Якщо ви не хочете пропустити наш вміст, приєднуйтесь до ексклюзивної групи Facebook Twice.hu або слідкуйте за нашою останньою сторінкою у Facebook!

Жири необхідні для нормальної роботи нашого організму, тому ми повинні включати їх у свій раціон. Дивно, але існують жири, які замість того, щоб набрати вагу, допомагають підтримувати форму і навіть худнуть на додаток до підтримки вашого тіла.

жирів

Жири, які ми вживаємо, впливають на роботу нашого мозку, стверджують експерти. Ви повинні знати, що, хоча 60% людського мозку складається з жирів, вони вам знадобляться до кінця життя, але зовсім не важливо, якого типу!

Згідно з останніми дослідженнями, споживання надмірно насичених жирів завдає серйозної шкоди мозку, починаючи з розладів пам'яті, спричиняючи дефіцит навчання та проблеми із сприйняттям. На щастя, завжди є гарне рішення, тому є також пара корисних жирів, які ви легко отримаєте. Наприклад:

1. Оливки - олеїнова кислота в маслинах - це один із жирів, який запобігає утворенню і відкладенню шару жиру і забезпечує відчуття ситості в довгостроковій перспективі, тому ви не будете думати про їжу кожні півгодини.

2. Олія з ріпаку - належить до категорії мононенасичених жирів і є однією з найбільш корисних олій, оскільки містить мінімальну кількість насичених (нездорових) жирів. У той час як оливкова олія містить 15% насичених жирів, ріпакова олія - ​​лише 7%.

3. Авокадо - містить мінімальну кількість насичених жирів, тому добре споживати їх щодня. Банка авокадо покриває 40% рекомендованої добової кількості клітковини, що сприяє поліпшенню роботи кишечника. Додайте до салатів для отримання більш ситної страви.

4. Фісташки - багата ліноленовою кислотою, яка підсилює спалювання жиру та стимулює обмін речовин.

5. Лосось - надзвичайне джерело жирних кислот Омега-3, яке має протизапальну дію та запобігає утворенню жирових прокладок в черевній зоні.