеально розподілити споживання на два прийоми (обід і вечеря), оскільки таким чином ви будете ситішими, ваш ліпідний та холестериновий показники в крові будуть контрольовані ... І ви допоможете схуднути.

3. - Включіть білок у свій раціон: білок - це поживна речовина, яка забезпечує найбільше насичення. Включення джерела білка в кожен ваш невеликий щоденний прийом їжі довше утримуватиме вас від голоду, і ви зможете легше виконувати план. Риба, морепродукти, м’ясо та яйця є хорошими джерелами білка. З іншого боку, молоко та молочні продукти є основною білковою їжею в Середземноморська дієта, але ви повинні знати, як вибрати ті, які не мають надлишку насичених жирів.

4.-Знизьте споживання цукру: контролюйте картоплю, макарони та крупи. Виключіть споживання простих цукрів, замінюючи сезонні фрукти або цільнозерновий хліб.

5. - Не забувайте про здорові жири: не всі жири шкідливі для вашого харчування. Потрібно лише вибрати і споживати правильні: оливкова олія та риб’ячий жир. Також горіхи (особливо волоські) є джерелом омега-3 жирних кислот.