1. Збільшення загальної сили та новий поштовх для росту м’язів
Олімпійські конструкції (ринок, зліпки) та їх варіації (або часткові конструкції, такі як зміщення, виразний тиск або високі вигини вперед) залучають велику кількість м’язових груп і використовують більший діапазон рухів.
Штангіст проти культуриста?
Багато людей зазначають, що у важкоатлетів не так багато м’язової маси, як у культуристів. Однак це теж не їхня мета. Однак їх сила та здатність залучати до руху більше м’язових волокон на вищому рівні.
Мета важкоатлета - розвинути якомога більше сили і якомога швидше вивести штангу в цільове положення. Їх цікавить виступ, техніка, а окремі серії складаються з малої кількості повторень.
Однак вправи з важкої атлетики можуть суттєво підтримати ріст нових м’язів, якщо вони використовуються правильно і в достатньому обсязі роботи. Наприклад, 5 серій після 5 повторень складних переміщень забезпечать значний стимул для розвитку загальної сили. Однак це також може означати гідну гіпертрофію трапеції, плечей, м’язів спини, стегон, сідничних м’язів або литок. Також дуже суттєво впливає на зміцнення центру тіла і т. Зв основні м’язи.
2. Розвиток динамічної сили
Якщо вас цікавлять швидкість та вибуховість, ви, мабуть, використовуєте певні вправи для важкої атлетики принаймні час від часу під час тренувань.
Сьогодні загальноприйнятим для фізично вимогливих видів спорту є включення деяких переїздів, ринків або виразного тиску до своїх програм вправ. Це стосується легкої атлетики, єдиноборств, хокею, футболу та американського футболу, баскетболу, волейболу та багатьох інших видів спорту.
Більша динамічна сила означає не тільки швидше відбиття, зміну напрямку або прискорення. Він залучає до руху більше м’язових волокон і може сприяти розвитку максимальної сили.
Тоді важчі ваги здаються трохи легшими, і ми можемо виконувати індивідуальні повторення швидше. Поліпшення вправ з важкої атлетики часто означає загальне поліпшення продуктивності (або принаймні поліпшення певних параметрів).
Навряд чи ми можемо знайти ситуації, коли до перешкоди більше сили і швидкості. У переважній більшості випадків це явна перевага у фізично складних видах спорту.
3. Вправа всього тіла
Важка атлетика та олімпійські вправи характеризуються залученням багатьох груп м’язів. Вони багатосуглобові і складні. Наприклад, такий кидок, мабуть, найскладніша вправа в історії.
Подумайте про гіпотетичну ситуацію, коли б ви могли вибрати лише одну вправу, яку могли б регулярно практикувати.
Станова тяга або присідання були б гідним вибором. Якщо ви хочете якомога всебічніше тренувати своє тіло одним видом руху, переїзд ще кращий.
Крім того, вправи для підняття важкої атлетики вже безпосередньо передбачають тягу або присідання в передній частині.
Це правда, що їх технічний дизайн досить вимогливий. Але якщо особа їх приймає, вигоди очевидні.
4. Ви можете порівняно легко додати їх до навчальної програми
Потрібні невеликі налаштування та досвід планування тренувань. Але вправи з важкої атлетики дійсно можуть стати невід’ємною частиною регулярних програм вправ. Що стосується продуктивності (сили, динаміки), ви повинні включати їх на початку тренування, коли ви досить свіжі.
Вправи для важкої атлетики добре використовувати в легшій формі та на розминці, коли вони використовуються для більш ефективного «запуску» нервової системи.
Якщо ви хочете використовувати їх для збільшення обсягу тренувань (гіпертрофія м’язів) або для покращення фізичної форми, їх також можна використовувати в кінці вправ.
Виконання олімпійських вправ також представляє новий вид розваги та приємну зміну звичної програми.
5. Поліпшення серцево-судинної функції та сприяння спалюванню жиру
Це просто. Беручи до уваги динамічну сторону конструкції, великий обсяг рухів, участь усього тіла та загальну складність вправи, це також означає більші вимоги до серцево-судинної системи та високу енергоємність.
У цьому напрямку (аеробна підготовленість та спалювання жиру), але не лише тому, що вправи для важкої атлетики використовуються більшою мірою, наприклад у CrossFit.