Але як щодо вуглеводів? Вони також відіграють надзвичайно важливу роль у досягненні гарної форми, адже ви будете набирати вагу, товстіти переважно за рахунок вуглеводів, але в той же час вони дають вам енергію, відчуття ситості, якщо ви правильно тренуєтесь, вам обов’язково слід звернути увагу на потрібну суму. Хоча, на відміну від жирів та білків, необхідних вуглеводів не існує (тобто, в принципі, ми могли б жити навіть без вуглеводів), значна частина дієт більшості людей складається з вуглеводів, і багато хто не може без них витримати. Тож навіть за умови суворої дієти вам не потрібно повністю виключати їх зі свого життя, але при кількості не має значення, які типи ви споживаєте.

Ми вже знаємо, що вуглеводи - це головна відповідальність за ожиріння, Тому слід уникати цукрів, рафінованого борошна - тобто "білих вуглеводів". На жаль, існує набагато більше “поганих” вуглеводів, плюс переважна більшість сортів, які легко та швидко доступні (шоколадні цукерки, тістечка, булочки, бутерброди). Але які тоді ви можете включити у свій раціон, не заважаючи вам досягти більш стрункої форми?

джерел
Найпоширеніша відповідь - овочі, однак, не всі з них рекомендуються. Наприклад, краще уникати картоплі та кукурудзи, і навіть помідори з високим вмістом цукру в порівнянні з овочами - не найкраще, якщо дієта сувора. (Незалежно від того, цього не потрібно боятися, свіжі помідори мало кому набридають). Однак ви можете споживати необмежену кількість зелених салатів, брокколі або огірків, наприклад, не турбуючись про свою вагу. З них їх доцільно вживати з усіма прийомами їжі, однак більшості людей все-таки потрібні більш підбадьорливі та енергетично багаті вуглеводи.

Нижче наведено п’ять джерел вуглеводів, які ви можете (хоч і не всі безмежно), але сміливо споживайте, особливо якщо викликати з ними погані білі вуглеводи.

5. Ягоди (лісові) та вишні

Хоча про вживання фруктів слід подбати через фруктозу, ягоди, такі як малина, чорниця, ожина та вишня, є найбільш рекомендованими фруктами. Вони багаті клітковиною, повні антиоксидантів і мають дуже низький глікемічний індекс, особливо для вишні. Коли він просто доступний, вишня також є хорошим рішенням, оскільки ми їмо повільніше через насіння, тому раптово з’їсти їх багато важко.

4. Хліб із пророщених зерен

Пророщений зерновий хліб, такий як Єзекіїль 4: 9, - це чудовий спосіб час від часу включити хліб у свій раціон без проблем, пов’язаних з білим хлібом (навіть цільнозерновим) (хоча клейковина також є хлібом Єзекіїля).

Хліб Ezekiel - це органічний, пророщений, 100% цільнозерновий, безрафінований хліб без борошна. У двох скибочках 6 грамів цільного білка, а також 6 грамів клітковини, тому, якщо ви не хочете відмовлятися від хліба будь-якими способами, вам слід їсти цей вид, звичайно, в помірних кількостях.

3. Солодка картопля

Тільки від імені картоплі, воно і так не має до цього ніякого відношення. Смак солодкий, більше схожий на гарбуз. Він багатий бета-каротином, має вміст вітаміну С 15-30 мг/100 г, але також містить вітаміни В1, В2, В6 та Е. У порівнянні з іншими овочами, він також містить багато білка (близько 2 г/100 г), але він низькокалорійний, повний клітковини та мінералів і чудово підходить для лактації.

2. Кіноа

Окрім коричневого рису, це одне з найкращих джерел вуглеводів. Кіноа - насправді не зерно, а насіння рослини. Кіноа не містить глютену та має надзвичайно високий вміст білка, а також містить повноцінний білок. Він має дуже високий вміст клітковини, низький глікемічний індекс, а також є чудовим джерелом заліза, магнію, вітаміну Е, калію та клітковини.

Він вже доступний у незліченних формах в Угорщині, його можна їсти як гарнір або з салатами, тому він є дуже хорошим джерелом вуглеводів на додаток до необхідного споживання білка.

1. Квасоля, сочевиця та інші бобові культури

Квасоля та сочевиця повинні бути вашим вибором номер один, якщо ви хочете споживати “хороші” вуглеводи для правильної форми. Бобові культури наповнені клітковиною, білком і доступні у безлічі форм (білі, червоні, квасоля, квасоля, квасоля, зелена квасоля тощо), тому ви менше нудьгуєте і їсте стільки, скільки завгодно. Через високий вміст клітковини та білка бажано вживати їх принаймні раз на день, а на вечерю ви повинні споживати їх на додаток до білка, і ви побачите, що результат не пропущений.

+ На додачу до цього: коричневий рис - як джерело безглютенового крохмалю - писався вже давно, але також без глютену гречки та пшона. Звичайно, ні коричневий рис, ні гречка не можна вживати нескінченно, оскільки вони мають високий вміст крохмалю, але оскільки вони не містять глютену, макарони, виготовлені з них, набагато кращі за традиційні аналоги. Гречка також багата вітамінами В1, В2, С і Е, а також білками, а також цинком, міддю, марганцем, магнієм і кальцієм. Благотворно впливає на рівень холестерину та кров'яний тиск, завдяки високому вмісту клітковини він також підтримує травлення. Якщо ви шукаєте безглютенові макарони, вибирайте не кукурудзяні варіанти, а ті, що виготовлені з гречаної або коричневого рисового борошна.

Тож, якщо це можливо, виберіть один із вищезазначених вуглеводів (крім найважливіших зелених овочів), сьогодні всі вони також доступні вдома, у незліченних формах і торгових марках. Інші сорти, особливо цукор та борошно, залишають день обману, коли ви відпускаєте краще, а коли - після ретельних тренувань та дієти - ви також можете з’їсти свою заслужену піцу.

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, щоб виграти коробку Naturize щосереди, ви можете підписатись на нашу розсилку тут!
Ми рекламуємо тут лише 90% наших рекламних акцій, це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)