5 попереджувальних знаків про те, що ви погано присідаєте!

попереджувальних

Даремно його вважають королем тренувань ніг, але ви не бачите результату? Ось п’ять найпоширеніших будівельних помилок!

Присідання - це туз

Незалежно від того, чи милуєтесь ви ногами Бранча Уоррена для зразків для наслідування, чи нижньою частиною тіла Тома Платца, ви впевнені, що присідання було в основі тренувань ніг обох легенд завдяки їх дивовижно мускулистим ногам. Якщо ви виконуєте цю вправу правильно і відповідно до рівня своєї фізичної форми, результати будуть видимими, але якщо ваша техніка погана, ви лише нашкодите собі та розвитку обличчя.

Тож давайте побачимо п’ять доларів, які найчастіше роблять під час присідання, та рішення, яке ви можете використати для їх виправлення, і нарешті навчіться правильно присідати.!

Неправильний баланс

Це здається досить зрозумілим, але багато разів ми також переживаємо на власні очі, що іноді навіть досвідчені і досвідчені присідання роблять цю помилку. Переконайтеся, що коли ви потрапляєте під штангу, ваш тулуб, руки і ноги залишаються в рівновазі протягом усього часу, оскільки лише так ви можете отримати максимум від цієї вправи.!

Поганий дизайн

Якщо ви хочете присідати більше і краще, ви не повинні забувати, що вам також потрібно підтримувати цю мету своїм способом життя. Отримання належних поживних речовин, висипання та правильне планування тренувань - найважливіші кроки на шляху до кращих результатів. Якщо ваша мета тренування номер один - збільшити інтенсивність присідань, робіть їх у день тренувань, коли умови є найбільш ідеальними! Наприклад, якщо ви знаєте, що вам доведеться працювати понаднормово в офісі щонайменше шість годин щочетверга, то має сенс не включати того дня важкі тренування на корточках.!

Непотрібні рухи

Це не проста вечірня прогулянка в парку, це присідання! Тому ходіть навколо шиї лише з вагою, як вкрай необхідно! І це не повинно бути більше трьох кроків. Першим кроком ви виходите з рами, другим - однією ногою налаштовуєтеся на вихідне положення, а нарешті - іншою ногою поруч із собою в розтягуванні. Не дозволяйте зайвій ходьбі забирати вашу енергію від самої практики!

Відсутність належної напруги м’язів

Напружте всі м’язи з голови до ніг, бо якщо цього не зробити, ви не можете докласти достатньо сил, щоб утримати планку! Вузькі м’язи = жорсткі присідання!

Неправильна техніка

Якщо кожен з ваших повторень виглядає по-різному, це означає, що ви виконуєте вправу навмання. Однак таким чином ви точно не навчитесь правильної техніки. Для кожного повторення та серії вам потрібно переконатися, що ви регулярно присідаєте. Ми хочемо отримати максимум від практики, чи не так? Старі байкери вважають, що кожні 2,5 сантиметра, які ви могли б зробити ще глибше, можна було б збалансувати з додатковою вагою близько 20 кг. Отже, якщо ви заощадите ці 2,5 дюйма протягом цілої серії, це наче ви загалом присіли майже на 45 кг, і результат це теж відобразить! Кожен раунд розминки, повторення та серія - це шанс стати технічно кращим присіданням! Використай це!