Між відпустками, блокуваннями, роботою тощо, логічно, що ми не встигаємо тренуватися стільки, скільки хочемо. Якщо ми робимо кардіо, часу не минає фітнес і навпаки. Рішення? Робіть це все разом. Звичайно, для цього ви повинні знати які найкращі багатосуглобові вправи для схуднення
Індекс статті
Які найкращі багатосуглобові вправи для схуднення?
Правда полягає в тому, що для схуднення перше, що ми повинні зробити, це контролювати свій раціон. Дієта є ключовим фактором підтримувати належний фізичний тонус і доповнювати його регулярними тренуваннями. Очевидно знати які найкращі багатосуглобові вправи для схуднення Це допоможе нам як схуднути, так і одночасно підняти м’язовий тонус кількох груп.
Вправи, про які ми говоримо, об’єднують великі групи м’язів, що призводить до найбільш повних, якщо у нас немає всього часу, який би нам хотілося. Таким чином, знаючи які найкращі багатосуглобові вправи для схуднення ми можемо робити подвійну роботу, не залишаючи осторонь жодної групи м’язів.
Насправді, різні дослідження визначили це збільшення м’язів може призвести до більшої втрати ваги, ніж кардіо протягом усього життя. Зрештою, робота з декількома групами м’язів вимагає величезних витрат калорій у спокої, сприяючи негативному енергетичному балансу, необхідному для спалювання жиру
Однак перед перерахуванням найкращі багатосуглобові вправи для схуднення, це допомагає дізнатися різницю між втратою ваги та втратою жиру. Це не однаково, навіть якщо здається.
- Втратити вагу - Коли ми говоримо про вагу, ми маємо на увазі суму м’язів, кісток, жиру та органів у тілі. З цих чотирьох елементів ті, що легше змінюють свою частку, це м’язи та жир, тому схуднення означає втрату обох. І звичайно, м’язи - це не те, що ми хочемо втратити. Насправді втрата занадто великої м’язової маси може бути проблемою.
- Втратити жир - Справді, втрата жиру - це те, на що слід звертати увагу за допомогою цих багатосуглобових вправ. У цьому випадку ми зменшуємо об’єм жиру, але не сильно впливаючи на м’язову масу, оскільки метою є м’яз рости. Насправді, втрачаючи жир, ми помічаємо, як м’язи більше визначаються, і тіло приймає іншу більш естетичну та вдосконалену форму.
Тепер, коли ми знаємо різницю між втратою ваги або втратою жиру, настав час переглянути які найкращі багатосуглобові вправи для схуднення
Що таке багатосуглобові вправи?
Бо хто не знає що таке багатосуглобові вправи, Досить сказати, що це ті вправи, які залучати кілька груп м’язів, тобто вони залучають різні ділянки тіла під час їх виконання.
Цей мультисуглоб вимагає спрацьовування пульсацій, генерування необхідного спалювання калорій. До речі, вони помітно збільшують силу та об'єм м'язової маси. І якщо ми поєднаємо їх з дієтою для схуднення, результати будуть вражаючими.
Найкращі вправи на багато суглобів: Присідання
Так, присідання знаходяться між найкращі багатосуглобові вправи для схуднення вага. Цей справжній тренувальний класик працює на сідницях, нижній частині тіла і стегнах, а також особливо вправляє серцевину. Тобто, поки ми зміцнюємо нижню зону, ми також спалюємо жир. Тепер скутість на наступний день неминуча
Найкращі багатосуглобові вправи: Альпіністи
альпіністів є одним із найкращі багатосуглобові вправи для схуднення вага, з додаванням вигляду легкого, але дуже складного для правильного виконання. Звичайно, якщо ми зробимо це добре, ми будемо працювати плечима, руками, середньою зоною та нижньою частиною тіла. Давай, все тіло. Крім того, коли ми освоюємо базовий альпініст, ми можемо додати до нього варіанти, щоб трохи ускладнити його.
Найкращі вправи для кількох суглобів: Турецький підйом
Між найкращі багатосуглобові вправи для схуднення вага Що ми вам покажемо? турецьке повстання це найскладніше у виконанні. Нам не тільки потрібно буде тренувати його реалізацію, але нам також доведеться координувати значну частину тіла, щоб знайти необхідну стабільність.
З цієї причини, починаючи забувати про вагу і намагаючись знайти правильну поставу. Коли ми це засвоюємо, ми можемо включити його в програму HIIT і помножити втрату жиру.
Найкращі багатосуглобові вправи: бойові мотузки
Це може здатися простою та неефективною вправою. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Побиття мотузки або бойові мотузки Вони вимагатимуть від вас більше, ніж ви очікуєте, працюючи нижньою частиною тіла, середньою зоною та ядром, щоб надати тілу стабільність. В результаті наш пульс стрімко зросте, і коли ми закінчимо вправу, почнеться величезне спалювання жиру.
Пробирається між ними найкращі багатосуглобові вправи для схуднення вага оскільки, крім того, це дозволяє безліч альтернатив і варіацій, спеціально обробляти інші ділянки тіла.
Найкращі вправи для кількох суглобів: Burpees
Поряд із присіданнями, burpees є найкращі багатосуглобові вправи для схуднення вага але і найбільш ненависних. Незважаючи на це, це дуже важливо для спалювання жиру, оскільки, крім того, він працює, головним чином, на руках, ногах і животі.
Звичайно, бурпеї є вимогливі при їх виконанні. Ключовим є їх правильне виконання не лише для результатів, але й для травм. Після того, як ми його контролюємо, ми можемо переходити на різні рівні складності.
Найкращі вправи з кількома суглобами: сходження на мотузці
Здається, логічно думати про це скелелазіння бути між найкращі багатосуглобові вправи для схуднення вага за необхідність використання тіла майже повністю. І ось воно. Так само просто і складно, як схопити руками мотузку і піднятися по ній, не спираючись ні на що, крім самої мотузки.
Найкращі вправи на багато суглобів: віджимання
віджимання протягом усього життя вони зробили все життя між ними найкращі багатосуглобові вправи для схуднення вага. Настільки легко, наскільки їх важко виконати, віджимання в першу чергу націлені на грудну область.
Тепер, залежно від постави рук, ми можемо працювати з іншими м’язами, такими як плечі або трицепс. І це те, що кількість альтернатив, запропонованих віджиманнями, незліченна.